Consejos de las mujeres

¿Cómo perder peso rápidamente adolescente en casa?

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Desde la infancia hasta el final de la adolescencia, el cuerpo del niño especialmente necesita nutrientes. Nutrición adecuada, ejercicio, caminar al aire libre, un modo normalizado del día y dormir: las condiciones principales para perder peso.

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Dieta desequilibrada, estrés durante la escuela, falta de actividad física, factores que afectan el metabolismo y contribuyen a la aparición de libras adicionales. Y la obesidad, a su vez, lesiona la psique del niño.

Las razones para ganar libras de más en la adolescencia son las siguientes:

  1. 1. Factores hereditarios u hormonales.
  2. 2. Comer en exceso. Los padres a menudo sobrealimentan a su propio hijo.
  3. 3. Nutrición inadecuada.
  4. 4. La pubertad. El ajuste hormonal del cuerpo es una de las principales razones del aumento de peso en las adolescentes. Ocurre a las doce o trece. Cuando comienza la pubertad, la niña gana grasa en los lados y en los muslos ("lyashka").
  5. 5. Rechazo de la cultura física. La razón de la obesidad en los hombres a menudo radica en el rechazo de la actividad física.

Obtener el cuerpo las sustancias necesarias ayuda no solo a fortalecerlo, sino también a mejorar el bienestar general. El adolescente se vuelve activo, su rendimiento mental aumenta, el cuerpo tiene menos probabilidades de sufrir enfermedades e infecciones.

Hacer una dieta en la adolescencia es posible, pero es imposible cortar la dieta demasiado.

Restringir la dieta conlleva los siguientes efectos negativos:

  1. 1. La falta de vitaminas afecta el sistema musculoesquelético.
  2. 2. La pérdida rápida de peso conduce a la pérdida del cabello, a las uñas quebradizas y al deterioro de la piel.
  3. 3. En las niñas, una dieta prolongada causa amenorrea.
  4. 4. Con la falta de nutrientes se reduce la actividad cerebral.

Los padres son los mejores motivadores para los niños. Sin su ayuda, el adolescente será difícil de cuidar su dieta y perder peso, si es que existe.

Es necesario hablar con su hijo, no importa, con un niño o niña. Explíquele el daño total de la obesidad y la necesidad de una nutrición adecuada. Discutir productos saludables y dañinos para la salud. Haga una lista de ellos y la dieta con unos días de antelación.

No obligue al niño a comer lo que no le gusta. Es necesario encontrar un reemplazo completo para tal plato.

Las dietas que utilizan los adultos no son adecuadas para un niño.

Los principios de una dieta saludable para un adolescente son los siguientes:

  1. 1. La comida debe consistir principalmente de carbohidratos. Los productos deben suministrar al cuerpo las sustancias, vitaminas y nutrientes necesarios.
  2. 2. Las grasas en la dieta deben ser minimizadas.
  3. 3. Las carnes fritas, el pescado ahumado y las comidas picantes deben excluirse del menú.
  4. 4. Se recomienda agregar frutas y verduras a la dieta.
  5. 5. Para el desayuno, necesitas cocinar gachas, ellas saturan permanentemente el cuerpo.
  6. 6. Asegúrate de añadir kéfir en la dieta.
  7. 7. Es importante abandonar las papas fritas, galletas, bebidas carbonatadas, comida rápida y otros productos dañinos.

Perder peso sin dañar la salud es necesario a un ritmo lento, perder una libra por semana o 2 kilogramos por mes.

Para perder a un adolescente de 10 kg o más, debe consultar con un especialista calificado. Él prescribirá la dieta individual correcta que promueve la quema de la grasa corporal.

La dieta fácil para niños consiste en 4-5 comidas por día. El peso de una porción es de unos 300 gramos, sin contar la bebida. La última comida debe hacerse 3 horas antes de acostarse.

En la escuela o en otra escuela, el niño debe comer.

El momento adecuado para dormir tendrá un efecto positivo en la salud y la pérdida de peso. Una actividad física, junto con una dieta equilibrada, deshacerse rápidamente del exceso de peso.

Se permite aplicar esta técnica a partir de 15 años.

