Consejos de las mujeres

¿Cómo acelerar el metabolismo?

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  • Cómo acelerar el metabolismo de forma sencilla.
  • Cómo acelerar el metabolismo.
  • Como mejorar el metabolismo.

Construir musculo

Puede acelerar su metabolismo mediante la construcción de masa muscular. Si compara el consumo de calorías de 500 gramos de tejido muscular y 500 gramos de grasa, la diferencia a primera vista será insignificante: solo 3 veces (6 gramos y 2 gramos por día), pero en realidad se puede ver después de un tiempo. Los ejercicios físicos activos, que ponen los músculos en movimiento, aceleran significativamente el metabolismo.

Beber mucha agua

Es simplemente imposible acelerar el metabolismo sin consumir grandes cantidades de agua, ya que el metabolismo se ralentiza incluso con una ligera deshidratación, que será imperceptible. Se estableció experimentalmente que beber 8 vasos de agua al día quema más calorías que los que beben 2 veces menos agua. Es mejor beber un vaso de agua antes de cualquier comida, incluso una comida pequeña.

Tomar una ducha de contraste

No solo acelera el metabolismo, sino que también tensa significativamente la piel, hace que el elástico ayude a las duchas. Es deseable bajar gradualmente la temperatura del agua de 36 a 20 grados. El procedimiento debe terminar con una ducha fría.

Tomar bebidas con hielo

Para acelerar el metabolismo del agua fría es útil no solo en forma de procedimientos al aire libre. Muchas más calorías se queman al beber bebidas frías. Añadir hielo para enfriar el agua. Sin embargo, esto se aplica no solo al agua, sino también a todas las demás bebidas, incluido el café o el té. Pero no debes agregarles azúcar y crema.

Comer más a menudo

La siguiente recomendación puede parecer extraña, pero esto no la hace menos veraz. Para acelerar el metabolismo, debe aumentar el número de comidas. Pequeñas porciones de alimentos cada 3 horas acelerarán el metabolismo, mientras que las grandes pausas a grandes volúmenes desacelerarán los procesos metabólicos.

Usar especias

Algunas especias, como pimiento picante, jengibre, canela, ayudarán a acelerar el metabolismo. La canela mejora la digestión, diluye la sangre, reduce los niveles de azúcar y colesterol. El pimiento picante contribuye a la reducción acelerada del músculo cardíaco, mejorando así la circulación sanguínea. La cantidad de energía se quema naturalmente mucho más. Puede hablar sobre los beneficios del jengibre durante mucho tiempo: alivia el dolor articular y de cabeza, es un inmunomodulador natural, limpia el cuerpo de toxinas y acelera el metabolismo.

Visita al baño o sauna.

Hablando sobre cómo acelerar el metabolismo, es imposible no mencionar los beneficios de los baños y saunas. Calentando el cuerpo, el vapor caliente abre los poros, aumenta la circulación en las células, acelera los latidos del corazón. Con la ayuda de baños y saunas, puedes limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.

Beber té verde o leche oolong

La combinación de catequinas y cafeína contenidas en el té verde o oolong acelera los procesos metabólicos en dos horas. Se pueden quemar alrededor de 50 kcal al día con solo tomar un par de tazas de esta bebida. Este método ayudará a deshacerse de 2.5 kg por año, sin ponerle ningún costo físico y sin agotarse con las dietas.

Proteína - tu asistente

Comer alimentos con proteínas, también puede acelerar el metabolismo. El pescado, la carne de pollo (pollo, pavo) y cualquier otra carne magra son perfectos para esto. La proteína contenida en estos productos se absorbe bastante lentamente y, por lo tanto, el cuerpo gasta mucha energía en su absorción. Para los vegetarianos, los productos enumerados, por supuesto, no funcionarán, pero no hay razón para estar molestos, ya que hay muchos productos que contienen proteínas vegetales. Estas son nueces y legumbres (frijoles, lentejas, guisantes) y semillas. Además, no debe olvidarse que la ventaja de la proteína vegetal sobre los animales es la ausencia de grasa saturada.

Utilizar aceites esenciales

También ayudan a acelerar el metabolismo de los aceites esenciales. Para estos fines, es mejor utilizar aceite de enebro. Dilata perfectamente los vasos sanguíneos y, por lo tanto, acelera la circulación sanguínea, por lo que también alivia el dolor muscular. Aplique aceites esenciales al tomar un baño, agregando unas gotas de aceite de coco, toronja o naranja.

Masajes

Cualquier masaje ayudará a acelerar el metabolismo: vacío, miel, anticelulítico, ya que mejora la circulación sanguínea, elimina las toxinas y el exceso de agua, restaura los músculos.

¿De qué otra manera puedes acelerar el metabolismo?


