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Dieta por 21 dias

Es difícil cuestionar el hecho de que recientemente el problema del sobrepeso preocupa a toda la humanidad. Entonces, las personas de todo el mundo adoptan una experiencia nutricional positiva de aquellas naciones que nunca han sido consideradas como gourmets desenfrenados. La comida saludable habitual, la ausencia de un almuerzo tardío, comidas equilibradas, todo esto formó la base del método que llamamos: la dieta inglesa "21 días". Las revisiones y los resultados garantizan una buena reducción del peso inicial, y la falta de opresión moral se logra debido a la diversidad de la dieta.

¿Por qué los residentes de Albion siempre han sido delgados?

Los ingleses racionales tienen sus hábitos para igualar. Ellos creen que usted no debe comer alimentos grasos y chatarra en su propio detrimento. Plato obligatorio de avena por la mañana con una rebanada de pan tostado, verduras, frutas, té, sopa de crema y budín: eso es todo lo que deleita. A veces puede darse el lujo de comer un trozo de pierna de cordero, e incluso entonces para cuando esta comida se puede atribuir a una cena tardía. Prácticamente todos los hábitos alimenticios de los ingleses magros combinaron la dieta inglesa durante 21 días. Comentarios, menú para bajar de peso, lo presentamos a los lectores en este artículo.

La esencia y principios básicos del método.

De hecho, el plazo es bastante largo, hasta 3 semanas. Sin embargo, durante este tiempo, su cuerpo se acostumbrará tanto a los cambios en la nutrición que, posteriormente, usted mismo comenzará a adherirse a tales reglas. El secreto del método es que una persona no se priva a sí misma ni a su cuerpo de carbohidratos o grasas, sino que las consume de una manera equilibrada y racional. Desde el hecho de que perder peso no se pone en un marco rígido de restricciones y privaciones, la dieta inglesa "21 días" (le daremos información sobre los resultados a continuación) es fácilmente tolerada por el cuerpo. En otras palabras, todo lo que necesite para su vitalidad y bienestar (vitaminas, oligoelementos, minerales y aminoácidos) lo recibirá con los alimentos.

El método le permite perder peso rápidamente. El principio fundamental es la alternancia de los llamados días de vegetales y proteínas del 2 al 2 o del 3 al 3. Con el fin de que el cuerpo se sintonice con los cambios en la nutrición, la técnica sugiere un período de alta preparatoria. Y para consolidar los resultados obtenidos, los creadores propusieron una salida gradual. Eso es lo que significa la dieta inglesa "21 días". Lee reseñas, recomendaciones y menús ahora mismo.

Reglas y Recomendaciones

  • Nunca cambie el horario de energía seleccionado y alterne estrictamente los días.
  • Tome la regla de cuatro comidas al día.
  • No coma después de las 6 pm, en casos extremos, posponga la última comida por otra hora.
  • Durante el día debes beber al menos dos litros de agua.
  • Comience la mañana no con una taza de café, sino con un vaso de agua con una rodaja de limón.
  • En la medida de lo posible, limitar el consumo de sal.
  • El menú no se puede cambiar, pero se permite ajustar los ingredientes vegetales en las ensaladas. De esta manera evitas la monotonía.
  • Toma un multivitamínico.
  • En ningún caso debes beber gaseosas, alcohol, fruta dulce y azúcar.

Menú completo por día

La dieta en inglés durante 21 días (las opiniones y los resultados sugieren la efectividad de este método) comienza con dos días de ayuno. En una de ellas usaremos:

  • kéfir desnatado - 2 litros,
  • jugo de tomate - 1 taza (o un tomate),
  • Pan de grano negro - 2 rebanadas (150 g).

Después de dos días de ayuno, siguen dos días cuando una persona absorbe predominantemente alimentos con proteínas. La dieta del día de la proteína incluye lo siguiente:

  • Desayuno: una taza de té o café que no contenga cafeína, media cucharada de miel y una rebanada de pan negro.
  • El segundo desayuno consiste en un té o un vaso de leche baja en grasa. Se agrega de nuevo a la bebida media cucharada de miel o un puñado de nueces.
  • Almuerzo - caldo de carne, carne hervida (100 g), pan negro - 1 rebanada, si decide comer pescado, entonces el caldo, respectivamente, debe ser sospechoso.
  • Cena (una debe celebrarse a más tardar a las 5 pm) - una rebanada de pan negro y una rebanada de queso bajo en grasa o un trozo de carne hervida (pescado) - 100 g (se puede reemplazar por dos huevos cocidos). Después de un rato, beber un vaso de kéfir.

Como puede ver, la dieta inglesa "21 días" (las revisiones y los resultados hablan de su buena efectividad) en los días de proteínas implica una ingesta mínima de pan. Esto permitirá que una persona adelgazante se sienta bastante cómoda y lleve un estilo de vida energético. La miel y los frutos secos servirán como una excelente alternativa a los manjares y postres en nuestro sentido habitual. Una vez que una persona recibe todos los oligoelementos y aminoácidos necesarios, incluso si consume una cantidad limitada de alimentos. Durante dos días proteicos transcurren dos días con un contenido predominante de vegetales.

Menú del día de verduras

  • El desayuno consiste en dos manzanas o dos naranjas. Los productos de la mezcla no pueden.
  • Para el segundo desayuno se permite cualquier fruta, excepto uvas y plátanos.
  • El almuerzo consiste en sopa de verduras sin papas o de cualquier otro plato caliente de verduras. Se permite una pequeña porción de la ensalada sin papas.
  • Cena - Ensalada de remolacha con la adición de zanahorias y repollo u otras verduras, sazonada con aceite vegetal (1 cucharada. Cuchara), té.

Después de exactamente 20 días de proteínas y vegetales emparejados alternados, se devuelven 21 días, lo que repite el menú de descarga preparatoria. Resulta que la dieta inglesa "21 días" (revisiones y resultados, que ahora presentamos) no requiere una entrada tan larga e incluso un proceso más largo de destete.

¿Cómo consolidar el resultado logrado?

Debe recordarse que la transición abrupta al menú habitual, que contiene tanto fritos como harina y dulce, puede borrar todo el trabajo de tres semanas a la vez. Además, el cuerpo puede rebelarse y ganar incluso más libras de las que tenía antes de que la dieta inglesa entrara en su vida durante 21 días.

Las opiniones y los resultados de las personas que han probado este método son las siguientes: es necesario salir gradualmente de la nueva dieta. Lo más importante es reducir la dieta diaria. En otras palabras, la parte habitual debe dividirse al menos en dos. En la dieta siempre debe haber moderación, y en la dieta, para dominar las verduras y no los carbohidratos de rápida absorción. La primera vez después del final del curso "Dieta inglesa por 20-21 días" (comentarios, los resultados se pueden encontrar en nuestro artículo) una comida debe reemplazarse con 250 gramos de queso cottage bajo en grasa. Una pérdida de peso de 12 libras por un curso de tres semanas puede considerarse un excelente resultado.

Logros de la gente

Por lo tanto, el método presentado puede considerarse una transición indolora del organismo a la corriente principal de una nueva dieta. Para aprobar el curso designado, no necesita un estado de ánimo prolongado y reunir el testamento en un puño. Todo es indoloro y, al mismo tiempo, efectivo, por lo que este tipo de pérdida de peso tiene tantos adeptos. Las revisiones de la "dieta inglesa durante 21 días" indican una pérdida de un promedio de 12 kilogramos para todo el curso, así como el hecho de que cada persona que pierde peso considera que el método elegido no es en absoluto una panacea momentánea. La mayoría de las personas revisan completamente su dieta, solo ocasionalmente permitiéndose delicias gastronómicas.

Conclusión

Este método se puede utilizar tanto en la edad temprana como en la vejez. No hubo restricciones especiales, excepto por la presencia de enfermedades infecciosas y patológicas. Prueba el método inglés de perder peso, y el resultado no tardará mucho. ¡Quizás luego reconsidere sus opiniones sobre la calidad de la comida!

Caracteristicas

En contraste con las dietas expresas, los programas de corrección de peso de 3 semanas permiten que todos los sistemas y órganos se adapten gradualmente al nuevo modo de operación. Es la transición lenta a una nueva dieta que le permite deshacerse de los kilos de más sin estrés metabólico. Además, una dieta diaria ligeramente reducida, pero no de calorías mínimas, es una promesa de pérdida de peso saludable, ya que con una disminución brusca del valor energético de los alimentos consumidos en el cuerpo, no solo los procesos positivos, sino también extremadamente negativos que son perjudiciales para la salud comienzan.

Los beneficios de las dietas en el día 21 incluyen:

  • realizar una limpieza de alta calidad de los intestinos y del cuerpo en general,
  • activación del metabolismo,
  • acelerando la quema de grasa,
  • La posibilidad de perder un promedio de 10 kg en 3 semanas.

Una parte importante de un curso de 3 semanas de pérdida de peso es la etapa preparatoria y el período de salida de la dieta. Si consideramos que la duración de cada uno de ellos es de 2 y 6 semanas, respectivamente, el programa de corrección de peso en total llevará más de 2 meses, incluidas 3 etapas:

  • entrada suave
  • pérdida de peso natural
  • salida gradual

Gracias a este enfoque, la pérdida de incluso 15 kg en 3 semanas no tendrá un impacto negativo en la salud y la apariencia.

Variedades de dietas de 21 días.

Hasta la fecha, los nutricionistas profesionales de todo el mundo han desarrollado un número suficientemente grande de variantes de sistemas de pérdida de peso que proporcionan menos de 10 a 15 kg en 3 semanas. Muchos de ellos se basan en los mismos principios, algunos radicalmente diferentes. También hay opciones bastante estrictas que implican restricciones dietéticas estrictas y las más suaves, lo que le permite perder peso de manera menos efectiva, pero absolutamente segura. Una vez estudiada la descripción detallada de cada uno de los métodos propuestos, siempre puede elegir exactamente el que satisfaga las preferencias de sabor, los objetivos y las características individuales del organismo.

La dieta "3 fist" es un programa de pérdida de peso desarrollado por el psicoterapeuta Oleg Tern, quien sugiere deshacerse de los kilos de más sin hambre, el conteo de calorías y otros problemas asociados con la restricción de la dieta. Basta con comer porciones del tamaño de 3 puños, combinando proteínas y alimentos vegetales.

Esencia y reglas

La efectividad de este sistema de normalización de peso se debe a la alternancia de tres dietas:

  • descargando
  • baja en calorías
  • apoyando

También en la dieta hay una opción para ganar peso, que tiene menos demanda que las destinadas a su reducción y mantenimiento.

Cada una de las raciones incluye los siguientes grupos de productos:

  • proteínas: mariscos, carne de conejo, carne roja y de soya, despojos de pollo y carne de res, productos lácteos bajos en grasa, queso de soja o queso feta,
  • Carbohidratos complejos: trigo sarraceno, cebada perlada, avena, legumbres, pan integral,
  • Verduras: tomates, zanahorias, pepinos, todo tipo de coles, remolachas, berenjenas, rábanos, champiñones, verduras.
  • Frutas: manzanas, peras, kiwi, toronja, piña, granada, albaricoques, todas las bayas (excepto las uvas),
  • Nueces, semillas de girasol, aceites vegetales.

Todos los demás productos deben desecharse, incluidos los platos de harina fritos, grasosos, dulces.

Al elaborar el menú, debe seguir varios principios:

  1. Carne consumida 2 veces a la semana.
  2. Todos cocinan de maneras "saludables": cocinar, cocinar al vapor, hornear.
  3. Ensaladas rellenas de aceites vegetales o yogurt natural bajo en grasa.
  4. Limite la cantidad de sal.

La base de la dieta "3 puños" es una nutrición adecuada junto con un estilo de vida saludable. Por lo tanto, es necesario no solo cambiar al menú recomendado, sino también abandonar los malos hábitos, practicar deportes, garantizar un descanso adecuado y ser optimistas sobre la vida.