Las siguientes opciones sabrosas y saludables de los días de ayuno son adecuadas para los adolescentes:

  1. 1. Kéfir-alforfón. Por la noche, el trigo sarraceno debe ser vertido en agua hirviendo. Por la mañana, antes de usar, mezclar con kéfir. Durante el día, debes comer 1.5 kilogramos de papilla y beber 1 litro de kéfir.
  2. 2. Bayas y frutas. Durante el día debes comer frutas frescas: manzanas, albaricoques, melocotones, etc.

Un día así por dos semanas será suficiente.

Siguiendo esta dieta, puede perder rápidamente hasta 5 kilogramos de exceso de peso. Su dieta aproximada es la siguiente:

  1. 1. Mañana Gachas de avena, pan integral con salvado, fruta sin azúcar, té sin azúcar.
  2. 2. El dia Sopa, verduras, pescado magro o carne.
  3. 3. Merienda Fruta sin azúcar, kéfir o requesón bajo en grasa.
  4. 4. Tarde. Una cena completa (carne magra o pescado), verduras, pan de salvado, té sin azúcar.
  5. 5. Merienda Kéfir

Se requiere incluir en la dieta los productos enumerados en la tabla:

¿Cómo perder peso a un adolescente en casa sin perjudicar la salud?

El metabolismo en adolescentes es más intenso que en adultos. Por lo tanto, cuando se trata de la obesidad, el niño es más fácil y más rápido para perder peso. Para perder peso, un adolescente debe determinar la cantidad de exceso de peso y desarrollar un programa de dieta y ejercicio para la semana.

Debe recordarse que, según los nutricionistas, la pérdida de peso debe ocurrir gradualmente, un adolescente no debe perder más de tres kilogramos por semana.

Para perder peso en una semana en casa, necesitas:

  • observar el modo de comer
  • Renunciar a bebidas azucaradas y comida en lugares públicos.
  • reservar tiempo para los deportes activos.

Además, un punto importante en el proceso de perder peso: la participación de los padres. Todos los padres deben participar en el diseño e implementación de todos los programas de pérdida de peso para el niño. Es necesario apoyar e interesarse constantemente en el éxito de un adolescente, es muy importante encontrar la motivación correcta.

Pero, ¿cómo motivar a un adolescente a perder peso? No puedes insultar y humillar a los niños por tener sobrepeso. Para ayudar a un adolescente a perder peso, usted debe:

  • crear un menú para una dieta equilibrada (es mejor ir con toda la familia),
  • proporcionar apoyo continuo
    lo más profundamente posible, pero lealmente cuéntele sobre los problemas que pueden
  • surgir después de comer en exceso.

Para que el niño pierda peso rápidamente y no arruine su salud, es necesario monitorear constantemente todo el proceso y monitorear la tasa de cambio.

Una forma de perder rápidamente 5 kg adicionales.

¿La pregunta principal es cómo perder peso rápidamente en casa por 5 kg por semana para un adolescente? Para perder peso rápidamente a un niño, es suficiente para equilibrar la dieta y agregar ejercicio. Esta opción es la solución perfecta para perder peso para los perezosos.

Recuerde que es posible comer alimentos sabrosos sin renunciar a las hamburguesas y los dulces en una nutrición adecuada. Es importante hermoso e interesante preparar el plato para aumentar el sabor.

Para perder unos cuantos kilos sin mucho esfuerzo en casa, necesitas:

  • hacer un horario de comidas
  • beber agua - al menos 1,5 litros por día,
  • No coma por la noche, la última comida 2 horas antes de acostarse.
  • renunciar a los platos grasos y nocivos,
  • coma tantas frutas y verduras como sea posible (puede hacer batidos y experimentar con recetas).

La dieta estándar de PP para un adolescente consta de 5 comidas:

  1. la mañana - gachas de avena con fruta sin azúcar, una rebanada de pan y té sin azúcar
  2. el dia - carne magra con guarnición o sopa de verduras,
  3. merienda - yogur o fruta sin azúcar,
  4. la tarde - carne magra con verduras frescas o requesón,
  5. merienda - kéfir.

