Consejos de las mujeres

¿Cómo aprender a torcer el aro en la cintura?

Figura delgada, estómago tenso y plano: el sueño de toda niña. Y para ayudar en el cumplimiento de este deseo, el aro ordinario de la cintura, cuyas revisiones simplemente inundaron las páginas web dedicadas a la pérdida de peso. Además de reducir el volumen, la torsión del hula-hoop (como se le llama) ayudará a mejorar el trabajo de los órganos internos, y también hará que la piel esté suave y tersa, sin las notorias lomas de celulitis. Sin embargo, muchas personas, habiendo comprado este tipo de equipo deportivo en una tienda de deportes, simplemente no saben cómo girar el aro en la cintura, por lo que este procedimiento es realmente seguro y efectivo.

¿Qué hacer si el hula-hoop cae de inmediato, haciendo una inercia de 2 a 3 alrededor de su cuerpo y no está sujeto a ninguna influencia de su parte? Tal vez simplemente no pudiste encontrarlo bien? Consulte con el asesor en la tienda, cuál es el mejor aro para comprar para la cintura. No lo dudes, justo en la tienda, pruébalo tú mismo. Muchos simplemente no pueden torcer el aro de plástico demasiado ligero, se cae rápidamente. Llevar un metal o con un peso especial. Por cierto, su viejo aro de plástico se puede cargar con arena ordinaria en el interior (lo principal es no excederse).

Para los principiantes, hay algunos consejos sobre cómo aprender a torcer el aro en la cintura. Párese con las piernas juntas. Tome el aro con las manos y gire alrededor de usted, repitiendo los movimientos con la pelvis y las caderas. De propiedad deben trabajar. No tengas miedo de que el aro caiga. La perseverancia y el celo, tarde o temprano, superan su renuencia a estar en tu cintura durante el tiempo que necesites. En general, se recomienda torcer el aro diariamente durante 15 minutos. El ejercicio mínimo en una materia tan aparentemente difícil también ayudará. Sostenga el aro en el cuerpo de sus músculos, y mientras más desarrollados estén, más fácil será. Antes de comenzar a girar el hula-hoop, es conveniente bombear los músculos abdominales y las nalgas, las caderas.

Para aquellos que no saben cómo aprender a torcer el aro en la cintura correctamente y de la manera más eficiente posible, también hay algunas recomendaciones.

- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Empieza a torcer el aro. Gradualmente inclínese en un ángulo de 45 °. Dicho ejercicio ayudará a hacer frente rápidamente a los depósitos de grasa, siempre que se realice regularmente durante 10-15 minutos al día.

- Es necesario girar el aro a tiempo, ya sea en sentido horario o contra él.

- Después de que los dos primeros ejercicios hayan sido dominados con éxito, puede intentar sentarse suavemente con un aro de hula giratorio. Este ejercicio no solo eliminará el exceso de la cintura y los lados, sino que también ayudará a fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos.

- Después de dominar la posición en cuclillas, intente volver a la posición inicial con un aro girando en la cintura y vuelva a ponerse en cuclillas.

- Es importante dar pasos en el apartamento o patio con un hula-hoop giratorio, manteniéndolo en la cintura o las caderas.

Antes de aprender a torcer el aro en la cintura, hable con su médico, especialmente si hay enfermedades crónicas de los órganos internos, así como problemas con la columna vertebral.

Un poco sobre los beneficios y contraindicaciones.

Los beneficios de practicar con hulahup son invaluables, especialmente para su apariencia. Esto es lo que da:

  • Los ejercicios con un aro son muy útiles para perder peso. La grasa subcutánea se aplasta literalmente, con el resultado de que comienza a quemarse más rápido. Esto le permite eliminar el vientre abultado y los lados.
  • Como los músculos abdominales participan en los ejercicios, se fortalecerán gradualmente y se volverán más prominentes.
  • Este es un tipo de masaje que acelera la circulación sanguínea en el abdomen y los procesos metabólicos. Y esto significa que usted puede deshacerse de los kilos de más y la celulitis odiosa.
  • Mejorar el suministro de sangre en esta área puede mejorar el funcionamiento de los órganos internos. Muchos dicen que la digestión normal.

Ahora sobre las contraindicaciones:

  • Venas varicosas severas.
  • Enfermedades de la cavidad abdominal.
  • Enfermedades ginecológicas.
  • No debe practicarse durante la menstruación, puede causar sangrado.
  • El período de gestación y la primera vez después del nacimiento (1,5-2 meses).

¿Cómo elegir un aro?

Para que los ejercicios sean lo más cómodos y efectivos posible, es importante elegir hula hoops. ¿Cómo elegirlo? Hay diferentes tipos:

  1. La opción más simple es el aro metálico habitual, que todos sabemos de la escuela. Este material es duradero y bastante pesado, por lo que el efecto del entrenamiento definitivamente será.
  2. Hulahup de metal ponderado más pesado que la primera opción, de modo que sea adecuado para niñas entrenadas, en lugar de para principiantes.
  3. Si está empezando a estudiar y es un principiante en este tipo de negocios, obtenga una envoltura de plástico normal. Es ligero y no dejará moretones. Pero entonces tendrá que ser reemplazado por algo más serio.
  4. También hay aros con elementos de masaje especiales. Pueden ser boquillas con clavos (se pueden quitar si se desea) o rodillos abultados. Tales detalles realzarán el efecto del entrenamiento.
  5. Aro flexible de caucho reforzado. Es grueso y muy pesado, por lo que la carga será intensa. Además, un proyectil de este tipo se puede utilizar para algunos otros ejercicios, por ejemplo, para trabajar los músculos de los brazos y las caderas.