Menú de muestra

Esta técnica supone una comida de 5 veces en porciones de un volumen pequeño. Para que la tasa de pérdida de peso no disminuya debido a la adaptación del organismo al nuevo régimen, se utilizan los llamados zigzags de calorías, es decir, un cambio de días estrictos y suaves:

  • Zigzag-menos - 4 días a la semana, de los cuales 3 - en el menú bajo en calorías, 1 - en la descarga.
  • Zigzag-plus: 3 días a la semana en un menú de apoyo, uno de los cuales puede permitir algo prohibido, por ejemplo, un pastel, una barbacoa, una cerveza u otro plato favorito (pero solo uno).

Por lo tanto, el menú de la semana debe ser el siguiente.

Etapa de zigzag menos: incluye días de descarga y bajos en calorías:

Días 1, 8, 15 - descarga:

  • 7:00 - 80 g de huevos revueltos al vapor, 2 puñados de ensalada con jugo de limón y yogur,
  • 10:00 - 150 ml de bebida de ácido láctico, 2 frutas (naranja, manzana),
  • 13:00 - una pieza (con 1 puño) de pescado al horno, 2 puñados de guiso de calabacín,
  • 15:00 - requesón, bayas (1 “puño”), medio cítrico (pomelo),
  • 18:00 - Pescado, media toronja, una manzana.

Días 2, 9, 16 - bajo en calorías:

  • 7:00 - 200 g de una tortilla, 2 porciones de verduras,
  • 10:00 - 3 porciones de frutas y bayas,
  • 13:00 - un trozo de pescado, 2 porciones de verduras,
  • 3:00 pm - 3 frutas
  • 18:00 - un trozo de queso o carne de soya, 2 porciones de estofado de col.

Días 3, 10, 17 - bajo en calorías:

  • 7:00 - un pedazo de pollo, 2 puñados de verduras,
  • 10:00 - 3 puñados de frutas y bayas
  • 13:00 - 2 puñados de verduras, un trozo de pescado
  • 15:00 - 3 frutas
  • 18:00 - 2 verduras, un trozo de pollo.

Días 4, 11, 18 - bajo en calorías:

  • 7:00 - queso cottage, 2 frutas,
  • 10:00 - 3 frutas
  • 13:00 - 2 puñados de verduras, un trozo de pescado
  • 15:00 - 3 puñados de bayas y frutas.
  • 18:00 - un trozo de pescado, 2 puñados de ensalada de verduras.

Stage Zigzag-plus: consiste en raciones de apoyo, incluida una con indulgencia (se permite cualquier delicadeza):

Días 5, 12, 19 - apoyando:

  • 7:00 - pollo, legumbres, verduras (1 puño cada una),
  • 10:00 - 3 frutas
  • 13:00 - pollo, cereal, champiñones (1 puño cada uno),
  • 15:00 - 3 frutas
  • 18:00 - un trozo de pescado, 2 puñados de verduras.

Días 6, 13, 20: de apoyo (con una delicadeza para elegir):

  • 7:00 - 2 huevos, verduras y cereales, 1 puño cada uno,
  • 10:00 - 3 puñados de bayas,
  • 13:00 - 1 "puño" de carne, verduras, granos,
  • 3:00 pm - 3 frutas
  • 18:00 - 1 "puño" de verduras y pescado, delicadeza.

Días 7, 14, 21 - apoyando:

  • 7:00 - pollo, cereal, verduras, 1 "puño",
  • 10:00 - 3 frutas
  • 13:00 - carne, cereales, champiñones, 1 "puño",
  • 15:00 - 3 frutas
  • 18:00 - un trozo de pescado, 2 puñados de verduras.

Al comer en este menú, durante 3 semanas, puede deshacerse de 6 kg de exceso de peso, para nada morir de hambre y no crear estrés para el cuerpo y la psique. El peso corporal llegará gradualmente a un indicador ideal de acuerdo con las características individuales del cuerpo. Adherirse a un sistema alimentario de este tipo puede durar toda la vida, haciendo que el menú sea de su agrado los productos recomendados.

Americano

El problema con el sobrepeso entre los estadounidenses es bastante grave. Pero ellos también se aman a sí mismos para torturar dietas difíciles. Por lo tanto, todos sus métodos "nacionales" de pérdida de peso son bastante satisfactorios, se toleran sin una fuerte sensación de hambre y, al mismo tiempo, dan excelentes resultados, aunque no por períodos muy cortos. La dieta estadounidense clásica está diseñada para al menos 21 días y una pérdida de 8 a 10 libras adicionales.

Además, muchas estrellas de Hollywood, reconocidas mundialmente como el estándar de la belleza femenina, mantienen su forma con la ayuda de este sistema alimentario. Vale la pena señalar que los médicos lo crearon, por lo que no perjudica la salud.

Esencia y reglas

El adelgazamiento de estilo americano se basa en la alternancia de menús de proteínas y carbohidratos con la precarga según el siguiente esquema:

  • días 1, 2 - ayuno,
  • días impares (3, 5 ... 21) - proteína,
  • Incluso días (4, 6 ... 20) - hidratos de carbono.

La pérdida de peso se basa en los principios fundamentales de una dieta saludable y equilibrada, que incluye:

  1. Suficiente saturación del cuerpo con vitaminas, minerales, todos los nutrientes.
  2. Rechazo de la cena tardía (después de las 17:00).
  3. Recibo de la cantidad requerida de fluido útil.
  4. Exclusión de la dieta de grasas no saludables, carbohidratos rápidos y otros alimentos no saludables.

Como resultado, en 3 semanas es posible deshacerse de un promedio de 10 kg y mejorar significativamente su bienestar.

Menú de muestra

La dieta de la dieta estadounidense clásica en el día 21 consta de tres opciones de menú: descarga (preparatoria), proteínas y carbohidratos. Todos ellos se alternan de acuerdo con el esquema anterior y se basan en los siguientes ejemplos.

El menú de descarga: 2 tostadas de centeno y 1 litro de tomates frescos recién hechos a base de tomates o leche desnatada se destacan durante todo el día.

  • Por la mañana - 50 gramos de pan dietético, café con miel,
  • por la tarde - una porción (250 ml) de caldo (carne o pescado), 200 g de una tortilla, 150 g de carne (pescado), 1 tostada de centeno,
  • merienda - leche tibia con miel,
  • Por la noche: 50 g de queso bajo en grasa, 1 tostada, 250 ml de bebida de ácido láctico.

  • por la mañana - 2 manzanas,
  • por la tarde - sopa vegetariana, 100 g de carne, 200 g de mezcla de vegetales, 1 tostada de centeno,
  • merienda - 400 g de fruta cruda (no muy dulce),
  • en la noche - 200 g de mezcla de vegetales, 1 tostada, 1 cucharadita. cariño

Los días se alternan para que la primera (después de la descarga) y el último día del curso sean las proteínas.

Además de la versión clásica, hay otro tipo de dieta estadounidense que es más popular entre las estrellas de Hollywood. En este caso, debe seguir estrictamente el menú recomendado para la semana, repitiéndolo 3 veces seguidas.

El desayuno es el mismo para cada uno de los 21 días: café con leche y 1 cucharadita. Azúcar, 1 huevo duro, 1 tostada, 1 manzana.

Las cenas por día deben ser:

  1. 60 g de requesón con la adición de 1 proteína cruda, 200 ml de leche al 0%, 50 g de pan, 5–6 rábanos, 1 manzana,
  2. 150 g de pollo, 200 g de ensalada, 1 tostada, té,
  3. 50 g de cerdo hervido sin grasa, 100 g de vegetales, 25 g de galletas de centeno, 80 g de huevos fritos, 200 ml de bebida de ácido láctico,
  4. 100 g de filete de pescado, verduras, 1 tostada, té,
  5. 150 g de filetes de pescado, 200 g de apio, sazonados con jugo de limón,
  6. 200 g de pollo con lechuga, 100 g de arroz crudo cocido al vapor, 100 ml de leche al 0%, 1 manzana,
  7. 100 g de hígado, 250 g de espinacas verdes, 100 g de papas "en uniforme", café.

Ужины на каждый день тоже разные:

  1. 150 г яичницы, зеленые овощи с томатами, 1 яблоко,
  2. 100 г перетертого с зеленью творога, несколько редисок, 100 мл 0% молока, 1 ржаной сухарик, 1 яблоко,
  3. 200 г омлета, 2 томата, 1 ржаной тост, 1 яблоко, 250 мл молочнокислого напитка,
  4. 150 г мяса с натертым хреном, зелень, 1 яблоко, 200 мл 0% молока,
  5. 100 g de carne hervida, 1 yema hervida, 1 manzana, 200 m de yogur sin grasa,
  6. 150 g de huevos revueltos, 2 tomates, 1 tostada, 1 manzana, 250 ml de bebida de ácido láctico,
  7. 100 g de jamón cocido sin grasa, 100 g de repollo con zanahorias, 1 huevo, 1 tomate, 1 tostada de centeno, 1 manzana.

No se pueden intercambiar comidas ni días enteros. Este menú se repite durante 3 semanas. Dicha dieta se tolera con bastante facilidad, y debido a su equilibrio y contenido calórico limitado, le permite perder peso con beneficios para la salud. Para mejorar el tono de la piel y los músculos, la pérdida de peso debe combinarse con la forma física.

Inglés

Los británicos son algo diferentes de los estadounidenses en su actitud hacia la comida. Como con todo lo demás, son más escrupulosos y sobrios. Por lo tanto, la dieta inglesa es más estricta que la estadounidense. Pero durante 21 días le permite deshacerse de 10-12 kg.

Esencia y reglas

La idea principal de este método de pérdida de peso también se encuentra en la alternancia de la dieta de proteínas y vegetales, pero en un patrón ligeramente diferente. En este caso, se deben observar las siguientes reglas:

  1. Coma 4 veces al día al mismo tiempo en porciones muy limitadas.
  2. Cena hasta las 19:00.
  3. Bebe 2 litros de agua y más.
  4. Abandonar la sal o reducir su consumo al mínimo.
  5. Todos los platos se cocinan o al vapor.
  6. Tomar un complejo multivitamínico.
  7. No beba alcohol, no fume.
  8. Por la noche, beber 1 cucharadita. El aceite de lino, que evitará la deposición de grasa y aliviará el estreñimiento.

Lo principal en la dieta inglesa - el estricto cumplimiento de estas recomendaciones. Esto mejorará significativamente la digestión y logrará sus objetivos para perder peso.

Los más pesados ​​en el curso son los primeros 2 días y el último, porque al principio y al final de la dieta debe negarse a comer parcial o incluso completamente (dependiendo de la fuerza de voluntad).

Menú de muestra

Todo el curso de la pérdida de peso se divide en 4 etapas.

Etapa 1 - descarga

Duración - 2 días. Están diseñados para reducir drásticamente el volumen del estómago, lo que le permitirá saturarse con una pequeña cantidad de alimentos y evitar que se descompongan.

El menú de cada uno de estos días será bastante escaso: 2 litros de leche o una bebida de ácido láctico y 150 g de pan negro, que se deben consumir en porciones iguales en 6–7 recepciones, así como también beber 250 ml de tomates frescos de la noche.

Etapa 2 - en proteínas

Duración - 8 días. Todo el periodo debe observar el siguiente menú:

  • en la mañana - café (té) de 1 cucharadita. miel, una rebanada de pan sándwich con una fina capa de mantequilla,
  • por la tarde - 200 ml de caldo de pescado o carne, 200 g de pescado (carne), una pequeña rebanada de pan,
  • Merienda - 200 ml de leche caliente con miel,
  • En la noche - 100 gramos de carne (pescado, queso duro), pan, bebida láctea.

En esta etapa, la división de la grasa y la formación de tejido muscular.

Etapa 3 - en verduras

Duración - 10 días. La base de la dieta consiste en verduras y una pequeña cantidad de fruta.

El menú debe corresponder al siguiente esquema:

  • Por la mañana - 2 frutas (manzanas o cítricos),
  • Por la tarde, un plato vegetariano para elegir: sopa, estofado o ensalada con pan,
  • snack - fruta ilimitada (para una fácil saturación),
  • en la noche - verduras ilimitadas (sin comer en exceso), té de 1 cucharadita. cariño

Durante este período, el cuerpo se limpia, se deshace del exceso de peso y se satura con energía y sustancias útiles.