Qué puedes comer:

  • papilla: avena, trigo sarraceno, arroz, cebada, bulgur.
  • carne y pescado: pollo, conejo, pavo, codorniz, carne de res, potassu, abadejo, lucioperca, bacalao, merluza, lucio.
  • productos lácteos: kéfir, requesón bajo en grasa, ryazhenka, leche baja en grasa.
  • productos de panadería: pan de salvado sin levadura, pan de dieta.
  • las bebidasTé sin azúcar, compota, zumo, cacao.
  • vegetales: Espárragos, alcachofas, calabacines, coles, zanahorias, cebollas, remolachas, tomates, pepinos, rábanos, berenjenas, pimientos dulces y perejil, eneldo, espinacas, lechuga, rúcula, iceberg.
  • la fruta: manzana, ciruela, albaricoque, cereza, cereza, sandía, melón, naranja, mandarina, pamelo, fresa, kiwi, arándano, arándano.
  • dulces: fechas, albaricoques secos, higos, ciruelas (con moderación - 3-4 unidades por día).

Con la ayuda de entrenamientos regulares en el hogar, puede perder peso rápidamente y mantener la forma de su cuerpo sin ayudas y dietas estrictas. Las drogas en este caso solo pueden dañar el cuerpo del niño. Ahora promueve activamente suplementos especiales para adolescentes, pero es mejor usar métodos comprobados para perder peso.

Para perder peso en casa rápidamente y sin dietas, puede utilizar estos ejercicios:

  1. sentadillas es una excelente manera de contraer los músculos de la parte de la cadera del cuerpo; debe agacharse 30 veces durante 3 a 5 series, con las piernas separadas al ancho de los hombros (la espalda es plana, la cabeza mira hacia arriba),
  2. usando simple torciendo Puedes fortalecer los abdominales,
  3. si Caminar durante 20-30 minutos por la mañana y por la tarde.Entonces puedes quemar muchas calorías durante el día.

Realizar estos ejercicios no toma mucho tiempo, por lo que puede realizarlos todos los días, aumentando gradualmente el número de enfoques.

Método de pérdida de peso de 10 kg por semana

Una pregunta popular es ¿cómo se puede perder peso en una semana para un adolescente de 10 kg en casa? Perder peso rápidamente por 10 kilogramos (por mes, por ejemplo) es muy difícil y no siempre es útil. Cada persona tiene sus propias características del cuerpo y, con la implementación adecuada de todas las reglas para perder peso, los cambios pueden ser diferentes. Alguien pierde fácilmente 10 kg en una semana, y alguien ni siquiera puede perder 4 kg.

Antes de elegir un sistema de pérdida de peso, debe tener en cuenta el hecho de que los programas estrictos de corrección de peso pueden afectar negativamente la salud de una persona que tiene enfermedades crónicas.

Para perder peso en una semana, debe hacer una dieta balanceada, con el contenido correcto de BJU (proteínas, grasas de carbohidratos), en este caso la cantidad de grasas y carbohidratos debe ser menor que las proteínas.

Importante: ¡media hora antes de las comidas bebe un vaso de agua pura!

Ejemplo de menú para una semana de una dieta equilibrada:

El lunes

  • desayuno Avena (puedes agregar una cucharada de miel), 3 ciruelas, té verde sin azúcar.
  • merienda manzana verde
  • almuerzo Sopa de pescado (ingredientes: lucioperca, cebollas, zanahorias, brócoli, perejil, tomates), una rebanada de pan de salvado sin levadura.
  • merienda Yogur natural, 2 dátiles.
  • la cena Ternera al vapor, ensalada (tomate, pepino, espinaca, pimiento dulce, una cucharada de aceite de linaza y jugo de limón como aderezo, una pizca de sal).

El martes

  • desayuno Gachas De Alforfón, Brócoli, Cacao.
  • merienda 4 albaricoques.
  • almuerzo Pavo y calabacín, pimientos dulces, coliflor, espárragos, al vapor.
  • merienda Cazuela (ingredientes: huevo, requesón, avena, sal y azúcar al gusto).
  • la cena potasa a la plancha, ensalada (rábano, cebolla verde, lechuga, tomate, perejil, rúcula y una cucharada de aceite de sésamo con jugo de limón).