Y aquí hay algunos puntos más:

  • Algunos modelos están equipados con sensores de movimiento y contadores y calorías quemadas. Tal detalle es opcional, pero muy útil para algunos.
  • Precio hulahupov puede ser diferente. La opción más sencilla costará alrededor de 200-300 rublos, y las más complejas costarán 1500-3000 rublos.
  • El peso de tales conchas varía de 500 gramos a 2-2.5 kilogramos. Si eres un principiante, elige opciones más fáciles y luego pasa a las más complejas.

¿Cómo girar?

Parecería que no hay nada complicado en la rotación del aro, pero pocas personas piensan así. ¿Y cómo aprender a torcer el aro en la cintura? Aquí hay algunos consejos útiles:

  1. En primer lugar, debe tomar la posición correcta. Las piernas necesariamente se juntan. Si se colocan, la carga sobre los músculos abdominales será mínima y el ejercicio no tendrá ningún efecto. La espalda debe estar necesariamente atrás, de lo contrario puede dañar la columna vertebral. Lo mejor es juntar las manos en un candado frente a su pecho o ponerlo detrás de su cabeza para que no interfieran. Esta posición es fundamental al realizar la rotación.
  2. Ahora toma un aro y trata de torcerlo. La pelvis, las caderas y todo el cuerpo permanecen inmóviles, solo se mueve la cintura. Gírelo en el sentido de las agujas del reloj, formando círculos y sin moverse de un lado a otro. ¡Sin sacudidas y movimientos bruscos! Puede causar lesiones. Es mejor rotar en el sentido de las agujas del reloj, aunque algunos ejercicios requieren un cambio de lado. Si logra mantener el aro de hula en una posición, entonces continúe con el buen trabajo. Si se cae, intente nuevamente: busque su ritmo óptimo, ajuste el movimiento, intente.
  3. Cuida tu respiración, debe ser profunda y uniforme.
  4. Intenta mantener un cierto ritmo. Entonces puedes cambiarlo.

Como entrenar

Ahora algunas reglas básicas para un entrenamiento efectivo con hulahup:

  • ¿Cuánto puede girar el aro de hula? Por primera vez bastan unos minutos. Al día siguiente, aumenta tu tiempo de entrenamiento. La duración mínima del entrenamiento es de 10 minutos, el entrenamiento más corto no dará ningún resultado. Y es mejor girar el hula-hoop durante 20-30 minutos al día, pero no más de una hora. Si el aro es pesado, entonces la duración de una lección no debe exceder los 20-25 minutos.
  • Necesito hacer todos los días! Si gira el aro de hula una vez a la semana, es mejor no torcerlo en absoluto.
  • No entrene inmediatamente después de una comida o con el estómago vacío. La mejor opción es 1.5-2 horas antes o después de las comidas.
  • Especifique el tiempo específico de capacitación, todo depende de su empleo y de su rutina diaria. Pero no se recomienda practicar justo antes de acostarse, hágalo al menos una hora antes.
  • Antes de entrenar, haz un entrenamiento ligero para calentar tus músculos un poco.
  • Si hay moretones, entonces no debes dejar de entrenar. Solo reduzca la carga y póngase una camiseta o chaqueta ajustada para evitar lesiones adicionales. Y para evitar los hematomas, se recomienda a los principiantes que comiencen a entrenarse solo con ropa. Si la piel es delgada y sensible, también puede usar un cinturón térmico especial. Luego podrás deshacerte gradualmente de la ropa.

Varios ejercicios efectivos

La rotación simple es, por supuesto, efectiva. Pero si desea mejorar el efecto y acelerar el proceso de perder peso y quemar grasa, realice varios ejercicios que le permitirán usar otros grupos musculares y aumentar la carga:

  1. Gire el aro y, al mismo tiempo, siga los pasos en su lugar, elevando las rodillas al nivel de un aro de hula giratorio.
  2. Las piernas ligeramente separadas, comienzan a girar el hulahup y al mismo tiempo se agachan lo más posible, manteniendo el equilibrio y sosteniendo el aro. Luego también vuelve lentamente a la posición inicial. Este ejercicio fortalecerá no solo los músculos abdominales, sino también los músculos de las caderas y los glúteos.
  3. Durante la rotación, siga los pasos: primero uno hacia adelante, luego hacia atrás y luego en diferentes direcciones.
  4. Gire el aro y al mismo tiempo haga la inclinación del cuerpo en diferentes direcciones, sin detener la rotación. Inclínate lentamente, sujeta los aros de hula.
  5. Gira el aro de hula y camina por la habitación (por supuesto, si el espacio lo permite).
  6. Mantenga sus piernas juntas y doble un poco las rodillas, incline ligeramente su cuerpo hacia adelante para que su espalda permanezca recta. Comienza la rotación. Resulta que el aro girará no paralelo al piso, sino en ángulo con él.
  7. Coloque un pie delante del otro (debe haber una pequeña distancia entre ellos) y gire el aro en esta posición. Resulta que usted hará los empujes no solo con la cintura, sino también con sus caderas, como resultado de lo cual sus músculos también se desarrollarán.
  8. Gire primero una forma, luego la otra.
  9. Gire el aro de hula en la posición habitual (piernas juntas, espalda recta), pero cambie el ritmo: primero gire lentamente, luego acelere y luego baje la velocidad nuevamente.
  10. Puede torcer el aro no solo en la cintura, sino también en los brazos, en las nalgas y las caderas. Tales ejercicios también serán efectivos para reducir el volumen de áreas problemáticas.