Etapa 4 - descarga

Duración - 1 día. Lo mejor es matar de hambre a la dieta para limpiar completamente el cuerpo. Si es demasiado difícil, se permite consumir 1 litro de kéfir bajo en grasa y 250 g de queso cottage en 5 recepciones.

Recetas

Para comidas sabrosas y nutritivas en diferentes días de la dieta inglesa, los autores ofrecen una pequeña selección de recetas.

Recetas de dieta proteica

Pescado Con Mostaza

500 g de pescado a la pimienta, enrollar en especias, poner en papel de aluminio, cubrir con mostaza, espolvorear con verduras picadas, envolver y poner en un horno precalentado a 200 ° C durante 10-15 minutos.

Chuletas De Pollo Picadas

500 g de pechuga de pollo cortada en cubos pequeños, agregue 1 huevo, verduras, diente de ajo picado y condimentos, mezcle, forme chuletas, póngalos en una bandeja para hornear, hornee a 180 ° C hasta que esté listo (15–20 minutos).

Recetas vegetarianas

400 g de calabaza y 2 zanahorias cortadas en cubos pequeños, sumergir en agua hirviendo, hervir durante 5 minutos, retirar, moler en una licuadora, agregar un poco de caldo, si la mezcla es espesa, agregar las especias, llevar a ebullición.

Calabaza en el horno

Corte 3 calabacines pequeños a lo largo, póngalos en una bandeja para hornear, pimienta, espolvoree con queso rallado encima, hornee a 180 ° C hasta que esté listo.

Después de completar el curso, debe volver gradualmente a la dieta normal. Necesita comer las mismas porciones pequeñas 5 a 6 veces al día. Esto asegurará la consolidación del resultado obtenido y su mantenimiento durante mucho tiempo.

Naranja

Las naranjas son frutas sabrosas y saludables que son ideales para la nutrición dietética y la saturación del cuerpo con muchas de las vitaminas, minerales y oligoelementos que necesita. Su consumo regular puede reducir el riesgo de una serie de enfermedades graves, así como mejorar la digestión de los alimentos, acelerar el metabolismo, eliminar las toxinas de los intestinos. Sin embargo, debido a la alta alergenicidad de los cítricos, la dieta de naranja debe usarse con mucho cuidado. Si aparece una picazón o erupción en la piel, debe detener el curso y elegir otro método para perder peso.

Esencia y reglas

La base de la dieta para cualquier versión de la dieta de naranja en el día 21 se compone de naranjas. Y necesitas usarlos con cada comida. Además, debe seguir una serie de reglas:

  1. Siga el régimen de bebida, bebiendo al menos 2 litros de agua por día.
  2. Abandone toda la comida chatarra y alta en calorías (comida rápida, alimentos de conveniencia, aditivos sintéticos).
  3. Durante las 3 semanas olvídate del alcohol.

Para diversificar un poco la dieta, a veces puede reemplazar las naranjas con toronjas u otras frutas cítricas.

Menú de muestra

Existen varias variedades de dietas de naranja que duran 21 días. Se diferencian en la severidad, la composición del menú y el resultado. Las más efectivas son las 2 opciones para perder peso en estos cítricos: la primera es más benigna y le permite deshacerse de 10 kg de exceso de peso, la segunda es algo más estricta, pero puede proporcionar una pérdida de 15 kg en las mismas 3 semanas.

Opción número 1 - huevo-naranja, implica la división de cada semana durante 5 días estrictamente dieta y 2 días de relajación. Además de los productos anteriores, se agrega 1 naranja a cada comida.

  • por la mañana - café (té) con tostadas,
  • Por la tarde - 80 g de huevos fritos, 500 ml de yogur, 2 tostadas,
  • En la noche - 150 g de filete de pescado, 2 tomates, verdes, 2 tostadas.

  • por la mañana - café (té) con tostadas,
  • por la tarde - 160 g de huevos revueltos, 2 tostadas, 500 ml de kéfir,
  • Por la noche - 1 tomate, 130 g de ternera, 1 tostada, 250 ml de yogur.

  • por la mañana - café (té) con tostadas,
  • por la tarde - 180 g de una tortilla, 500 ml de yogur, 2 tostadas,
  • Por la noche: 130 g de pechuga de pollo, 1 tostada, 250 ml de yogur.

  • por la mañana - café (té) con tostadas,
  • por la tarde - 150 g de masa de requesón sin azúcar, 1 tomate, 1 pepino (se puede encurtir), 1 tostada,
  • Por la noche: 180 g de una tortilla o 160 g de huevos revueltos para una pareja, 2 tomates, 1 tostada.

  • por la mañana - café (té) con tostadas,
  • por la tarde - 150 g de filete de pescado, 1 tomate, verduras, 1 tostada, 250 ml de bebida de ácido láctico,
  • Por la noche - 150 g de huevos revueltos, 1 tomate, verduras.

Días 6, 7: comidas en su propio menú, pero sin tener que comer demasiado, 5 veces al día en pequeñas cantidades, excluyendo los productos prohibidos por las reglas.

En el menú propuesto, todos los productos lácteos fermentados deben ser desnatados, pescados y carnes de calidades posteriores, al vapor o cocidos. La dieta dura 3 semanas con estricto cumplimiento de la dieta especificada.

Opción número 2 - Composición más rigurosa y uniforme de la dieta.

El menú para cada día debe ser el siguiente (para cada día, además de los productos especificados, se agrega 1 kg de naranjas):

  • en 1 semana - 2 huevos,
  • 2 semanas - diferentes gachas,
  • 3 semanas - cualquier alimento vegetal.

Si se observa este menú, en 1 semana puede perder hasta 5 kg de exceso de peso, y en 21 días, aproximadamente 15 kg.

Al elegir una dieta de naranja para perder peso, debe considerar la posibilidad de alergias a los cítricos, así como las posibles contraindicaciones asociadas con el uso de grandes cantidades de estas frutas.

En general, tales métodos para perder peso son adecuados solo para personas absolutamente sanas, ya que crean un fuerte estrés metabólico y suponen una gran carga para el sistema digestivo.

Las comidas durante 3 semanas con alimentos predominantemente proteicos dan los mejores resultados en la pérdida de peso y sin mucha inanición. Al minimizar la ingesta de carbohidratos, se crea una deficiencia de energía, por lo que el cuerpo comienza a extraerla de los depósitos de grasa. En este caso, una cantidad suficiente de proteína garantiza la preservación del tejido muscular, por lo que la pérdida de peso ocurre solo debido a la quema de grasa y la eliminación del exceso de líquido.

Esencia y reglas

Para lograr resultados realmente altos, hasta menos 15 kg en 21 días, es extremadamente importante observar las siguientes recomendaciones:

  • Comer por hora según el horario.
  • no violar los principios de un menú dado,
  • No utilizar productos nocivos para la figura.
  • Aumentar el esfuerzo físico diario.

Es necesario evitar incluso la más mínima interrupción, ya que una violación puede destruir todo lo que se ha logrado en días anteriores. Es necesario comer carbohidratos una vez y el efecto de la dieta desaparecerá por completo.

Por sí mismo, el método proteico considerado para perder peso es bastante seguro. Pero la abundancia de proteínas en la dieta puede dañar los riñones, si hay algún problema con ellos, y una gran cantidad de fibra, para crear una mayor carga en el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, al elegir una dieta debe consultar con su médico.

Menú de muestra

Los principales componentes de la dieta proteica son los productos animales:

  • carne magra
  • despojos
  • pescado bajo en grasa, mariscos,
  • huevos
  • Leche desnatada y productos lácteos.

También se permite agregar al menú una pequeña cantidad de vegetales sin almidón.

De estos productos, usted puede hacer el menú aproximadamente de acuerdo con este esquema.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • snack - queso cottage bajo en grasa,
  • por la tarde - 150 g de huevos fritos, 150 g de carne, 200 g de repollo picado,
  • merienda - cazuela de queso cottage, tomate fresco,
  • Por la noche - 250 g de filete de pescado, 200 ml de bebida de ácido láctico.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • merienda - zanahoria rallada, kéfir,
  • Por la tarde - 250 g de filete de pescado, tortilla, pepinos,
  • snack - queso cottage bajo en grasa,
  • Por la noche - 130 g de platos de carne, leche.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • merienda - ensalada, vestida con yogur,
  • por la tarde - pollo medio cocido, 2 tomates,
  • aperitivo - bebida a base de leche desnatada,
  • Por la noche, 150 g de huevos revueltos, 100 g de queso duro, tomates frescos.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • aperitivo - 100 g de queso Adygei,
  • Por la tarde - 200 g de filete de pescado, ensalada de zanahoria, yogur,
  • Merienda - 150 g de huevos revueltos, tomates frescos,
  • Por la noche - 200 g de cerdo cocido, kéfir o yogurt.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • merienda - cazuela de queso cottage,
  • Por la tarde - 200 g de filete de pescado, ensalada de col, 100 g de queso,
  • merienda - 150 g de huevos revueltos, kéfir,
  • Por la noche - 200 g de pechuga, ensalada de remolacha.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • Merienda - 200 g de una tortilla, tomates frescos,
  • por la tarde - pescado a la parrilla, verduras, kéfir,
  • merienda - 100 g de queso,
  • Por la noche - champiñones guisados ​​con crema agria baja en grasa.

  • Por la mañana - café (té) con leche,
  • merienda - queso cottage con hierbas, tomates frescos,
  • Por la tarde - mariscos, 150 g de col estofado, kéfir,
  • Merienda - 150 g de queso Adyghe o queso, té,
  • En la noche - 150 g de huevos revueltos, 150 g de carne de cerdo cocida, leche.

Con esta dieta, la sensación de hambre está casi ausente, pero el cuerpo comienza a experimentar una falta de carbohidratos. En caso de mareo o aumento de la fatiga, se permite comer 1-2 frutas.

Proteína-vegetal

En comparación con una proteína de proteína pura, la dieta vegetal es mucho más fácil de transportar y es absolutamente beneficiosa para el cuerpo, ya que obtiene casi todo lo necesario para una vida normal. Este método para perder peso puede tener una duración diferente, pero la opción más común es por 21 días y promete una pérdida de 10 a 12 kg.

Esencia y reglas

La efectividad de este programa nutricional se basa en la proporción correcta de los componentes de la dieta. Debe contener:

  • 50% de alimentos proteicos
  • El 50% de los vegetales, de los cuales ¼ parte se consumen crudos, el resto después del tratamiento térmico mediante cualquier método dietético (cocción, estofado, cocción al vapor, a la parrilla).

Los alimentos con proteínas deben elegir alimentos bajos en grasa y en calorías:

  • carnes magras y pescado,
  • huevos
  • leche desnatada y productos lácteos,
  • setas

El azúcar, la sal, los cereales, las papas, la harina y los productos dulces, los alimentos ahumados y otros alimentos dañinos con carbohidratos están totalmente excluidos de la dieta.

Dicha nutrición no requiere una reducción significativa en el volumen de alimentos, pero al mismo tiempo proporciona una reducción significativa en su contenido calórico, lo que provoca una pérdida de peso estable sin estrés para el cuerpo. Además, este complejo de productos mejora la actividad del tracto digestivo, tiene un efecto curativo y rejuvenecedor.

El éxito de perder peso depende completamente de la observancia de varias reglas:

  1. Los carbohidratos simples se eliminan de la dieta.
  2. Aumenta el volumen de líquidos hasta 2 litros por día.
  3. Las comidas se completan en días de proteínas hasta las 19:00, en días de verduras - hasta las 21:00.
  4. Mayor actividad física.

Antes de la dieta deben ser días de ayuno. Durante el período de pérdida de peso, se observa la dieta "2 a 2", es decir, 2 días de proteína, luego 2 - vegetales.

Menú de muestra

Las opciones para una dieta de proteínas y vegetales, diseñada para 21 días, pueden ser muchas. En general, se pueden dividir en 2 categorías condicionales: la alternancia de dietas antes mencionada y el método mixto, cuando las proteínas y los vegetales se usan juntos.

La primera versión se basa en el uso separado de alimentos con proteínas y vegetales cada 2 días con días de ayuno entre ellos según este esquema:

  • 2 días - descargando,
  • 2 días - ardillas,
  • 2 días - hortalizas, luego descarga nuevamente, etc.
  • Los últimos 21 días - proteína.