Miercoles

  • desayuno Gachas de arroz, espinacas, compota sin azúcar de frutas secas.
  • merienda queso cottage con una manzana.
  • almuerzo Chuletas de pollo al vapor, ensalada de zanahoria, tallo de apio, hojas de lechuga
  • merienda Requesón con yogurt natural y pera.
  • la cena Merluza al horno y ensalada (col china, pepinos, guisantes, una cucharada de aceite de oliva).

Jueves

  • desayuno Tortilla de proteínas, tomates, té negro, una rebanada de pan de salvado.
  • merienda Ensalada de repollo fresco, zanahorias y manzanas.
  • almuerzo Bulgur con codorniz hervida.
  • merienda Yogur natural y albaricoques secos.
  • la cena Carne hervida con verduras al vapor (calabacín, zanahorias, tomates, cebollas, brócoli).

El viernes

  • desayuno Avena con queso cottage, 10 fresas, mors.
  • merienda manzana verde
  • almuerzo Sopa Con Albóndigas Y Espinacas.
  • merienda Cazuela De Requesón Con Té Verde.
  • la cena Filete De Pescado Blanco Con Tomate Y Arugula.

Sabado

  • desayuno Arroz, tortilla de proteínas, té verde.
  • merienda Ciruelas pasas y albaricoques secos.
  • almuerzo Col rizada de mar y gambas cocidas.
  • merienda 4 ciruelas.
  • la cena Requesón con yogurt natural y 4 albaricoques.

Domingo

  • desayuno Papilla de mijo, plátano, té sin azúcar.
  • merienda Huevo cocido, pepino.
  • almuerzo Sopa con una rebanada de pan sin levadura.
  • merienda Cazuela De Queso Con Té.
  • la cena Conejo al horno, chucrut.

Programa intensivo de ejercicios en casa para un adolescente durante una semana:

Lunes Caminar caminando tranquilamente 30 minutos por la mañana y por la noche.

Martes Tabata es un sistema de ejercicios en el que se realiza un ejercicio durante 20 segundos y se dan 10 segundos para descansar. Una gran manera de perder peso debido a un alto ritmo de entrenamiento.

Comenzar el entrenamiento: calentando - saltando la cuerda.

Además, el entrenamiento en sí mismo en modo estricto:

20 seg. - sentadillas

20 seg - berpriz

20 seg escalador

20 seg - saltando en el lugar

Luego, 5 repeticiones más en el mismo modo con los mismos ejercicios y descansa durante 5 minutos. Después de 6 repeticiones más de los ejercicios que se muestran en la foto y descansa 3 minutos. La última ronda de repeticiones (6 veces todos los ejercicios prescritos).

Miercoles Camine en pasos fáciles 2 veces al día durante 40 minutos.

Jueves Programa de ejercicios para todos los grupos musculares.

Entre repeticiones 1 minuto de descanso, entre ejercicios 3 minutos de descanso.

  1. Pulmones (espalda, manos en el cinturón) - 15 veces en 3 series.
  2. Tragar (la espalda es plana, la pierna de apoyo está relajada y ligeramente doblada) - 10 veces, 4 series, 2 veces por cada pierna.
  3. Natación - 10 veces para 3 repeticiones.
  4. Empuje hacia arriba - 10 veces para 3.
  5. Flexión lateral - 8 veces 4 repeticiones.
  6. Flexión diagonal - 15 veces para 3 repeticiones.

Viernes caminar caminar por la noche y por la mañana durante 45 minutos con pasos fáciles y tranquilos.

Sabado

El entrenamiento comienza con un calentamiento (puedes saltar sobre la cuerda, agacharte, trotar fácilmente en el lugar).

Sentadillas - 30 veces 2 repeticiones. Después de un descanso de 2-3 minutos.

Levantar una pierna doblada - 15 veces 3.

Sentadillas con columpios - 10 a 4.

Levantando el casco - 15 a 2.

Flexiones - 8 a 4.

Presione la bola - 10 a 4.