Compre un aro adecuado, comience a practicar y, dentro de un mes, notará los resultados y se regocijará.

Cómo aprender a torcer correctamente el aro en la cintura: lecciones para principiantes con video

A primera vista puede parecer que no hay nada difícil. Solo necesitas convertirte y torcer el aro, pero hay algunas sutilezas. Si quieres perder peso sin dañar tu propia salud, sigue estas instrucciones:

  • Tomar una posición inicial - pararse derecho. Tome un aro con las dos manos, colóquelo al nivel de la cintura.
  • Al mismo tiempo, inicie la rotación de las caderas, luego suelte el hulahup.
  • El movimiento del bastidor sobre el cuerpo tiene un maravilloso efecto de masaje, principalmente: no relaje el estómago. Es necesario lanzar el proyectil de forma sincronizada con los movimientos de las caderas.
  • Si desea remover rápidamente el abdomen, tensar los músculos, para hacer la cintura, el entrenamiento debe llevarse a cabo regularmente.
  • Mantener una carga uniforme sobre los músculos. Girar el aro debe ser de 10 a 30 minutos, aumentando gradualmente la duración de las clases. Cómo girar el aro de hula, mira en el video a continuación.

Recomendaciones importantes

Si desea perder peso con un aro, debe seguir algunas pautas que harán que su entrenamiento sea más efectivo:

  1. Para comenzar a trabajar los músculos abdominales, primero debe girar el aro unos minutos. Cada día, aumente la duración de la lección y pronto se notará cómo van los volúmenes adicionales.
  2. ¿Cuánto girar el aro para adelgazar? La duración mínima del entrenamiento es de 10 minutos. Si el tiempo de la lección es más corto, el resultado deseado no funcionará. La opción ideal sería una torsión diaria del aro durante media hora, pero no más de una hora. Si se toma un aro de hula pesado, la duración de la lección no debe exceder los 20 minutos.
  3. Después del primer entrenamiento, pueden aparecer moretones en el cuerpo, la espalda y la prensa comenzarán a doler. No se preocupe, esta es una reacción natural de su cuerpo, no necesita interrumpir el entrenamiento. En unos pocos días, las sensaciones dolorosas desagradables desaparecerán y ya no te molestarán.
  4. Es importante no solo saber cómo aprender a torcer el aro, sino también cuánto tiempo debe pasar entre comer alimentos y la ocupación. La opción ideal sería entrenar con el estómago vacío por la mañana o 1-2 horas después de una comida.
  5. El tiempo de entrenamiento no importa, todo depende de su empleo. Sin embargo, no practique antes de acostarse. La capacitación puede realizarse a más tardar una hora antes de irse a dormir.
  6. Antes de entrenar, necesita pasar un poco de calentamiento para calentar los músculos.
  7. La aparición de moretones no es una razón para detener las clases, pero será necesario reducir temporalmente el ritmo de entrenamiento con un aro. La carga debe aumentar gradualmente. Con el tiempo, la figura comenzará a adquirir una forma hermosa, que será fácil de sostener con la ayuda del uso regular del aro.
  8. Si el hulahup le causa una gran incomodidad, enrolle una bufanda alrededor de su cintura o use un suéter, pero gradualmente debe deshacerse del exceso de ropa.

Cómo girar el aro de hula en otras partes del cuerpo

Con la ayuda de este proyectil deportivo, no solo puede reducir la cintura, sino también deshacerse de un par de kilos de más en las caderas y las piernas. ¿Cómo convertir el aro a las nalgas adquirió una forma hermosa y eliminar la celulitis? La posición correcta de hulahupa no solo tiene un efecto de masaje, sino que también acelera la sangre. En otras partes del cuerpo el ejercicio es mucho más difícil, porque mantener el círculo será más difícil que en la cintura. Para que tu trabajo sea un éxito, considera estos consejos:

  • Para potenciar el efecto positivo, se recomienda aplicar una crema anticelulítica en las caderas.
  • Si se usa un proyectil de metal, puede dañar los huesos, pero el resultado merece la pena.
  • Debes volverte recto, poner las piernas lo más cerca posible y comenzar a girar el aro.
  • Si le resulta muy difícil mantener la carcasa en una posición así, separe un poco las piernas y haga una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante.
  • La amplitud de los movimientos circulares no debe ser grande.
  • Si el lomo o la columna vertebral comienzan a doler, cambia el aro y toma la cáscara más fácil.

Muchas chicas quieren aprender cómo torcer un aro de hula alrededor de sus cuellos, pero esta es una ocupación muy peligrosa. Como resultado, se puede formar osteocondrosis cervical. Si aún desea aprender este ejercicio, primero consulte a su médico y averigüe si tiene contraindicaciones graves. Lo más importante es no bajar los hombros durante las clases y elegir el aro correcto. Sólo una cubierta de plástico ligero es adecuada, sin granos en el interior. La duración de la lección no debe exceder de 5 minutos.