El menú de muestra debe ser el siguiente:

  • Por la mañana - 50 g de pan dietético, 250 ml de bebida de ácido láctico,
  • a lo largo del día - 3 tazas (750 ml) de bebida de ácido láctico,
  • Por la noche - 50 g de pan dietético, 250 ml de tomate fresco.

  • Por la mañana, café con leche, 50 g de pan de centeno con 0.5 cucharaditas. cariño
  • por la tarde - 150 ml de caldo de pescado con 1 trozo (100 g) de filete de pescado, 1 crouton de centeno,
  • Para el té de la tarde - té con 0.5 cucharaditas. cariño
  • Por la noche, 50 g de queso, 150 g de carne, 150 g de huevos revueltos, 250 ml de bebida de ácido láctico.

  • Por la mañana - zanahorias ralladas, té de menta,
  • en el almuerzo - sopa vegetariana, verduras crudas,
  • En el almuerzo - verduras al vapor, té,
  • Por la noche: cazuela de verduras, 50 gramos o tostadas de pan integral, té con miel.

  • Por la mañana - 50 g de pan dietético, 250 ml de bebida de ácido láctico,
  • durante el día - 3 tazas (750 ml) de kéfir,
  • Por la noche - 50 g de pan dietético, 250 ml de tomate fresco.

  • Por la mañana: té de manzanilla, 50 g de pan de centeno, 100 g de una tortilla, 1 cucharadita. cariño
  • por la tarde - 200 ml de sopa de carne con 1 trozo (100 g) de carne, 100 g de verduras,
  • para el té de la tarde - té de rosa mosqueta con miel,
  • Por la noche: 100 g de queso, 200 ml de bebida de ácido láctico, 80 g de huevos revueltos, 1 tostada de centeno.

  • Por la mañana - una ensalada de tomate y pimienta, 1 tostada de centeno, té con miel,
  • para la merienda - remolacha hervida,
  • en el almuerzo - 200 g de ragú de col con calabacín, mezcla de vegetales,
  • para el almuerzo - zanahoria y manzana fresca,
  • Por la noche - ensalada de col con nueces.

  • por la mañana - 50 g de pan dietético (centeno), 250 ml de bebida de ácido láctico,
  • A lo largo del día - 3 tazas (750 ml) de kéfir,
  • Por la noche - 50 g del mismo pan, 250 ml de tomates frescos.

  • Por la mañana - 200 g de una tortilla, té,
  • Para una merienda - 150 g de masa de requesón, té de rosa mosqueta,
  • por la tarde - 200 ml de decocción de setas, 100 g de carne,
  • Para la merienda - 250 ml de bebida de ácido láctico,
  • Por la noche - 200 gramos de champiñones, té.

  • Por la mañana - una ensalada de su elección, café,
  • en la tarde - estofado de verduras, vinagreta, té con 0.5 cucharaditas. cariño
  • por la tarde - cazuela de zanahoria, jugo de apio,
  • Por la noche - sopa vegetariana, té de hierbas.

  • Por la mañana - 50 g de pan dietético, 250 ml de bebida de ácido láctico,
  • A lo largo del día - 3 tazas (750 ml) de kéfir,
  • Por la noche - 50 g de pan dietético, 250 ml de tomate fresco.

  • por la mañana - 80 g de huevos al vapor, té con manzanilla, 50 g o pan tostado de pan integral,
  • Para picar - 250 ml de kéfir,
  • por la tarde - 200 ml de caldo, 3 chuletas de pollo al vapor,
  • Para el té de la tarde - té con miel
  • Por la noche, 100 g de carne de cerdo hervida, 50 g de masa de queso cottage no dulce, té.

Debido al bajo contenido calórico y la retención frecuente de los días de ayuno, esta opción de la dieta de proteínas y vegetales le permite reducir rápidamente una gran cantidad de exceso de peso. El menú mixto es menos estricto, pero no tan efectivo. En el primer caso, en 3 semanas, puede perder hasta 15 kg, en el segundo, hasta 10 kg.

La pérdida de peso en una dieta mixta de proteínas y vegetales implica 5 comidas al día en pequeñas porciones. Este método ayuda a reducir el peso de forma gradual y completamente segura para el tracto digestivo y el organismo en general.

Una ventaja importante de esta versión de pérdida de peso es la falta de un menú estricto y la capacidad de hacerlo usted mismo a partir de los productos permitidos. Asegúrese de comer productos lácteos fermentados 2 veces al día, y las proteínas y los vegetales deben estar representados en la dieta por igual. Lo principal es que el valor energético de la dieta diaria no supera las 1200 kcal.

Otra ventaja de este método es la variedad de recetas en las que se pueden usar simultáneamente productos de proteínas y vegetales. Estas son varias sopas, guisos, ensaladas, guisos, trozos de pescado y carne con guarnición. Por lo tanto, con una dieta mixta de proteínas y vegetales el día 21, la pérdida de peso es fácil, cómoda y sin una sensación fuerte de hambre.

Белково-углеводная

Dieta con proteínas y carbohidratos: esta es la llamada alternancia de proteínas-carbohidratos (BUCH), que es el uso alternativo de proteínas, carbohidratos y dietas mixtas. Este método para perder peso se ve privado de uno de los principales inconvenientes de la mayoría de las dietas: el estrés para el cuerpo debido a la fuerte restricción de los carbohidratos consumidos y el rápido retorno del peso debido a un metabolismo deficiente.

Esencia y reglas

La dieta de proteínas y carbohidratos se basa en una dieta equilibrada, que se tolera con bastante facilidad, pero no da un resultado rápido. Dentro de 3 semanas hay una pérdida gradual de peso, que es mucho más útil que las técnicas rápidas o cardinales.

El sistema de suministro de energía BUCH se basa en los siguientes principios:

  1. La alternancia de tres dietas diferentes - proteínas, carbohidratos, mezcladas.
  2. Nutrición fraccional: 5 a 6 veces en pequeñas porciones.
  3. Exclusión de la dieta de sal, grasas no saludables, carbohidratos rápidos, así como platos fritos y ahumados.

No es nada fácil atenerse a BUCH: es necesario alternar los días con la ingesta de proteínas predominante, los días con el uso predominante de carbohidratos y los días con una ingesta equivalente de ambos nutrientes.

Menú de muestra

La base de la dieta de una dieta de proteínas y carbohidratos de 21 días es un ciclo de 3 días:

  • el comienzo - en el menú solo los carbohidratos complejos, que proporcionarán una poderosa carga de energía,
  • día 2 - proteínas y carbohidratos en aproximadamente la misma cantidad,
  • Día 3: solo las proteínas que fortalecen el tejido muscular y las grasas animales ayudarán a mantener la función cerebral normal.

Con el aumento de la actividad física, se recomienda hacer un ciclo de 4 días, repitiendo la dieta de proteínas 2 veces seguidas.

Con la observación de la alternancia de proteínas y carbohidratos, no se debe permitir una reducción excesiva en el contenido calórico de los alimentos o el consumo de grandes cantidades de proteínas. Para que la dieta sea lo más saludable posible, debe consumir al menos 1200 kcal por día. Al mismo tiempo, en 1 kg de peso se debe tomar:

  • 1.5–2 g de sacáridos en días mixtos, 3-5 g de carbohidratos,
  • no más de 2 g de proteína en días mixtos, hasta 3 g de proteína,
  • ingrese una pequeña cantidad de aceite vegetal prensado en frío, pescado de mar, aguacate en el menú diario para garantizar el suministro de grasas saludables (no es necesario contar su cantidad, solo debe controlar el contenido total de calorías diarias).

Las recomendaciones generales para crear un menú utilizando el ciclo de 3 días serán las siguientes:

  1. La base de la dieta de carbohidratos consiste en verduras, frutas, cereales, pan de harina integral, pasta hecha de trigo duro.
  2. Con una dieta mixta, la gama de productos sigue siendo la misma, pero se le agregan proteínas: leche magra y productos lácteos, carne magra, pescado y huevos.
  3. En los días de proteínas, los carbohidratos se eliminan por completo, dejando solo los mismos alimentos con proteínas, verduras de hoja verde.

Todos los productos deben ser de alta calidad, frescos, mínimamente procesados.

Ejemplo de menú 1 ciclo puede ser:

  • desayuno - avena con frutas secas o 1 cucharadita. miel, café sin azúcar con leche,
  • almuerzo - arroz integral cocido, calabacín guisado, 1 panecillo de grano entero,
  • almuerzo - pasta con salsa de tomate,
  • almuerzo - gachas de trigo sarraceno, champiñones guisados,
  • Cena - frutas secas, 1 pan integral, té.

  • desayuno - avena con leche, frutas o bayas,
  • almuerzo - kéfir, 1 pan integral, ensalada de frutas con jugo de limón,
  • Almuerzo - sopa o ragu de lentejas, ensalada, sazonada con mezcla de mostaza y miel con vinagre,
  • merienda - arroz integral cocido con 1 pechuga de pollo,
  • Cena - hígado de pollo guisado, corte de vegetales.

  • desayuno - tortilla de proteínas con tomate,
  • almuerzo - kéfir o batido de proteínas,
  • Almuerzo - marisco y vinagreta o pescado y lechuga de hoja,
  • té de la tarde - ternera, pepino,
  • Cena - coliflor guisada, pechuga de pollo.

El segundo día de proteínas (si es necesario):

  • desayuno - queso cottage con verduras, café con leche,
  • almuerzo - batido de proteínas,
  • Almuerzo - Atún, 2 Huevos, Ensalada De Tomate,
  • merienda - pechuga, hojas verdes,
  • Cena - ternera, tallos de apio.

El menú es bastante diverso y se transfiere fácilmente dentro de 3 semanas.

Los nutricionistas dicen que atenerse a la alternancia de proteínas y carbohidratos no debería ser más de 21 días. Es esta duración la que se considera óptima para la normalización de los procesos metabólicos y la pérdida de peso moderada (hasta 7 kg) con la formación de masa muscular. Los atletas profesionales usualmente usan una repetición de ciclos de 12 veces.

Ayuno en el agua

Ayunar en agua durante 21 días es la forma más difícil, pero la más efectiva para la armonía. Sin embargo, debido a la rigidez excesiva, esta forma de perder peso es adecuada solo para personas absolutamente sanas y requiere un examen previo obligatorio por parte de un médico.

Esencia y reglas

Comenzar un ayuno de 3 semanas no se recomienda inmediatamente. Antes de una dieta de este tipo, primero debe intentar resistir el hambre durante 1 día para ver la reacción del cuerpo y determinar su fuerza de voluntad. Luego, después de una semana, puede organizar una descarga de 3 días en la misma agua. Si esta prueba es exitosa, entonces la duración del ayuno debe aumentarse a 1 semana. Cuando reciba resultados positivos, puede iniciar una huelga de hambre de 21 días de manera segura.

En general, la preparación para el ayuno debe comenzar entre 1,5 y 2 meses antes de la dieta. Además, también es necesario ingresar al modo de hambre correctamente, incluso antes de una descarga corta de 1 día, es necesario cambiar al alimento vegetal el día anterior, para abandonar la cena y, por la noche, para poner un enema de limpieza. Antes de una hambruna prolongada de 3 semanas, tal preparación debe tomar al menos 5-7 días.

Menú de muestra

Es bastante claro que con tal dieta no hay menú. Pero debes seguir algunas reglas de nutrición:

  1. Abandone el alcohol, fumar, el café, solo agua limpia.
  2. Para mantener la fuerza, puede agregar un poco de miel o jugo de limón al agua.

Es necesario minimizar el estrés físico y mental, así como controlar de cerca el estado de salud. Con un deterioro significativo de la salud es necesario de inmediato, pero sin problemas de hambre.

Debe tenerse en cuenta que con el ayuno prolongado comienza una limpieza intensiva del cuerpo, que se acompaña de un olor desagradable de la boca y el cuerpo. El mareo, la náusea, la debilidad, la depresión también son posibles: estos fenómenos son normales y se deben a la reestructuración de todos los órganos y sistemas a un nuevo modo de funcionamiento.