Domingo descansar

La opción más adecuada para perder peso en casa es seguir todas las instrucciones que figuran en la lista y seguir el menú de un nutricionista. Durante la semana, controle su condición, si todo está bien, continúe en el mismo modo para mantener el efecto a largo plazo.

El método de perder peso en los polos y el papa durante la semana.

¿Cómo perder peso en los polos y en el papa por una semana adolescente? Desafortunadamente, ahora hay un fuerte aumento de peso en la adolescencia, por lo tanto, muchos adolescentes con sobrepeso. Este es un problema bastante global, ya que para los niños, el sobrepeso se convierte en una amenaza real. Hay muchas enfermedades y complicaciones que son muy difíciles de tratar.
En el caso de que un adolescente sea propenso a la obesidad, es mejor prevenir las consecuencias en una etapa temprana y perder peso rápidamente.

A una edad temprana, las niñas y los niños tienen un metabolismo bastante rápido, por lo que todo lo que necesita hacer para bajar de peso es mantener una dieta saludable (1500 calorías y mantener una dieta sana y equilibrada, que muchas personas simplemente llaman dieta) y dedicar tiempo al ejercicio.

Sistema nutricional con el contenido correcto de proteínas, grasas y carbohidratos:

Desayuno Asegúrese de comer cereales con tortilla de frutas o proteínas sin azúcar + té sin azúcar.

Merienda Fruta / verdura sin azucarar o yogurt natural.

Almuerzo Sopa o carne / pescado con bajo contenido de grasa y verduras.

Hora del té cazuela de requesón.

La cena Carne / pescado con verduras o requesón.

Reglas básicas de nutrición:

  1. Como desayuno puede elegir: harina de avena, trigo sarraceno, papilla de mijo, arroz o bulgur.
  2. En el almuerzo, es conveniente dar preferencia a las sopas o carne / pescado con verduras.
  3. Cenamos con carne / pescado o requesón.
  4. La carne y el pescado se cuecen al vapor, se hierven o se cuecen al horno.
  5. Las verduras consumen crudas, hervidas o al vapor (pero dan preferencia a las crudas).
  6. Evite las carnes grasas y el pescado, dejando: conejo, pavo, codorniz, pollo, carne de res, potassu, merluza, lubina, lucio.
  7. Puede todos los vegetales, excepto papas, aguacates y maíz.
  8. Excluimos de la fruta: plátanos, uvas, mango.
  9. Rechazar completamente sobre el azúcar y los dulces, reemplazándolos con frutas secas.
  10. Rechazar de los productos de panadería, dejando solo pan de salvado sin levadura (no más de 2 rebanadas por día).
  11. Antes de la comida (20-30 minutos antes de la comida) tome un vaso de agua.
  12. La última comida es 2 horas antes de acostarse.

Entrenamiento para perder peso en el campo de los sacerdotes y lyashek:

Sentadillas profundas - (girar las piernas y agacharse gradualmente - 2 series de 25 veces,
Piernas de swing (apoyado en la silla para mover suavemente la pierna hacia un lado) - 3 series de 15 repeticiones para cada pierna,
Saltos rápidos en el lugar. - A partir de 50 veces por 1 aproximación.

Saltos con patas reproductoras a un lado - 20 a 2.

Saltando en el lugar - 10 a 3.

Pulmones - 15 a 3.

Salto - 20 a 2.

Conclusión: Para perder peso en el campo de los sacerdotes y las niñas durante una semana en casa no se necesita una dieta restrictiva estricta. Solo necesitas moverte lo más posible y comer bien. Camina a la escuela, no te pierdas las clases de educación física y apúntate a cualquier entrenamiento deportivo. Una caminata y una carrera enérgica activan todos los músculos en un área determinada y el problema de perder peso se resolverá fácil y rápidamente.

El método de perder peso sin dieta y ejercicio para un adolescente.

Para perder peso de manera efectiva sin dietas estrictas, píldoras y ejercicios debilitantes, un adolescente necesita encontrar la motivación correcta. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития.Es muy importante apoyar y motivar constantemente al adolescente para que vea el verdadero objetivo del logro.