Puede torcer el aro y las piernas, pero solo si no se le diagnostica artrosis, de lo contrario, existe la posibilidad de tener problemas de salud más graves. Protege las articulaciones de la rodilla, ya que después de un largo entrenamiento, comienzan a doler mucho. Párese en la posición inicial, las piernas están separadas al ancho de los hombros, ligeramente dobladas en las rodillas. No entrenar más de 10 minutos al día.

Ejercicios de adelgazamiento

El aro lo ayuda a perder peso de manera rápida y fácil, contrae los músculos abdominales, retira un par de pulgadas adicionales en la cintura y depósitos de celulitis en las caderas. Sin embargo, este resultado solo se puede lograr con una capacitación regular y adecuada. Vea instrucciones más detalladas para realizar clases utilizando el hula-hoop en el video a continuación. Será una gran ayuda en tu lucha por la figura perfecta.

Los beneficios y daños del entrenamiento con un aro.

Los beneficios del entrenamiento regular con hulahup son invaluables, las clases ayudan a lograr estos resultados:

  • El ritmo rítmico del ejercicio ayuda a adelgazar. Durante la clase, se produce la división de depósitos de grasa subcutánea. Como resultado, se eliminan los lados y el vientre abultado.
  • Durante los entrenamientos con hulahup, se realiza un trabajo intensivo de los músculos abdominales, de modo que comienzan a fortalecerse gradualmente, la prensa se resuelve y aparece un hermoso alivio.
  • Durante la torsión del aro, se realiza un tipo de masaje, con el que se acelera la circulación sanguínea en el abdomen, se normalizan todos los procesos metabólicos. Así que no solo puedes perder peso, sino también eliminar los depósitos de celulitis.
  • Si un niño sufre de una enfermedad tan desagradable como la escoliosis, es recomendable que gire el aro regularmente, pero solo después de consultar a un médico.
  • Gracias a la mejora del proceso de circulación sanguínea en el proceso de entrenamiento, se mejora el trabajo de todos los órganos internos y la digestión.

A primera vista, las clases de hula-hoop parecen ser muy efectivas y bastante asequibles. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Esto se aplica a los modelos de aros pesados ​​con púas en el interior. Es importante elegir hulahup correctamente, teniendo en cuenta su propia forma física y la predisposición a la formación de hematomas.
  • Está estrictamente prohibido realizar entrenamientos durante el embarazo, de lo contrario, se producirá un daño grave en el desarrollo del feto, como resultado de lo cual puede ocurrir un aborto espontáneo, o el niño tendrá una variedad de patologías.
  • No se recomienda torcer el aro para las enfermedades de los órganos abdominales (por ejemplo, problemas intestinales, inflamación de los riñones, urolitiasis).
  • Con el uso indebido del hula-hoop, puede producirse un prolapso uterino, por lo que dichos ejercicios están contraindicados para las mujeres con enfermedades ginecológicas.
  • En presencia de enfermedades de la piel (psoriasis, diversas erupciones, herpes) es mejor posponer las clases por un tiempo.
  • Si hay problemas con la columna vertebral, la capacitación solo se permite después de consultar a un médico.

Opinión de médicos y contraindicaciones.

Independientemente de los beneficios que aporta el entrenamiento regular con un aro, este proyectil deportivo también tiene contraindicaciones para su uso:

  • el embarazo
  • cesárea previamente realizada
  • si su riñón (lado) duele todo el tiempo,
  • hernia, gastritis y otras enfermedades de los órganos abdominales,
  • venas varicosas (si la enfermedad es grave),
  • menstruación, existe el riesgo de abrir sangrado severo,
  • endometriosis (una enfermedad en la cual el útero sufre),
  • mioma, quiste y otras enfermedades ginecológicas,
  • Los primeros meses después del parto.
  • Si se ha producido prolapso uterino.

¿Cuántas calorías se queman durante 1 hora de entrenamiento?

La torsión del aro produce un excelente efecto de masaje, como resultado, la condición de la piel mejora significativamente, su tono vuelve, se reducen los depósitos de grasa disponibles y se mejora el suministro de sangre. Durante los entrenamientos, los músculos de los glúteos, las caderas, los abdominales y la espalda funcionan, lo que les ayuda a fortalecer y extirpar rápidamente el abdomen. El sistema respiratorio, el músculo cardíaco y el aparato vestibular están perfectamente entrenados. Durante los 100 minutos de entrenamiento con un aro, se queman aproximadamente 1000 kcal y la cintura se vuelve 5-7 cm menos.

Necesitas el aro de hula correcto.

Los aros para adultos para principiantes son más grandes, pesados ​​y mucho más fáciles de usar que los pequeños modelos de plástico de los años 50. Hay varias formas de girarlos alrededor de la cintura: de adelante hacia atrás o de lado a lado. Prueba tanto en tamaños pequeños como grandes.Para elegir el que más te convenga.

Tamaño del aro de Hula

La parte superior del aro, cuando está de pie en el suelo, debe terminar justo debajo del cofre. Sin embargo, su tamaño varía de persona a persona y el nivel de movimientos que realiza. Los nuevos hoopers a menudo son intimidados por modelos muy grandes. Sin embargo, grande, Los aros pesados ​​necesitan más tiempo para girar alrededor del cuerpo.Por lo tanto, para mantener la posición de rotación. Necesito gastar más energía..

Los aros grandes pueden ser ligeros.