La dieta de trigo sarraceno es un método de alimentación por descarga, en el cual usted necesita comer gachas de trigo sarraceno exclusiva o principalmente todo el día (según la opción elegida). La pérdida de peso en el alforfón puede ser estricta, en forma de mono-dietas, o más suave, en la que se agregan a la dieta otros componentes, con mayor frecuencia productos lácteos y frutas, excepto los cereales.

Mantener 21 días en una papilla y agua es bastante difícil e inseguro para la salud. Por lo tanto, con tal duración, generalmente se recomienda seguir una dieta con productos suplementarios.

La efectividad de perder peso será algo menor: si puede perder de 10 a 15 kg de exceso de peso en una dieta mono de alforfón en 3 semanas, con una dieta más variada, el auge de la plomada suele ser de 6 a 8 kg.

Esencia y reglas

En cualquier variante de adelgazamiento de alforfón, debe observar las siguientes reglas:

  1. Para cumplir con el régimen de consumo correcto: al menos 1,5 a 2 litros de líquido por día, que incluyen agua, té, infusiones de hierbas y decocciones de frutas.
  2. Rechazar de la sal, fritos, ahumados y otros dañinos para los platos de figura.
  3. Use una pequeña cantidad (1 cucharada) de aceite prensado en frío.
  4. Vaya a las comidas fraccionadas: al menos 5 veces al día en porciones pequeñas, cene 3 horas antes de acostarse.

Debe excluirse la actividad física con estricto control. Cuando se recomienda ahorrar, la actividad de la opción aumenta ligeramente, pero el ejercicio debe ser moderado.

Menú de muestra

La base de la dieta, independientemente de su rigor, se cocina de una manera especial gachas. Se cuece al vapor durante la noche o durante 2 a 3 horas en un termo a razón de 2 tazas de agua hirviendo por 1 taza de trigo sarraceno. Consumir durante todo el día según los esquemas a continuación.

Si se observan mono dietas de alforfón, se puede consumir cualquier cantidad de gachas de alforfón durante el día, pero generalmente hay suficiente volumen preparado a partir de 1 taza de cereales. Además del alforfón, debe beber mucha agua para ahogar la sensación de hambre y asegurar la eliminación completa de los productos de descomposición del cuerpo.

Los nutricionistas no recomiendan seguir esta dieta durante más de 1 semana. Para aquellos que están dispuestos a arriesgar su salud para ganar armonía y continuar la dieta por hasta 3 semanas, es necesario consultar con un médico y durante el curso para tomar preparaciones multivitamínicas.

Variantes de una dieta ahorradora.

Para hacer que el menú sea menos estresante para el cuerpo, se recomienda usar kefir 0–1% de grasa, pero no más de 1 l por día (se permite 1,5 l si el producto no contiene grasa). Esta bebida se puede usar junto con gachas o por separado (alternativamente), así como reemplazar el agua hirviendo con ellos al cocinar el trigo sarraceno.

También hay otro tipo de dieta de alforfón de 21 días con un menú más variado. El esquema de poder será el siguiente:

  • días 1, 2 - en un estricto monodieto (es posible con la adición de 0,5 litros de kéfir),
  • Días 3–6: se agregan a la ración vegetales (200 g), 2 frutas sin azúcar y 50 g de requesón y se reduce el volumen de trigo sarraceno.
  • Día 7: 1 huevo y 100 g de pechuga de pollo se agregan al menú anterior.

Este menú semanal se repite 3 veces. Como resultado, puede perder peso significativamente sin crear mucho estrés para el cuerpo.

Instituto de nutrición

La dieta desarrollada por el Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas está dirigida a la reducción gradual de peso de acuerdo con principios de base científica. Su dieta es equilibrada y contribuye al desarrollo de hábitos alimenticios saludables, que deben seguirse durante toda la vida para mantener un peso normal.

La dieta calórica diaria del Instituto de Nutrición varía de 1800 a 1200 kcal. Necesita comenzar a perder peso con una mayor cantidad de calorías, reduciéndola gradualmente ajustando la dieta.

Esencia y reglas

La característica principal de esta técnica es la ausencia de restricciones significativas en los alimentos. El valor energético de la dieta disminuye muy suavemente, sin dañar el metabolismo y permitiendo que el cuerpo se adapte a la nueva dieta.

El propósito de la nutrición del instituto de dieta: la transición a una alimentación saludable fraccionada y con bajo contenido de grasa. La base de la dieta son principalmente verduras y frutas, alimentos con bajo contenido de proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos complejos (cereales con un índice glucémico bajo). Por lo tanto, el menú se compone de alimentos bajos en grasa y bajos en grasa, cuyo uso no conduce a la deposición de grasa. Las comidas se eligen de forma independiente, pero solo deben prepararse a partir de los productos permitidos anteriormente.

Una condición importante para perder peso es controlar el volumen de porciones. Las comidas deben ser fraccionarias, al menos 5 veces al día, pero es necesario levantarse de la mesa con una leve sensación de hambre, que pasará muy rápidamente.

Sobre el menu

Para entender la esencia de la dieta del Instituto de Nutrición de la RAMS, por ejemplo, se ofrece el siguiente menú:

  • desayuno - 100 g de carne con guisantes verdes (enlatados), té sin aditivos,
  • Almuerzo - 1 manzana al horno rellena de requesón,
  • almuerzo - ensalada de vegetales frescos, sopa vegetariana, un trozo de pescado o 1 empanada de vapor, sabrosas frutas guisadas,
  • té de la tarde - té de rosa mosqueta,
  • Cena - 200 g de queso cottage, té sin azúcar.

Si tiene una fuerte sensación de hambre entre las comidas, puede beber un poco de cualquier bebida de ácido láctico o comer una manzana.

Gracias a una dieta equilibrada con bajo peso calórico se reducirá gradualmente sin dañar la salud. Para acelerar este proceso, se recomienda aumentar la actividad física: ir al gimnasio o practicar deportes en casa.

La desventaja de perder peso del Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas es la necesidad de contar las calorías. Pero generalmente las dificultades surgen solo en la etapa inicial, y luego se desarrolla un hábito y todos los cálculos se realizan automáticamente.

Kefir es un producto asequible, útil y amado por muchos. Por lo tanto, la dieta de kéfir es muy popular y da excelentes resultados tanto para perder peso como para mejorar el sistema digestivo. En la versión clásica de las mono-dietas (en un kéfir), es muy difícil soportar 21 días y es posible causar daños graves a la salud. Por lo tanto, de acuerdo con este método de pérdida de peso para kéfir, se recomienda agregar otros productos dietéticos, generalmente trigo sarraceno, manzanas, pepinos, verduras. En cada una de estas dietas durante 3 semanas puede perder 10-15 kg de exceso de peso.

Esencia y reglas

El componente principal de esta técnica de corrección de peso es el kéfir desnatado o bajo en grasa. Al elegir un contenido de grasa de ácido láctico, debe tenerse en cuenta que el contenido calórico del 0% del producto es de 31 kcal / 100 g, 1% - 40, 2.5% - 53. Según este indicador, debe ajustar la cantidad de kéfir que se consume por día: se puede beber sin grasa , bajo en grasa - 1.5 l, y grasa - no más de 1 l.

Además del componente principal, se le permite agregar de 100 a 400 g de cualquier producto adicional bajo en calorías a la dieta, y también beber al menos 1,5 a 2 litros de agua. La comida debe ser 6 veces al día a intervalos regulares. La cena debe ser 2-3 horas antes de acostarse.

Menú de muestra

Hay una gran cantidad de opciones de dieta de kéfir que duran 21 días. Los más populares son el clásico menú de kéfir, así como manzanas, pepinos y trigo sarraceno.

El más cómodo de cumplir se considera un menú con un conjunto diverso de productos, que se compila de acuerdo con este esquema:

  • desayuno - kéfir, 50 g de pan seco,
  • almuerzo - kéfir, 1 manzana (fresca o horneada),
  • Cena - kéfir, 100 g de pescado o pollo, ensalada de vegetales verdes,
  • merienda - kéfir, 1 manzana (fresca o horneada),
  • cena - 1 manzana, 30 g de queso,
  • cena tardía - kéfir.

Además, la dieta puede consistir en un conjunto de varias dietas mono con una dieta diferente, cada una de las cuales contiene necesariamente 1,5 litros de kéfir 1% de grasa. Además, los siguientes productos se introducen en el menú:

  • días 1, 8, 15 - 4 papas al horno,
  • 2, 9, 16 - 1 kg de manzanas en cualquier forma,
  • 3, 10, 17 - 800 g de frutas o bayas sin azúcar,
  • 4, 11, 18 - solo bebida de ácido láctico,
  • 5, 12, 19 - 400 g de pollo,
  • 6, 13, 20 - 1 kg de vegetales,
  • 7, 14, 21 - solo kéfir.

De todas las variedades de métodos para perder peso en el kéfir, estas opciones pueden llamarse relativamente suaves.

Para perder peso en la dieta de kéfir-manzana se recomienda el método de alternancia, utilizando ambos productos por separado. Durante el día, puede beber 1-1.5 litros de kéfir y comer 1.5 kg de manzanas en forma fresca o horneada.

El horario de comida también debe ser 6 veces. En cada recepción, las manzanas y el kéfir se consumen con un intervalo de 30 minutos: primero las frutas y luego las bebidas.

En esta variante de la dieta, la cantidad de alimentos sigue siendo la misma, pero las manzanas se reemplazan con pepinos. También puedes usarlos por separado o junto con kéfir.

En el segundo caso, se recomienda preparar un batido o una especie de okroshka, agregando hierbas y hierbas. El plato terminado se divide en 6 recepciones y se acepta de acuerdo con el esquema anterior.

La dieta con kéfir y trigo sarraceno es uno de los métodos más populares para perder peso. La combinación de menús de estos dos productos proporciona una rápida pérdida de peso sin una fuerte sensación de hambre y un daño significativo para el cuerpo.

La ración diaria de alforfón y kéfir consiste en 1–1.5 l de una bebida de ácido láctico y papilla preparada al vapor del cereal durante la noche a razón de 1 taza por 2 tazas de agua hirviendo. Puede consumir ambos componentes a su discreción, por separado o en conjunto. También hay una opción cuando el trigo sarraceno se remoja durante la noche en kéfir.

Cualquier sistema para la normalización del peso corporal, basado en kéfir y calculado para 3 semanas, ayuda a lograr resultados bastante buenos. Sin embargo, los médicos recomiendan usarlo solo como un método expreso, observando no más de 7 días para no dañar el cuerpo.

Kim Protasov

Una característica del método de pérdida de peso creado por Kim Protasov es la ausencia de restricciones en el modo de comer y el volumen de porciones: se permite en cualquier momento del día en cantidades ilimitadas. Pero solo puedes usar ciertos alimentos. En general, la dieta de Kim Protasov dura 5 semanas, pero los nutricionistas recomiendan comenzar a partir de las 3 semanas y solo observar los 21 días. Esto se debe al hecho de que las raciones de 1 a 2 semanas son muy desequilibradas y pueden afectar negativamente la salud y el estado general de la piel.

Esencia y reglas

Dentro de las 5 semanas de “Romperse”, necesita comer ciertos alimentos:

  • 1-2 semanas - solo verduras crudas y productos lácteos, además se permite comer 1 huevo hervido por día,
  • 3-5 semanas: se agregan 300 g de carne o pescado dietético a la ración anterior al reducir la cantidad de productos lácteos.

Además, debe beber diariamente de 2 litros de líquido, incluidas las bebidas sin azúcar, así como comer 3 manzanas verdes.

La pérdida de peso en la dieta de Kim Protasov es muy individual. Según el autor de la técnica, todos podrán perder exactamente tantos kilogramos como sea necesario y útil para él.

Este resultado se logra a través de una selección muy cuidadosa de productos:

  • Vegetales saturados con vitaminas, fibra,
  • молочная продукция поставляет белок, кальций, лактозу,
  • в последние 3 недели организм получает необходимое количество жиров.

Но в целом похудение происходит за счет низкой калорийности рациона и длительной продолжительности курса.

Поскольку в изначальном варианте диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, ее 3-недельную версию можно использовать двумя наиболее рациональными способами, которые одобрены профессиональными диетологами (в отличие от «целой» версии):

  1. 1 неделя вместо двух на вегетарианском меню плюс 2 недели на рационе с мясом.
  2. 21 días completamente en el menú 3-5 semanas.