Puede anotar qué motivará cuando logre el resultado. Haga un collage de una persona exitosa para que desde la infancia el niño se esfuerce por una vida buena y activa.

Intente elegir fotos de personas delgadas, atletas exitosos, bailarines y actores, guárdelas e instálelas en su computadora de escritorio. Los adolescentes muy a menudo crean un ídolo para ellos mismos y lo imitan, por lo tanto, será una excelente motivación.

Es muy importante explicarle al niño que el sobrepeso es un problema solucionable. Muchas personas exitosas también han pasado por esto, por lo que es importante tratar de trabajar realmente para lograr el resultado deseado.

Un requisito previo para perder peso es el máximo rechazo de los dulces (chocolate, dulces, mermeladas, pasteles, etc.). Debe enseñar a un adolescente a tomar el té sin azúcar o reemplazarlo con miel, ya que este producto no se puede comer en grandes cantidades. Para no traumatizar la psique de un niño, puedes sustituir los dulces por frutas y bayas, de ellos puedes hacer batidos, dulces e incluso helados, que tendrán más beneficios.

Limitar el consumo de pan y pasta. Los amantes de los panecillos son mejores para ir al pan de grano, y también puedes hornear bollos con miel y canela de salvado. Incluya en la dieta pescado y productos lácteos, que también se pueden mezclar con frutas y bayas para su sabor.

Beba hasta 5 litros de agua diariamente para aumentar el metabolismo y reducir el hambre. El agua debe ser la bebida principal durante el día.

  • Dieta saludable
    la mañana - cualquier papilla en el agua o queso cottage bajo en grasa con la adición de frutas / bayas,
  • el dia - carne o pescado de aves de corral al horno o al vapor + verduras,
  • la tarde - cazuela de requesón con frutas secas o carne magra / al vapor / a la plancha con verduras.

Todo es fácil y simple. A veces basta con abandonar las semifinales y la comida rápida.

Se pueden preparar refrigerios ligeros entre las comidas principales, como el yogur o cualquier fruta. Comer alimentos es mejor en pequeñas porciones para reducir el tamaño del estómago, no los bebas, entre una comida y otra bebida para hacer 30 minutos de descanso.

Reemplazar los viajes en el autobús de senderismo. Es muy importante pasar todos los días la cantidad máxima de tiempo en la calle para perder peso.

Estas son las formas más fáciles y efectivas para perder peso. No necesita agotar el cuerpo de los niños con dietas y sobrecargarse con deportes, es suficiente para hacer la dieta correcta y agregar más movimiento en forma de simples caminatas al aire libre.

Recomendaciones para una niña de 14 años.

¿Cómo perder peso adolescente - niña de 14 años? Para encontrar un programa de pérdida de peso adecuado para una niña, es necesario identificar qué causó el aumento de los kilos de más. En niñas de 14 años, esto puede ser una alteración hormonal del cuerpo; en esta situación, es mejor ponerse en contacto con un especialista que seleccionará de manera competente un programa sin dañar la salud.

En ausencia de problemas de salud graves, una niña de 14 años necesita cambiar a la dieta correcta y agregar esfuerzo físico.

Menú para una chica para la semana:

8:00 — Cazuela De Queso Con Pasas Y Té.

11:00 - Dieta de pastelería salada con yogurt.

14:00 — Sopa de verduras con una rebanada de pan de salvado, chuletas de pollo al vapor con tomate y pepino.

16:30 — Ensalada de frutas (manzana, ciruela, albaricoque, plátano).

19:00 — Pescado blanco magro con verduras (rábano, espinacas, pimiento, perejil, apio).

8:00 — Gachas de avena con frutas o pasas más cacao.

11:00 - manzana verde.

14:00 — Borsch y pan, pechuga de pollo hervida con verduras al horno (calabacín, zanahorias, brócoli).

16:30 — Requesón con una banana.

19:00 — Al vapor, conejo y espárragos.

8:00 — Leche de gachas de mijo con plátano y compota.

11:00 - Yogur natural.

14:00 — Sopa de repollo con pan sin levadura, conejo al vapor con verduras (espárragos, coliflor, pimienta).