El peso adicional del hula-hoop grande proporciona una rotación más estable que cuando se usan especies más ligeras. Muchos hoopers usan varios aros distintos para practicar diferentes movimientos. El nuevo método, por ejemplo, el giro del hula-hoop en el hombro, es más fácil de aprender con un aro grande. Después de que domines este ejercicio, podrás practicarlo, pero con menos hula hoop.

¿Cómo aprender a torcer hulahup?

Los aros pueden girar alrededor de su cuerpo desde el comienzo del momento del movimiento circular hacia atrás y hacia adelante con la ayuda de las caderas y el abdomen, mientras que cambia ligeramente su peso de una a otra cintura. Cada vez que el aro toque su estómago, empuje hacia adelante y mantenga el aro constantemente en movimiento. A diferencia de la palabra "hula" (rotonda), debe empujar las caderas hacia adelante, en lugar de girar las caderas de un lado a otro, de lo contrario perderá el control sobre el aro de hula.

Movimiento de cadera

Algunos de los novatos sienten que es mucho más fácil controlar la velocidad del aro cuando los movimientos del muslo (hacia adelante y hacia atrás) se hacen con un pie delante del otro. Otros prefieren mover sus caderas de lado a lado. No importa qué tan bien se sienta y qué es lo que mejor le funciona específicamente, SIEMPRE sostenga un aro alrededor de su cintura. Con el tiempo, comenzará a mezclar y hacer coincidir el movimiento de adelante hacia atrás y de lado a lado y así aprenderá su propia técnica de salto.

Torsión de ida y vuelta

En este bloque abordaremos el tema de cómo aprender a torcer el aro en la cintura. Con las manos a cada lado, sostenga el aro en posición horizontal para que toque la cintura. Comience mientras gira su cuerpo en una dirección para que el aro comience a girar vigorosamente alrededor de su cintura en la dirección opuesta (la mayoría de las personas prefieren girar el aro en una dirección diferente a las demás). Empuje el abdomen / caderas hacia adelante cada vez que el aro lo cruce, desplazando su peso hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás. Mantenga ambos pies en el suelo. Con cada giro del aro, empuje su abdomen / muslos hacia adelante, mientras dobla y estira ligeramente la pierna delantera y desplaza el centro de gravedad, balanceándose hacia adelante y hacia atrás con cada empuje de sus muslos. Empuje hacia atrás en el mismo sentido que hacia adelante

Dirección de hula hoop

La mayoría de las personas prefieren girar el aro en una dirección que en la otra. No hay un lado correcto o incorrecto si está interesado en aprender a girar el aro. Como regla general, los diestros giran el aro hacia la izquierda hacia la izquierda, mientras que los diestros prefieren moverlo hacia la derecha hacia la derecha. Su destino favorito se llama "primera dirección" o "transmisión".

Hooping y el Festival del Hombre Ardiente

Desde 2003, Burning Man (festival anual de las artes y la libertad en el desierto en el norte de Nevada) se ha convertido en un hervidero (¡literalmente!) De saltos, al tiempo que ofrece una colección de vestidores de aleros opcionales sin obstáculos de todo el mundo, donde pueden compartir sus trucos. Métodos y energía. ¡Aquí encontrarás exactamente cómo hacer girar correctamente el hula-hoop! ¡Saltar fuego es bienvenido!

Corriente principal

Ahora saltando se ha convertido en una parte inseparable de gimnasios y estudios convencionales. Vino como una forma divertida y efectiva de ejercicio. ¡Ahora puedes encontrar muchas clases de saltos en cualquier ciudad del mundo, a medida que más y más personas están redescubriendo el hecho de que el ejercicio puede ser interesante!

Caídas de aro

Y ahora sobre cómo torcer el aro para que no se caiga. Si continúa cayendo al piso mientras mueves tu cintura con diligencia, es posible que tengas que comenzar con un modelo más grande. Pruébalo hasta que finalmente encuentres el punto correcto desde el que puedas empujar el aro para que gire bien alrededor de tu cintura.

Evita que caiga el aro en movimiento.

Si el aro comienza a caer por debajo de la cintura, hay varias formas de reparar este problema:

  • Doble sus rodillas debajo del aro, mientras mueve sus caderas muy rápidamente para levantarlo al nivel de la cintura. Gire los hombros hacia atrás, ya que esto ayudará a evitar que el aro se caiga al bajar las rodillas.
  • Mueva su cuerpo en la dirección en que gira el aro, mientras empuja sus caderas rápidamente.
  • La clave para restaurar la caída del hula-hoop son las sacudidas y la rotación rápida del cuerpo, mucho más rápido que con el salto regular. No importa aquí si estás doblando las rodillas o moviendo tu cuerpo en la misma dirección que el aro.

Corrección de bajada de aro

Cuando el aro cuelga de una u otra forma, usted se inclina más de un lado que del otro, o empuja la pelvis / las caderas demasiado de un lado. Para nivelar el movimiento del aro, corrija la postura y párese derecho. Si esto no funciona, ajusta la posición de tus piernas. Si hay una pierna en la parte delantera, mueva la pierna de atrás también allí.

¿Dónde girar el aro?

Actualmente, hay muchas clases disponibles sobre saltos a las que puede asistir y, por lo tanto, perder peso. Algunos gimnasios y gimnasios también ofrecen clases de baile aro. No toman más de una hora y en el grupo es mucho más divertido pasar el tiempo que solo. Aquellos a quienes no les gusta asistir a entrenamientos en grupo, principalmente practican saltar en casa, porque en casa puede relajarse y olvidarse de que el clima es malo. Solo necesitas un aro y espacio suficiente para torcerlo. Por cierto, no está mal si hay un centro de música en tu casa, porque es mucho más interesante trabajar con música. Esta es la forma más económica, efectiva e interesante de estar siempre activo.