Menú 1-2 semanas en la versión de Kim Protasov debe ser como sigue:

  • desayuno - ensalada vegetariana con yogur, té (con leche),
  • Almuerzo - Ensalada de 1 manzana y requesón con yogur, canela y vainilla.
  • almuerzo - sopa de verduras crudas, molida en una licuadora, ensalada de huevo con verduras y ajo, sazonada con kéfir,
  • merienda - pimiento relleno de requesón con verduras, manzana y jugo fresco de verduras,
  • Cena - queso cottage y ensalada de verduras, 1 manzana.

Menú 3-5 semanas más diverso:

  • desayuno - huevo y cazuela de queso cottage,
  • Almuerzo - Ensalada De Manzana Y Verduras Con Jugo De Limón,
  • almuerzo - okroshka o sopa fría de crema, pollo hervido,
  • Almuerzo - queso cottage y ensalada de verduras,
  • Cena - ensalada de col con manzana y kéfir, pollo hervido.

Para diversificar la dieta, también puede utilizar sus propias recetas o métodos sugeridos por el autor.

Recetas

De los productos permitidos por la dieta, se puede cocinar una variedad de platos. Kim Protasov ofrece las siguientes recetas:

  1. Cortar los tomates frescos en rodajas, cubrir con queso rallado mezclado con verduras, ajo y yogur.
  2. Haga una ensalada de queso feta, huevos, tomates, pimientos y otras verduras a su gusto, agregue las cebollas marinadas en jugo de limón.
  3. Hornee una manzana en un horno microondas, rellénela con queso cottage o espolvoree con canela.
  4. Carne al horno con especias.

La dieta de Kim Protasov le permite soñar y elaborar muchas recetas interesantes, lo que hace que el proceso de perder peso sea más fácil y más placentero. Además, es posible usar alimentos permitidos (excepto carne, huevos y manzanas) en cualquier cantidad.

La cultura alimentaria para los chinos no es solo una necesidad que proporciona actividad vital, sino una herramienta para curar el cuerpo. Por lo tanto, la dieta china en el día 21 se encuentra entre las más saludables. Tradicionalmente, incluye una pequeña cantidad de pescado y carne, verduras crudas o ligeramente hervidas, frutas frescas, cereales, especias, té verde.

Esencia y reglas

Desde tiempos inmemoriales en China, la clasificación de alimentos se ha utilizado de acuerdo con los gustos: salado, ácido, amargo, picante, dulce. Cada producto pertenece a una de las categorías y tiene el tipo de energía adecuado. Lo más útil es la dieta que consta de los 5 gustos.

Una característica de la dieta china es que con su equilibrio, sigue siendo bastante estricto. Para su observancia, se requieren considerable moderación y perseverancia dentro de los 21 días.

En la elaboración del menú de la dieta china debe guiarse por los siguientes principios:

  1. El desayuno debe ser de tamaño pequeño y consistir en productos saludables que deben cambiarse diariamente para proporcionar al cuerpo todo lo necesario.
  2. El almuerzo es el más grande en volumen y una comida importante, que está destinada al disfrute, por lo tanto, se le permite comer cualquier alimento, pero con una cantidad mínima de grasa.
  3. Cena: ligera, baja en calorías, la más pequeña en términos de volumen y valor energético.

Según los chinos, la violación de estos principios de nutrición es la causa principal de varias enfermedades y aumento de peso.

Menú de muestra

La dieta de la dieta china de 3 semanas está diseñada de una manera que mejora el metabolismo, la limpieza y la curación. Para esto necesitas comer de la siguiente manera.

  • desayuno - huevos revueltos con tomates, pimientos y verduras, 1 naranja, té verde,
  • almuerzo - ensalada de col con jugo de limón y aceite de oliva, arroz hervido, filete de pescado al horno, fruta fresca,
  • Cena - ternera al vapor, corte de vegetales.

  • Desayuno - Ensalada De Frutas Con Nueces, 2 Tostadas, Café,
  • almuerzo - estofado vegetariano con arroz y especias, cocinado en una pequeña cantidad de aceite vegetal, carne hervida en salsa de soja, 1 fruta para elegir,
  • Cena - filete de pescado al vapor, 1 huevo crudo, tomates frescos.

  • desayuno - gachas de cereales para elegir, té de hierbas con miel,
  • almuerzo - cazuela de zanahoria con huevo y aceite vegetal, carne sazonada a la parrilla, fruta fresca,
  • Cena - mariscos, ensalada vegetariana.

  • desayuno - huevos revueltos, ensalada vegetariana, fruta fresca,
  • Cena - plov, vinagreta con aceite de oliva, 2 manzanas,
  • Cena - filete de pescado al horno, verduras frescas.

  • desayuno - ensalada de zanahoria y huevo, 2 tostadas, té verde,
  • Cena: carne de res guisada con col en aceite vegetal, 2 tomates, ensalada de frutas,
  • Cena - pescado, coliflor al vapor.

  • desayuno - arroz hervido con frutas secas, naranja fresca,
  • almuerzo - pollo hervido, ensalada de col con jugo de limón y aceite de oliva, tortilla,
  • Cena - mariscos, tomates frescos.

  • desayuno - 1 pochado, remolacha hervida, 1 cítrico (pomelo),
  • Almuerzo - verduras variadas (opcional), ternera hervida con arroz, fruta fresca,
  • Cena - filete de pescado, lechuga de hoja.

Dado que las porciones en el menú no están reguladas, su volumen debe determinarse independientemente, teniendo en cuenta las características del organismo y los objetivos establecidos. En este caso, no puede morir de hambre o comer en exceso, la comida debe ser moderada. La duración del curso estándar es de 21 días, pérdida de peso: 8-10 kg.

Clásico

Al elegir una dieta, es importante considerar su efecto en el cuerpo y calcular correctamente su propia fuerza. Si pierde peso demasiado rápido, puede causar un daño significativo a la salud, por lo que se recomienda perder peso durante al menos 3 semanas para obtener un resultado leve y prolongado. La dieta clásica para 21 días, desarrollada por un grupo de médicos, está diseñada para el habitante promedio de la ciudad y le permite deshacerse de un promedio de 10 libras adicionales. En su creación intervinieron especialistas muy especializados: un terapeuta, un endocrinólogo, un urólogo, un cardiólogo y un alergólogo que tomaron en cuenta el estilo de vida de una persona sedentaria que se alimentaba de comidas rápidas no sistemáticas y diversos excesos culinarios, además de no cargar con el ejercicio.

Esencia y reglas

Durante todo el período de pérdida de peso, la entrada y la salida de la dieta no deben consumir alcohol, azúcar y sal. Además, está prohibido:

  1. Tomar laxantes o diuréticos.
  2. Para morir de hambre o renunciar tarde (después de las 18:00) a la cena, si hay una sensación de hambre.
  3. Renunciar a beber en exceso.
  4. Excluir la fibra de la dieta.
  5. Coma a través de la fuerza cuando sea el momento de comer (lo suficiente para masticar pepino, verduras o repollo).
  6. Abandonar la preparación recomendada y la salida correcta.

La etapa preparatoria debe comenzar 10 días antes del inicio del curso. Para hacer esto, gradualmente:

  1. Reducir porciones de comida, incrementando el número de sus recepciones.
  2. Excluya los carbohidratos simples (harina y productos que contienen azúcar), aumentando el volumen de verduras frescas.

Al salir de la dieta, también debe volver gradualmente a la dieta habitual, mientras mantiene hábitos alimenticios saludables.

Menú de muestra

La base de la dieta son los productos proteínicos. La cantidad de proteína requerida depende del peso corporal inicial: en promedio, rangos diarios de 58 a 80 g. Se deben consumir en varias dosis a lo largo del día, utilizando mezclas de proteínas disponibles comercialmente o fuentes de proteínas naturales:

  • pechuga de pollo (100 g del plato final contiene 19 g de proteína y 110 calorías),
  • peces de mar (15–20 g, 70–120 kcal, según la variedad),
  • Huevos de gallina (en un huevo - 8 g de proteína, 70 kcal, en 100 g de una tortilla - 20 g y 90 kcal).

Además, el menú debe estar presente en fibra viva. Para ello, debes comer verduras frescas, cereales y legumbres. Por lo tanto, el menú de un día recomendado para una persona que pesa 60 kg debe incluir:

  • para el desayuno - 150 g de una tortilla, una porción de papilla de cereales,
  • para el almuerzo - 200 g de filete de pescado, una porción de legumbres, verduras frescas,
  • Para la cena - 100 g de pechuga de pollo con verduras frescas.

Además, entre las comidas, debe beber 2,5 a 3 litros de agua pura, 30 minutos antes y 1,5 horas después de una comida. Permitidos en total incluyen té verde e infusiones de hierbas.

Si sigue todas las recomendaciones de una dieta de este tipo, no solo puede perder peso, sino también mejorar el cuerpo, desarrollar hábitos alimenticios saludables que le ayudarán a mantener el resultado en el futuro.

Por qué esta dieta tiene tal nombre, nadie lo sabe, porque es bastante estricta, verdadera, simple y efectiva. La popularidad de este método de pérdida de peso se debe a que la dieta consiste en productos ordinarios y no requiere la preparación de platos especiales. Además, da excelentes resultados, proporcionando una pérdida de 8 a 12 kg en 3 semanas.

Esencia y reglas

El concepto de la dieta es que consiste en un conjunto de dietas mono, es decir, cada día necesita usar solo 1 producto de acuerdo con el principio de alternar los días de ayuno. La dieta incluye alimentos proteínicos y vegetales, pero todos se dividen por día. Este enfoque tiene como objetivo aumentar el metabolismo y se basa en el principio de que el cuerpo, saturado con un solo producto, deja de absorberlo, por lo que la ingesta de calorías no depende de la cantidad de comida consumida.

La dieta clásica "favorita" está diseñada para 7 días y es bastante dura. En la variante durante 3 semanas, se supone que la nutrición es más suave y menos estresante para el cuerpo.

Al cumplirlo, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Excluir completamente los carbohidratos simples del menú.
  2. Beba agua 30 minutos antes y 60 minutos después de una comida, un total de 2 litros por día.
  3. Proporcionar ejercicio moderado.

Es imposible cambiar la secuencia de la mono-dieta porque están diseñados para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios y las sustancias beneficiosas.

Menú de muestra

En esta versión del menú de la dieta es interesante, variada y sabrosa. Durante 21 días debes comer de acuerdo a este esquema:

Reglas generales

La dieta está diseñada para 20 días más un día; la salida, es bastante efectiva y no es perjudicial para la salud. Durante este tiempo, puedes perder peso de 7 a 10 libras. La dieta consiste en productos disponibles y tiene un contenido diario de calorías de 1000 kcal.

Su principio es la alternancia. proteico y dias de verduras Durante todo el tiempo de observancia de los alimentos dietéticos que cambian cada dos días.

La etapa inicial de la dieta - dos día de ayunoen el que se permite la leche descremada o 1% de kéfir a 2 litros y jugo de tomate por la noche.

Luego siga - 2 días de proteína, 2 días de verduras. Es muy importante comenzar una comida con días de proteínas. La comida debe dividirse en 4 veces, y la última, a más tardar a las 19 horas.

Durante los días de ayuno el cuerpo descansa. Los alimentos en estos días son ligeros y bajos en calorías. Recibirlos ayuda a reducir el volumen del estómago. Comienza el proceso de quemar grasa.

Días de proteínas reponen las existencias proteínaComo principal material de construcción del cuerpo. Se desempeñan en el cuerpo plástico, hormonal, catalítico, funciones de transporte, son un fuerte estimulador de la secreción de enzimas pancreáticas.

El valor del componente proteico de la nutrición es excelente: esta es la fuente aminoácidos. Su síntesis y ácidos nucleicos ocurren en el hígado y este proceso es sensible al flujo de sus precursores de los alimentos. Por lo general, la ingesta diaria de proteínas en humanos es de 100 g. Si calcula con precisión la necesidad, entonces es igual a 0,83-0,86 g / kg de peso.