16:30 — cazuela de requesón.

19:00 — Merluza con rúcula y tomates.

8:00 — Tortilla de huevo con verduras y té verde.

11:00 - Pepino o tomate.

14:00 — Oreja con pan negro, codornices al horno con chucrut.

16:30 — Yogur natural con galletas dietéticas sin azúcar.

19:00 — Requesón con frutas sin azúcar (manzanas verdes, ciruela, albaricoque, arándano, arándano, fresa).

8:00 — Tartas de queso con yogur natural y té negro.

11:00 - kéfir.

14:00 — Sopa de crema de champiñones, carne hervida con tomate, espinacas, rábanos.

16:30 — Ensalada de zanahorias y repollo.

19:00 — Lucio con tomates, rábanos, tallos de apio y pepinos.

8:00 — Gachas De Alforfón Y Cacao.

11:00 - Ciruelas o Abrkos.

14:00 — Sopa de tomate, pan pequeño, lucioperca con rúcula y tallo de apio.

16:30 — cazuela de requesón.

19:00 — Ternera hervida Con Espinacas, Perejil, Pimientos Dulces Y Zanahorias.

8:00 — Arroz al vapor con guisantes verdes y zumo.

11:00 - Pan con compota de frutos secos.

14:00 — Sopa de verduras, conejo con verduras (alcachofas, lechuga, pepino, guisantes).

16:30 — Ensalada de frutas (naranja, plátano, kiwi, manzana).

19:00 — Tortilla de proteínas con guisantes, espinacas y tomates.

Sistema de entrenamiento para la semana:

Los deportes se realizan 3 veces a la semana, haciendo un descanso de 1 día entre entrenamientos.

Las clases están diseñadas para las niñas, por lo tanto, ligeramente ligeras y muy sencillas.

  1. Calentamiento - saltar la cuerda.
  2. Ejecución fácil - 20 minutos.
  3. Descansa 3 minutos.
  4. Sentadilla - 30 veces por 4 series (descansa entre series por 3 minutos).
  5. Flexiones de brazos - 10 veces por 3.
  6. Presione - 15 veces 3.

Para perder peso rápidamente a una niña en casa, es suficiente cumplir con todos los estándares nutricionales, no exceder las calorías diarias y tomar vitaminas adicionales para los adolescentes.

Consejos de chico

¿Cómo perder peso a un chico adolescente en casa?

  • El proceso de perder peso para un niño es similar al proceso de perder peso para una niña, pero para un niño puede aumentar la cantidad de ejercicio físico en el hogar para perder peso rápidamente.

Entrenamiento para el joven:

  • calentamiento - 30 minutos de funcionamiento.
  • flexiones de brazos, aumentando gradualmente la carga, agregando palmadas y retirando un brazo de soporte - 4 series de 15 repeticiones,
  • Sentadillas o zancadas: 4 series de 15 repeticiones para cada pierna.
  • para la prensa: retuerza y ​​levanta las piernas en la posición prona: 4 series de 25 veces.
  • 15 minutos seguidos.

Puedes hacer entrenamientos de acuerdo a la foto.

Para un adolescente, una opción de deportes activos, como fútbol, ​​baloncesto o natación, será adecuada. Además, con los ejercicios regulares, aumenta la autoestima, la confianza y el deseo de alcanzar los objetivos. Estas cualidades son muy útiles en el futuro para la formación de una personalidad masculina.

También es necesario hacer una dieta balanceada cada mes para un adolescente, ya que durante los entrenamientos activos se gasta una gran cantidad de fuerza y ​​energía. En el menú, necesitas aumentar el porcentaje de proteínas para activar el sistema muscular del chico.

  • Menú de comida para adolescentes:
    en el desayuno usted necesita comer una porción de papilla o tortilla de proteínas,
  • Para el almuerzo, lo mejor será carne de pollo al horno o pescado con verduras;
  • Para la cena, puedes comer un trozo de carne magra al vapor con guarnición de vegetales crudos.

Ejemplo de menú:

Entre estas comidas, usted necesita hacer bocadillos livianos: nueces, frutas, verduras o productos lácteos.

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