Ventajas de saltar

Estos son solo algunos de los tremendos beneficios en términos de condición física y salud que brinda la torsión del hula hoop:

  • Siempre estarás delgado y en forma.
  • Puede perder peso en tan solo unas pocas semanas, ya que saltar brinca hasta 450 calorías por hora.
  • Como regla general, fortalece los músculos, ya que estos últimos participan activamente en el proceso de torsión.
  • Saltando fortalece la prensa y la cintura.
  • Ayuda a combatir la depresión.
  • Hace el vientre más delgado y más delgado.
  • Tu cuerpo se vuelve más flexible.
  • Esta es una actividad divertida y enérgica que trae felicidad y positivo.
  • Saltando mejora tu nivel de concentración.

Sin lugar a dudas, la torsión del aro no es una nueva tendencia de fitness. Todos los fitos (el futuro también) saben que los entrenamientos largos y tediosos en el gimnasio a veces son difíciles de mantener. En su lugar, elige saltar, una forma divertida y emocionante de mantenerte en forma. ¡Todo lo que necesita es un aro que no pese más de 1.5 kg y un poco de práctica y paciencia!

Aprovecha las lecciones de aro

  • Reducción de peso
  • Fortalecimiento de los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda.
  • Metabolismo acelerado (metabolismo),
  • Mejora de los órganos internos debido a la mejora de la circulación sanguínea en el abdomen,
  • Mejorar la condición general del cuerpo,
  • Mejorar el rendimiento del corazón,
  • Mayor rendimiento
  • Aumento de la elasticidad muscular.

Para no sufrir magulladuras, y los ejercicios fueron los más efectivos y agradables, debe considerar cuidadosamente la elección del aro. ¿Cómo hacer esto? La respuesta está abajo.

Cómo elegir un aro

  1. Aro de metal. Esta es la opción más fácil y confiable. Tales aros son familiares para todos en la escuela. Es pesado y muy duradero. Los resultados de las clases con aro de acero no tardaron en esperar.

Las tiendas tienen modelos que están equipados con sensores que le permiten rastrear el consumo de kilocalorías y el número de giros perfectos.

El peso del aro comienza en 500 gramos y termina con 2-3 kilogramos.

El precio de los aros más simples es de 300-400 rublos. El precio de los modelos más caros es de 1 a 2 mil rublos.

Se habla mucho sobre el hecho de que cuanto más fácil sea el aro, es más conveniente. Este no es el caso. Una envoltura plástica liviana, incluso con una buena preparación, no se puede sostener en la cintura durante mucho tiempo sin mucho esfuerzo. Este es el primer momento. En segundo lugar, tales aros son muy ligeros y cuando se usan, el consumo de energía para la rotación será despreciable. No olvide que la tarea de saltar es la reducción de peso con la ayuda de los costos de energía causados ​​por la rotación del aro en la cintura.

Debe elegir un aro según las recomendaciones anteriores, sus propios deseos y necesidades.

Cómo torcer el aro

Parece que torcer el aro es una tarea que incluso un niño puede manejar. En parte, esto es cierto. Pero para que las clases de aros sean efectivas y correctas, aún será necesario estudiar algunos puntos.

  1. Las piernas deben estar cerradas. Esto proporcionará la carga máxima en el área abdominal. Si se colocan las piernas, la carga irá a las caderas y los beneficios de este ejercicio serán muy pequeños.
  2. La espalda siempre debe estar recta. Esto es necesario para proteger la columna vertebral de cualquier lesión.
  3. Las manos deben estar ubicadas delante del pecho o detrás de la cabeza. Quién es más conveniente.
  4. Ahora que la posición ocupada cuando se practica con un aro es comprensible, es necesario proceder a la rotación misma del aro. Gire el aro por la cintura. Las piernas y el torso deben permanecer inmóviles.
  5. Es necesario vigilar constantemente la respiración. Siempre debe ser profundo y rítmico.
  6. Las rotaciones deben ser suaves, no bruscas. Girar el aro es necesario en una rotación circular en el sentido de las agujas del reloj.

Como entrenar

Entrenar con un aro es un ejercicio físico en toda regla, por lo tanto, debe tratar la planificación del entrenamiento de la misma manera que con cualquier otra actividad física.

Algunos consejos prácticos sobre cómo entrenar adecuadamente.

  1. Duración del entrenamiento. Para los principiantes es suficiente girar el aro de hula 10-15 minutos al día. Con un aumento en el nivel de capacitación, la duración de la capacitación también debe aumentarse. El tiempo óptimo de entrenamiento es de 30-40 minutos.
  2. El número de entrenamientos por semana no debe ser inferior a 5. No habrá prácticamente ningún resultado de un número menor de entrenamientos.
  3. Entre la ingesta de alimentos y el ejercicio debe tomar al menos 2-3 horas.
  4. No hagas saltos al menos 2 horas antes de acostarte.
  5. Regularidad y constancia. Es recomendable hacerlo al mismo tiempo, en el mismo día.
  6. Calentar Para evitar todo tipo de lesiones, simplemente es necesario un calentamiento preliminar antes de entrenar con un aro.
  7. Las contusiones pueden aparecer al principio de la clase. Esto es normal y no debe asustarse. Apenas la primera vez que necesitas entrenar en ropa.