La llegada de un gran número. fibraObtenido de vegetales y frutas en los próximos dos días, un efecto beneficioso sobre la digestión, elimina la inflamación y mejora la función intestinal. La fibra adsorbe toxinas, reduce el nivel de amoníaco libre y carcinógenos, que se forman en el proceso de fermentación y descomposición. Promueve la síntesis mejorada acido folico y Vitaminas B bacterias intestinales. En este sentido, la ingesta diaria recomendada de 400 g de verduras y frutas frescas.

Los alimentos con proteínas y los vegetales tienen un bajo contenido calórico, en comparación con los alimentos ricos en grasas y carbohidratos simples. Las comidas fraccionadas frecuentes no permitirán una sensación insoportable de hambre. Proteínas alternativas y días de verduras se necesitan por 20 días. No puede cambiar el menú, las ensaladas para un cambio pueden ajustarse aplicando las verduras de temporada y favoritas de la lista de permitidos.

En el día 21 (ya que en los dos primeros días está descargando leche) fuera de la dieta. Después de eso, debe tratar de comer bien, eliminar los alimentos con alto contenido calórico y utilizar verduras de cualquier forma (crudas, guisadas o hervidas) como guarnición para carnes, aves y pescado. Puedes recurrir a esta dieta solo una vez al año.

Resumiendo los puntos principales:

  • en ayunas beber un vaso de agua con jugo de limón,
  • beber hasta 2 litros de agua durante el día,
  • cuatro comidas al día (si es necesario, picar con verduras o kéfir en los días correspondientes),
  • la última comida a las 19-00,
  • bebida durante la noche 1 cda. una cucharada de aceite de oliva,
  • A lo largo del tiempo tomar un multivitamínico.

Variedades

El ingles es una variedad dieta por 7 diasen el que la pérdida de peso es de 2-3 kg y no hay una separación clara de alimentos proteicos y vegetales durante el día. Amplía la gama de productos: se permite el trigo sarraceno, el arroz y la avena, las papas al horno o hervidas en el "uniforme", las frutas secas. Sin embargo, el principio de nutrición, pintado durante 7 días, es el cálculo y la observancia de las calorías (hasta 1000 kcal por día) y su distribución en orden ascendente: 200 kcal para el desayuno, 300 kcal para el almuerzo y 500 kcal para la cena.

Productos permitidos

Como se indica en dias de ayuno Consuma leche baja en grasa o kéfir y jugo de tomate. Tienen un contenido bajo en calorías, mientras que los productos lácteos son una fuente de proteínas fácilmente digeribles.

Para días de proteínas Elija pulpa de res o pescado de mar (preferiblemente variedades bajas en grasa - merluza, abadejo). Estos productos son cocidos al vapor, hervidos o guisados ​​con la adición de agua.

Para dias de verduras Tomates, pimientos, pepinos, col blanca, cebolla, calabacín y lechuga se utilizan crudos, para preparar ensaladas y condimentar con aceite de oliva y hierbas (albahaca, perejil, orégano, tomillo) y jugo de limón. La calabaza, el apio, las berenjenas, los espárragos y las remolachas se pueden hervir o cocer.

Pan de centeno, grano entero, salvado, avena se utiliza mejor en forma seca, lo que facilita la digestión y previene la flatulencia.

Las naranjas, el kiwi, las manzanas se comen crudas, para un cambio puedes hacer una ensalada de frutas. Desde el té es mejor dar preferencia al verde o herbal y beberlo con miel, el café es suelo natural. El agua no carbonatada se utiliza para beber.

Productos total o parcialmente restringidos.

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido calórico pueden provocar estreñimiento. Las frutas dulces como melón, uvas, pera y plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (cerdo) y pescado (esturión, trucha, panga, salmón), embutidos, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Verduras y verduras

Productos de panadería

Materias primas y condimentos.

Productos lácteos

Productos de carne

Pescado y marisco

Aceites y grasas

Bebidas sin alcohol

Zumos y compotas

* Los datos son por 100 g de producto.

Productos total o parcialmente restringidos.

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido calórico pueden provocar estreñimiento. Las frutas dulces como melón, uvas, pera y plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (cerdo) y pescado (esturión, trucha, panga, salmón), embutidos, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Tabla de productos prohibidos

Verduras y verduras

Productos de carne

Pescado y marisco

Aceites y grasas

Bebidas sin alcohol

Zumos y compotas

* Los datos son por 100 g de producto.

Productos total o parcialmente restringidos.

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido calórico pueden provocar estreñimiento. Las frutas dulces como melón, uvas, pera y plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (cerdo) y pescado (esturión, trucha, panga, salmón), embutidos, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Tabla de productos prohibidos

Verduras y verduras

Frutos secos y frutos secos.

Harina y pasta

Pastelería

Materias primas y condimentos.

Productos de carne

Bebidas sin alcohol

Zumos y compotas

* Los datos son por 100 g de producto.

Productos total o parcialmente restringidos.

La dieta se basa en la exclusión de alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos: azúcar, dulces, pasteles, papas, pan blanco y pasta, que además del alto contenido calórico pueden provocar estreñimiento. Las frutas dulces como melón, uvas, pera y plátano también se consideran altamente carbohidratos.

Excluye carnes grasas (cerdo) y pescado (esturión, trucha, panga, salmón), embutidos, carnes ahumadas, bebidas alcohólicas y agua de soda.

La sal está completamente excluida de la dieta, si esto no es posible, se da preferencia a la sal marina en la cantidad mínima.

Tabla de productos prohibidos

Verduras y verduras

Frutos secos y frutos secos.

Harina y pasta

Pastelería

Materias primas y condimentos.

Productos de carne

Salchichas

Bebidas sin alcohol

* Los datos son por 100 g de producto.

Menú (Modo de energía)

Es necesario organizar 4 comidas al día. En los días de ayuno, la leche se sustituye por kéfir, si se desea.

En días de proteínas La carne y el pescado se cocinan al vapor o se hierven sin sal (se permiten pequeñas cantidades de sal marina o hierbas). No es recomendable combinar dos tipos de proteínas a la vez, por ejemplo, para el almuerzo, caldo de pescado y carne. Si tiene hambre en los días de proteínas, también puede tomar kéfir, leche o comer de 2 a 3 cucharadas. l guisantes verdes

En dias de verduras Las verduras se comen mejor en forma de ensaladas en su forma cruda, y se cocinan cocidas, guisadas o al vapor para el almuerzo. Los enfermos de colitis a menudo no toleran grandes cantidades de verduras frescas. Con el fin de evitar que los efectos adversos de la membrana mucosa del tracto gastrointestinal, las verduras se utilicen en forma hervida o estofada. Todos los días, se da preferencia al pan, pre-secado.

La dieta inglesa en el día 21 es una opción clásica y es más efectiva en comparación con el corto plazo, los siete días del día, como lo demuestran las revisiones. El cuerpo en tres semanas se acostumbra a la cantidad reducida de alimentos, la nutrición adecuada y esto permite mantener el resultado durante mucho tiempo. Existe la opinión de que se puede tomar como base para una dieta permanente, habiendo ampliado algo la gama de productos y el aumento del contenido calórico debido a las grasas animales.

A continuación se muestra el menú de la dieta inglesa de 21 días. Puede modificarse para adaptarse a sus gustos, a la vez que se adhiere al contenido calórico diario y los principios generales, que se mencionan anteriormente.

Días de proteínas

  • Café natural con leche sin azúcar.
  • 0.5 cucharaditas cariño
  • 0.5 cucharaditas mantequilla
  • una rebanada de pan negro seco
  • 200 ml de caldo de carne o pescado,
  • 150 g de carne magra hervida (pescado),
  • 2 cucharadas. l guisantes verdes
  • una rebanada de pan negro
  • 2 huevos y 50 g de queso o un trozo de carne hervida, pescado,
  • rebanada de pan negro
  • un vaso de kéfir

Jornadas de frutas y verduras.

  • sopa de verduras 200 ml,
  • 150 g de vinagreta sin agregar papas (o pimientos dulces rellenos de verduras, guiso de verduras, verduras al vapor)
  • una rebanada de pan
  • 200 g de ensalada de col blanca fresca, remolacha y zanahorias, sazonada con cualquier aceite vegetal,
  • té verde, una rebanada de pan

Contraindicaciones

Contraindicaciones absolutas - el embarazo y amamantamiento.

Las contraindicaciones relativas son enfermedades del tracto gastrointestinal (por ejemplo, úlcera péptica, gastritis y colitis) en la que la abundancia de fibra gruesa y difícil de digerir puede causar malestar e incluso empeoramiento de la colitis.

Pros y contras

  • No es caro y asequible de realizar.
  • Contiene la proteína necesaria de pescado y carne, una gran cantidad de fibra.
  • Relativamente fácil de llevar.
  • Normaliza el colesterol y el azúcar, la función del tracto gastrointestinal, resultando en toxinas y sustancias nocivas.
  • Desequilibrado: redujo significativamente la cantidad de grasas y carbohidratos, la falta de proteínas en los días de verduras. En este sentido, solo se puede hacer una vez al año. Una ingesta adicional del complejo vitamínico-mineral es obligatoria.
  • Algunas personas pueden causar elevación flatulencia.
  • Para evitar el estreñimiento y mejorar los procesos metabólicos, debe beber mucha agua. Para muchos, este requisito es difícil de cumplir.
  • Requiere un estricto cumplimiento, y después del final no se recomienda una transición brusca a la dieta habitual para evitar recuperar el mismo peso.
  • Al final del programa de dieta, es posible que sienta hambre y que algunos se desarrollen. diarrea.

Dieta inglesa: opiniones y resultados.

Por supuesto, los resultados de la dieta son diferentes: no pueden ser iguales para todas las personas, ya que depende del nivel de metabolismo, la cantidad de comida consumida y la actividad física.

Con su observancia del peso se pierde lentamente y no hay violación de las funciones corporales. Se pueden lograr grandes resultados cuando se combina con los deportes. Al mismo tiempo suficiente carga diaria en forma de ejercicio durante 45 minutos. Se observa un patrón: cuanto más peso, más rápido y más se pierde.

Las revisiones que han perdido peso en la dieta inglesa son generalmente positivas. Todos notan su disponibilidad y la fácil portabilidad de los días de proteínas, porque los productos de carne y pescado dan saturación durante mucho tiempo. Según las revisiones, los días de los vegetales fueron más difíciles de tolerar debido a la sensación constante de hambre. Muchos dicen que en 3 semanas pudieron adaptarse a una nutrición adecuada y trataron de seguir adelante. Como resultado, durante seis meses o un año fue posible reducir aún más el peso.

Aquí hay algunas reseñas de la dieta inglesa de 21 días:

  • «... Perdí 7.5 kg en 20 días. Mientras que el peso se mantiene en un poro, pero al mismo tiempo trato de comer bien»,
  • «... No es la primera vez que intento superarlo. Por primera vez bajé 6 kg, pero me relajé.»,
  • «... Muy eficaz, les aconsejo a todos. En 17 días perdí 6 kg y los volúmenes salieron bien.»,
  • «... En su juventud ella se sentaba cada año sobre ella. Y siempre llevaba 10 kg. Noté que con la edad los kilos se derriten mucho más lento.»,
  • «... No hay resultados rápidos, pero la dieta es muy fácil de tolerar, puedes comer muchos alimentos diferentes. Peso reducido en 6 kg y eso es suficiente para mí.»,
  • «... El efecto es menos 13 kg. También excluí el pan y también conecté el gimnasio y la sauna una vez a la semana.»,
  • «... Para mí, mejores dietas cortas, por ejemplo, durante 5 días. Es más fácil para mí, además, noté que el efecto son los primeros tres o cuatro días, y luego el peso no se mueve. En este caso, en siete días me deshice de 3,5 kg. Los dias de verduras son duros»,
  • «... En el undécimo día la pérdida de peso de 5 kg. La transferencia de proteínas es normal, pero siempre quiero comer en vegetales»,
  • «... Los días de los vegetales no son fáciles, una sensación constante de hambre. Durante 6 días perdí 3.400. Estoy satisfecho con el resultado!»,
  • «... voy a tratar de mantener hasta el final. El peso disminuye lentamente. Entre las 10-13 de la tarde generalmente se congela. Realmente quiero dulce, apenas puedo contenerme.»,
  • «... En 18 días bajé 5 kg, probablemente 500 gramos se irán. se ira En principio, feliz con el resultado!»,
  • «... Hoy comencé - este ayuno no es para mí, ya que la presión ha disminuido y mi cabeza se está dividiendo ... Pero por ahora, espera ...»,
  • «... Me ayudó a perder peso cuando me recuperé por 19 kg después de dar a luz.
    La dieta es más o menos diversa, es posible elegir carne de res, diferentes pescados, pavos, pollos. Incluía muchas verduras diferentes. En general, no hubo dificultades. Bajó 10 kg».