¿Por qué girar el aro en la cintura y las caderas?

Las clases con hula hoop tienen varias ventajas y tendrán un efecto positivo en su cuerpo.

Primero es muy buen cardioeso le permitirá no solo perder peso, sino que también aumentará su resistencia y se volverá más vigoroso. Las partes del cuerpo que están en contacto con el aro reciben un ritmo cardíaco intenso. En este caso, la grasa no será fácil de "romper", y se quema. Además, este tipo de entrenamiento cardiovascular es una buena prevención de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

En segundo lugar, mientras diferentes grupos musculares están involucrados: pantorrillas, músculos abdominales, glúteos, muslos, músculos de la espalda. Incluso no muchos simuladores caros y profesionales no pueden dar tal efecto, y el aro es barato y no requiere gastos especiales para entrenamiento o uso.

En tercer lugar, a diferencia de muchos entrenamientos de fuerza, el aro tiene un efecto relajante y pacificador en la persona. Muchas personas notan un aumento en el estado de ánimo y confianza en sí mismos después de clase. Es posible atraer a los niños a esta tarea no pesada, que tendrá un efecto positivo en su maduración.

Elección del hula hoop

Pero antes de hacer la pregunta "¿Cómo torcer el aro en las caderas o la cintura?", Debe decidir la elección del borde. Por lo general hay tres tipos:

  • Gimnástico (regular),
  • Masajes
  • Ponderado

Para los principiantes, la mejor gimnasia sería la mejor. No tiene partes de ponderación y te permitirá aprender a sentir los movimientos y aprender los ejercicios más simples con hula hoop.

Una vez que domine el conjunto inicial de ejercicios, puede obtener un borde más avanzado. Por ejemplo, el masaje tiene muchas bolas y salientes, lo que proporciona un efecto más intenso en su cuerpo durante el ejercicio. Pero mientras no sepa cómo usarlo durante mucho tiempo y de manera correcta, puede llenarlo con algunos moretones.

El aro ponderado es ideal para perder peso, pero solo si ya dominas la gimnasia. Por lo general, pesa entre 0,5 y 2 kilogramos y ejerce una mayor carga en los músculos, lo que los pone en tono más eficaz de lo habitual.

Programa de entrenamiento

Una vez que comience a hacer círculos con el aro en ambas direcciones durante unos minutos, tendrá que ir al siguiente paso: preparar al cuerpo para perder peso. No debe comenzar de inmediato los estudios a largo plazo, todo debe hacerse gradualmente. Primero necesitas preparar los músculos y la piel para entrenamientos largos. Practica no más de 3-4 minutos por día. Incrementa el tiempo en 2 minutos por semana.

Atencion Inmediatamente después de los largos entrenamientos, solo obtendrá moretones y dolores corporales, no se olvide de la técnica y tenga paciencia. Es mejor agregar a estos ejercicios y otros ejercicios, que también ayudan a mantenerse en buena forma y desarrollar otros grupos musculares.

Con el tiempo, llegará a los 30 a 40 minutos, luego la piel del abdomen se pondrá tensa, la celulitis se irá y se sentirá mucho más alegre después de cada entrenamiento.

Entrenamiento avanzado

Habiendo aprendido a rotar el aro a tu alrededor, puedes agregarle trucos más complejos a tus entrenamientos.

Para los principiantes, el ejercicio más simple será: las manos sostienen el borde al nivel de los hombros, el otro lado toca la parte inferior de las caderas, extiende los codos, lo envuelve sobre su cabeza, pásalo. El mismo ejercicio que puedes realizar en la dirección opuesta. Repita 10 veces.

Además, para complicar el entrenamiento, puede intentar girar rápidamente el aro en un medio recorrido. O gírelo alternativamente, dejándolo girar en la cintura y las caderas. Este método ayudará a eliminar los muslos completos más rápido.

Ejercicios efectivos

Las rotaciones regulares son el elemento básico de una actividad de aro. Para diversificar el entrenamiento y hacerlo más productivo, debe incluir en su arsenal una serie de ejercicios diferentes.

  1. Rotación del aro y, al mismo tiempo, elevar las caderas.
  2. El soporte original, las piernas ligeramente separadas. Gire el aro y al mismo tiempo agáchese tanto como sea posible.
  3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
  4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
  5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
  6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
  7. Alterne la rotación en una dirección, luego en la otra.

Después de estudiar la teoría, puede ponerse a trabajar de manera segura. Compre un aro, comience a entrenar y en unas pocas semanas el resultado será visible.

Cómo torcer el aro

Después de que la torsión del aro apareciera en ambas direcciones, aún es temprano para perder peso y comenzar a limpiar el vientre. Es necesario entrenar los músculos para que puedan soportar el ejercicio físico prolongado y quemar grasa.

Un aumento gradual en la duración del ejercicio prepara los músculos y la piel para la próxima pérdida de peso en la cintura.

Los principiantes que acaban de aprender a torcer el aro y él dejó de caer, deben estudiar un día por no más de dos minutos. Con el aumento de la forma física, aumente la duración de las rotaciones de 1 a 2 minutos por semana.

Algunos, que intentan perder peso y extraer el estómago en una o dos semanas, cometen un error: envuelven la cintura con una toalla gruesa o una bufanda y, al no estar lo suficientemente en forma, giran el aro durante los 30-40 minutos recomendados.