Precio de la dieta

Dieta un poco cara. Todos los productos son simples y asequibles. Para calcular el costo del menú se toma como base, dado en el artículo anterior.

Día de la proteína con el uso de la carne costará alrededor de 200-250 rublos, con el uso de peces - 130-150 rublos.

Uno dia de las frutas y verduras Costos financieros de 100-140 rublos.

En consecuencia, el costo de un menú semanal con cuatro proteínas y tres días de verduras será de 1100-1260 rublos.

Para dias de proteinas

Pescado en una capa de verduras y mostaza:

Preparación: preajuste el horno a calentar hasta 200 grados y en este momento comenzamos a preparar el pescado. Salpique el filete de pescado, pimienta y póngalo sobre el papel de aluminio o en una fuente para hornear. Encima del filete cubrimos con mostaza y esparcimos las hojas verdes picadas. Ponemos el molde en el horno durante 10-12 minutos. Hecho!

Empanadas de pollo picadas en el horno:

Cómo cocinar: Primero, ajuste el horno para que se caliente a 180-200 grados. Entonces ve a cocinar. Picar la pechuga en cubos pequeños de 1.5-2 cm, poner todo en un bol, meter un huevo en ella, agregar el ajo (pelar y picar), la sal y los condimentos. Mezclar todo. Forma una cuchara en el papel de aluminio o en la forma para hornear empanadas. Hornee en el horno durante 15-20 minutos hasta que esté cocido! ¡Buen provecho!

Para dias de verduras

Crema De Calabaza Y Naranja De Zanahoria

Preparación: limpiar la calabaza y la zanahoria, cortar la calabaza en cubos, cortar las zanahorias (finamente no es necesario). Todos se duermen en agua hirviendo, hierva durante 4-7 minutos. Luego escurrir el agua, dejar un poco de agua. Muela la calabaza con zanahorias usando una licuadora en un puré en la misma cacerola, si la sopa parecía espesa, puede agregar agua. Ponemos la olla con el puré de sopa en el fuego, agregamos sal, agregamos condimentos y llevamos a ebullición. Servir con semillas de calabaza!

Calabacín Calabacín Al Horno:

Preparación: Para empezar, ponemos el horno a recalentar - 200 grados es suficiente. Ahora vamos al calabacín: aplastar, lavar, cortar las puntas, cortarlas por la mitad a lo largo para obtener el bote. Si tienes calabacines grandes, se pueden cortar en anillos. Cada rodaja de calabacín untada con aceite. Rallar el queso. Calabaza nos colocamos en una bandeja para hornear o en papel pergamino, a su conveniencia. Sal de cada rebanada, pimienta y espolvorear con queso. Lo metemos en el horno durante 20 minutos, ¡horneamos hasta que esté listo!

La esencia y reglas de la dieta inglesa.

Las restricciones nutricionales duran, como se puede ver en el nombre de la dieta, 3 semanas. Durante este tiempo, hay una alternancia de días con una dieta de proteínas y un menú basado en verduras. La comida principal tiene lugar en la noche. La cena es la más alta en calorías. El desayuno consiste en una pobre lista de productos.

Las reglas de la dieta británica:

  • 3-4 comidas al día,
  • un día debe beber de 1,5 a 2 litros de agua,
  • en invierno, se recomienda adicionalmente utilizar un complejo multivitamínico,
  • Media hora antes del desayuno, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua de 0.5-1.

La antigua dieta inglesa se refiere a un tipo de alimento libre de carbohidratos, en el que la sal también se excluye de la dieta. A pesar del aparente alivio, una dieta de este tipo provoca estrés en el cuerpo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un año.

Aunque algunas personas usan la dieta inglesa como base para una dieta permanente, los dietistas y los gastroenterólogos no recomiendan ir de extremo a extremo. Un menú con un rechazo completo del uso de la sal solo puede beneficiarse del uso breve. Con una dieta constante pueden sufrir los órganos internos. Y con las enfermedades del tracto gastrointestinal y los problemas con la vesícula biliar deben ser abandonados.

Productos permitidos y denegados

La dieta inglesa antigua permite el consumo de los siguientes alimentos:

  • todas las verduras excepto las papas
  • grupa - trigo sarraceno, harina de avena, arroz, cebada,
  • Pan negro, preferentemente en forma de galletas,
  • cualquier verdura
  • Todas las frutas, excepto los plátanos, higos y uvas.
  • los huevos
  • productos lácteos bajos en grasa
  • té verde, café sin azúcar,
  • Agua corriente (hasta 2 litros por día).

Las carnes grasas, carnes ahumadas, encurtidos, pasteles dulces, café fuerte deben excluirse completamente del menú. Tienes que olvidarte de los refrescos y el alcohol. No se recomienda usar productos lácteos con alto contenido de grasa.

Todos los platos con comida inglesa deben ser a la parrilla o al vapor.

Menú detallado para 21 días.

La antigua dieta inglesa consiste en dividir los días en productos lácteos, carne y frutas y verduras. El menú para 21 días se realiza en el siguiente orden. Los primeros 2 días - leche (hambriento), 3 - carne (proteína) y 5 - vegetales. Así es la primera década. Luego siga 4 días de carne y 6 frutas y verduras. El último día de la dieta inglesa suele ser lácteo. Con ello comienza una retirada gradual de la dieta y retorna a una buena nutrición.

En la dieta inglesa, el menú del día de los lácteos puede consistir en los siguientes platos:

  1. Desayuno: 200 ml de leche, 0.5 cucharaditas. cariño
  2. Almuerzo: 1 vaso de leche o kéfir bajo en grasa, pan negro tostado, un pequeño trozo de mantequilla.
  3. Almuerzo: 200 ml de zumo de tomate recién exprimido.
  4. Cena: 300 ml de leche, 1 rebanada de pan negro.

Durante los días hambrientos, debe beber hasta 1 litro de leche por día y no comer más de 2 piezas de pan. Después de ellos siga la proteína. Ejemplo de menú:

  1. Desayuno: café débil con leche o té verde, tostadas, 1 cucharadita. Miel natural y 1 cda. l los aceites
  2. Almuerzo: 200 ml de caldo de carne o pescado, 100 g de carne hervida, 2-3 cucharadas. l Guisantes verdes o 100 gramos de lechuga fresca.
  3. Seguro, 200 ml de leche o té, un poco de miel.
  4. Cena: 150 g de carne magra, al vapor, o 2 huevos, duros, 50 g de requesón o 200 ml de kéfir, una rebanada de pan negro.

Para las jornadas de verduras el menú consta de tales platos:

  1. Desayuno: 2 manzanas, naranjas o 1 toronja,
  2. Almuerzo: sopa de verduras con aceite vegetal, ensalada de verduras fresca o vinagreta, 200 g de cereal de cualquier cereal, 1 rebanada de pan.
  3. Almuerzo: fruto de la lista de permitidos, 200 ml de kéfir.
  4. Cena: 200 g de ensalada de zanahoria y remolacha, sazonada con girasol o aceite de oliva o estofado de verduras, 1 tostada de pan negro, té verde, 1 cucharadita. cariño

Recetas de cocina

Los platos incluidos en el menú de la dieta británica, son bastante sencillos. En lugar de huevos cocidos puedes hacer una tortilla. Para hacer esto, derribar 2 huevos, agregar 2 cucharadas. l Leche y algún condimento. Hornee en una sartén seca o con una pequeña cantidad de mantequilla. Tortilla lista rociada con perejil picado.

Se recomiendan las sopas de verduras para cocinar con la adición de apio, ya que es nutritivo. Tomar col blanca o coliflor, pimientos dulces, apio en las vainas, 1 cebolla pequeña y 2 tomates. Todo finamente cortado y sumergido en agua hirviendo. Al final de la cocción añadir 1 cda. l Aceite vegetal y verduras picadas.

En lugar de 2 naranjas para el desayuno, puedes hacer un cóctel tónico y usarlo durante todo el día. Primero, exprime el jugo de 4 naranjas, 2 toronjas y 2 limones. Mezclado con 2 litros de agua mineral. La presencia de jugo de cítricos en el cóctel acelera la quema de grasas.

Para diversificar un poco el menú, puedes hacer sopa de crema picante. Para ello se necesitará:

  • 400 g de calabacín,
  • 0.5 cucharadas l curry
  • 50 ml de crema baja en grasa.

El calabacín debe limpiarse y picarse en un rallador grueso. En las frutas jóvenes, no hay necesidad de deshacerse de las semillas, y en los vegetales maduros es mejor eliminar el centro del centro. Los calabacines rallados se colocan en caldo de verduras hirviendo, que debe prepararse con anticipación a las zanahorias, las cebollas y el apio. Cocinar durante 10 minutos. Luego se tritura con una licuadora, se agrega la crema y se sazona. Servido con crutones de pan negro.

La dieta inglesa antigua permite el reemplazo del guiso de verduras en una berenjena salteada. Para su preparación tomar los siguientes ingredientes:

  • 1 calabacín pequeño,
  • 3 berenjenas,
  • 3 cebollas,
  • 1 pimiento
  • 2 tomates
  • 1 cucharada. l aceite de girasol.

Las berenjenas se deben limpiar, cortar en rodajas pequeñas y cubrir con agua fría para que desaparezca el amargor. Luego ellos y el resto de las verduras cortan en cubitos. Cocine a fuego lento durante 25-30 minutos. Servir frío.

Comentarios y resultados

Una comida que incluye días de hambre ayuda a deshacerse de 10 kg de peso en 3 semanas. Si no te ciñes a él tan estrictamente, resultará que perderás hasta 5 kg. Sobre la dieta inglesa se pueden escuchar comentarios y resultados diferentes. Ella ayudó a uno, pero este último no pudo deshacerse del exceso de peso, aunque se hicieron más delgados.

Alina, 29 años, Moscú

Después del segundo embarazo, fue imposible perder peso. Registrado en el gimnasio. Y luego aprendí que la dieta del inglés antiguo muestra buenos resultados. Me senté en él durante 3 semanas, completamente adherido al menú recomendado, pero algo salió mal. Por alguna razón, en los días de frutas y verduras hubo un aumento de peso. Al mismo tiempo, todos mis amigos notaron que me había vuelto más delgada. Continuó entrenando en el gimnasio durante la dieta, saltándose solo los días reservados para los hambrientos. El menú muy inglés para bajar de peso disfrutado, pero el resultado no fue satisfecho.

Karina, 19 años, Kirov.

Aprendí sobre la dieta británica en la escuela secundaria cuando buscaba frenéticamente una forma de perder peso urgentemente antes del baile de graduación. El menú especificado y la alternancia de proteínas, leche y verduras se adhirieron escrupulosamente. Adelgazar comenzó rápidamente. Se pudo perder 15 kg. Pero lo que comenzó a pasar cuando terminó la dieta. Comencé a abalanzarme, literalmente, sobre la comida, absorbiendo chocolate y galletas. El resultado se ha ido. Y en la fiesta de graduación yo era una belleza esbelta.

Anastasia, 34 años, Pskov.

Por primera vez usé una dieta para adelgazar en la adolescencia. Ella se sentó sobre ella con su madre. Entonces el resultado se sacudió - 10 kg en 21 días. El efecto persistió durante unos seis meses, pero los malos hábitos pasaron factura. La segunda vez probé el menú británico a una edad más consciente: 23 años. Entonces logró lanzar sólo 5 kg. De lo que llego a la conclusión de que es lo que más ayuda a aquellos que primero intentan luchar con el exceso de peso.

Mira el video: RETO: DIETA DEL AIRE. HASTA 10 KILOS EN 21 DÍAS Y $5,OOO PESOS (Febrero 2020).

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