Después de un entrenamiento excesivamente intenso, los costados y los músculos duelen, aparecen moretones en la cintura. Tienes que interrumpir las clases hasta que el cuerpo deje de doler.

Cómo girar el aro para perder peso en la cintura.

Cuando los pies se colocan al nivel de los hombros o más anchos, los músculos glúteos y las caderas se incluyen en el trabajo. Si hay depósitos de grasa, el ejercicio regular ayudará a hacerles frente.

Pero si la tarea es extirpar el abdomen, debe girar el aro cuando los pies estén cerca para aumentar la carga en la cintura.

Los brazos se cruzaron sobre su pecho, juntando las manos con el antebrazo, de lo contrario, durante las rotaciones prolongadas, se cansan mucho.

Es necesario mantener la rotación de la llanta con movimientos suaves y seguros, sin sacudidas ni sacudidas, para que no aparezcan moretones en la cintura y el abdomen.

Cuanto más natural sea la posibilidad de torcer el aro, más efectiva será la pérdida de peso, ya que en este caso la quema de grasa está dirigida, los músculos estrictamente necesarios están involucrados en el trabajo.

El radio de rotación de la cintura debe ser mínimo, la espalda es recta. La respiración es profunda, sin demora.

Para ejercicios de pérdida de peso que duran de 30 a 40 minutos, cada uno quema hasta 200 calorías.

Para darle al cuerpo una carga equilibrada, debe girar el aro al mismo tiempo en cada dirección.

De manera óptima, haga el compromiso de no entre 2 y 3 horas después de la última comida y no más de 2 o 3 horas antes de acostarse.

Ejercicio avanzado

Con el aumento de la forma física, puede introducir elementos adicionales. Hacer ejercicio con una mayor carga puede quemar hasta 300 calorías en una sesión.

Torsión de un aro en un medio paseo, pies juntos. Comience a girar el borde y al mismo tiempo doble las rodillas para bajar el torso estirado lo más bajo posible. Realice el ejercicio en esta posición durante varios minutos. Repita, girando la llanta en la otra dirección.

Gire el aro alternativamente en las caderas y la cintura. Empieza a girar en la cintura. Dale el borde para que descienda sobre las caderas y luego deja que se levante a su posición original. Repita el ejercicio, girando el aro en la dirección opuesta.

Gire el aro alternativamente en diferentes direcciones, con las piernas separadas más que los hombros, las piernas estiradas. El ejercicio entrena los músculos de las nalgas.

Torsión del aro en media cuna, pies más anchos que los hombros. Comience la rotación, doble las rodillas, para sentarse lo más bajo posible y mantener el borde girando. Mantenga la posición durante unos minutos, vuelva a la posición inicial. Repita, rotando el equipo deportivo en la otra dirección. El ejercicio fortalece los músculos de las nalgas y los muslos.

Gira el aro, adelantando el pie. Adelante la pierna derecha, preferiblemente doblada, haciendo una estocada. La pierna izquierda está ligeramente doblada y reclinada. Realizar rotación. A intervalos regulares, cambie la posición de las piernas: coloque el pie derecho hacia la izquierda, inclínese hacia adelante con el pie izquierdo. Para dar una mayor carga, puede aumentar la amplitud de la rotación de la cintura, a menudo cambiar la posición de las piernas.

Otros ejercicios con un aro para adelgazar.

La torsión regular del aro ayuda a eliminar el estómago. Para diversificar los ejercicios, entrena los músculos de los muslos, glúteos, abdominales, es útil realizar otros ejercicios.

Torsión del aro hacia adelante. Los cepillos sostienen el borde al nivel de los hombros, su parte inferior toca la parte posterior de los muslos, los pies juntos. Dividiendo los codos hacia los lados, envuelva el aro sobre su cabeza hacia adelante, páselo. Repita 10 veces.

Aro de torsión hacia atrás. Los cepillos sostienen el borde frente a él, los codos separados, los pies juntos. Muévase el borde sobre la cabeza con el movimiento de las muñecas hacia atrás, dé un paso hacia atrás y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.

Montando un aro. Los pies bien separados, las manos en el borde. Dobla la pierna derecha, transfiriendo a ella el peso del torso, la pierna izquierda estirada. Simultáneamente con el movimiento del torso, gire el borde hacia la derecha, los brazos rectos. Realiza 10 repeticiones en cada dirección.

Arrastrándose por el aro. Párese derecho, con los pies juntos, el borde de la izquierda, el cepillo lo sostiene desde arriba. Con el pie izquierdo, dé un paso hacia un lado, pase sobre la parte inferior del borde, agáchese, transfiera el peso del cuerpo al pie izquierdo, coloque ambas palmas en la parte superior del borde en la parte inferior y párese derecho. Realizar el movimiento en orden inverso. Repita 10 veces.

Levantamiento de piernas. Coloque el aro en la pared, acuéstese de espaldas para que los calcetines toquen su parte inferior. La pierna derecha recta para describir a lo largo del borde del arco, la izquierda en el suelo. Volver a la posición original. Realiza el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Contraindicaciones

La torsión del aro es beneficiosa para la columna vertebral, el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral.

Con la escoliosis, así como las enfermedades (inflamaciones) de los órganos del sistema urogenital, el tracto gastrointestinal, enfermedades vasculares, no debe girar el aro.

En algunos casos, y solo después de la consulta, el médico autoriza los ejercicios con un aro de aluminio ligero.

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