  • Después de levantarse por la mañana con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua tibia, el agua ayudará a iniciar los procesos metabólicos en el cuerpo.
  • Rechazar el desayuno es un mal hábito. La ingesta de alimentos por la mañana en un 30% aumenta la tasa metabólica.
  • Los ácidos grasos omega-3 ayudarán a acelerar el metabolismo, debe incluir productos con su contenido en la dieta diaria.
  • Los ácidos de frutas aceleran los procesos metabólicos y promueven la quema de grasa. Así que la fruta debe estar en su mesa con la mayor frecuencia posible.
  • Con la ayuda de ejercicios de respiración, el cuerpo está saturado de oxígeno y el metabolismo se acelera en un 30%.

"Cuna de la vida" para acelerar el metabolismo.

No sé quién está proponiendo la teoría correcta del origen de la vida: partidarios de la evolución o seguidores de las religiones, pero el hecho es que somos un 70% de agua. Esto significa que necesitamos agua para la renovación y la auto-purificación.

Si todavía bebes un poco de agua, es hora de arreglarlo. De lo contrario, puede dejar de leer más, sin el consumo de agua suficiente, incluso casi normal, y no es algo con lo que no pueda soñar con una tasa metabólica rápida.

¿No estás acostumbrado a beber mucho?

Así que entrena a ti mismo! Comience con poco: agregue 2 vasos adicionales de agua por día y siga este régimen de bebida durante una semana. A continuación, agregue más. Así que poco a poco y llegar a la posición de dos litros.

A la nota: el agua también es más fácil, y es más beneficioso beberla en pequeñas dosis, en varios sorbos. Así que su acción positiva es más fuerte.

Mañana correcta - el "desencadenante" del metabolismo.

Como saben, la tasa metabólica es diferente día y noche; por la noche, se encuentra en su nivel más bajo.

Para despertar el metabolismo, desayuna dentro de una hora después de levantarte.

Simplemente no hagas de esta tragedia! Si el desayuno no solo se arrastra hacia la garganta, come un par de cucharadas de gachas, un trozo pequeño de queso, morder una manzana al final. Independientemente de cuánto haya comido, el cuerpo recibe una señal "¡el día ha comenzado, despiértese!", Y comienza a quemar calorías de manera activa.

Pequeñas cosas: estimular un poco de metabolismo.

No se trata de las pequeñas cosas importantes, sino de lo irrelevante.

En varias fuentes, puede leer sobre el impacto en la tasa metabólica del té verde, canela, pimiento rojo, toronja, fresas y mucho más. Esto es verdad

Pero nadie escribe la verdad sobre el alcance real de este impacto, de hecho es escaso. Para sentirlo completamente, necesita comer (beber) las dosis de estos productos que no son seguras para la salud.

Por lo tanto, no debe confiar en la aceleración "mágica" del metabolismo de una taza de té verde o un vaso de fresas, aunque, por supuesto, enriquecerán su dieta.

Ahora sabes cómo acelerar el metabolismo y lo que realmente afecta su intensidad. ¡Sé delgado y saludable, y deja que tu metabolismo siempre te ayude con esto!

Tus tweets, me gusta y comentarios aumentarán la tasa metabólica bruta de la población y la cantidad de personas delgadas en nuestro planeta

P.S. Es curioso que la aplicación del ayuno para bajar de peso sea una forma de disminuir el metabolismo hasta el límite. ¡No intentes comprobarlo por ti mismo!

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1. La estrategia adecuada para el deporte.

Puedes hacer cualquier cosa: nadar, correr o incluso caminar. Lo principal es que en intervalos de 30 segundos aumenta la intensidad de la carga. El ritmo de ejercicio "desgarrado" permite al cuerpo consumir más oxígeno. Como resultado, las mitocondrias queman activamente la energía. Tal estrategia permitirá que sus músculos aumenten el número de orgánulos beneficiosos. Esto significa que con el enfoque correcto, puede pasar menos tiempo en las clases, pero gastarlas con mayor eficiencia.

Un buen ejemplo: 5 minutos que corres a una velocidad normal: 5,5 kilómetros por hora. Luego, durante exactamente un minuto, aumente su velocidad de carrera a 6,5 ​​kilómetros por hora. El siguiente segmento con la velocidad habitual te llevará medio minuto. Repita la secuencia completa 5 veces.

2. Saturar el cuerpo con ácidos grasos omega-3.

Una dieta rica en pescado (salmón, arenque y atún) te ayudará a aumentar el metabolismo. Los ácidos grasos omega-3 en los mariscos contribuyen al equilibrio del azúcar en la sangre y reducen los procesos inflamatorios. Además, estos nutrientes inhiben la resistencia de la hormona leptina, que no permite que nuestro cuerpo queme grasa rápidamente. Si no te gusta el pescado, puedes enriquecer la dieta con aceite de linaza, nueces y huevos.

3. Participar en el entrenamiento de fuerza.

Además del hecho de que los músculos pesan más que la grasa, utilizan mucha energía almacenada en el cuerpo. Se estima que una mujer común, que ha superado un hito de 30 años, puede mejorar el metabolismo del entrenamiento de fuerza, que dura entre 30 y 40 minutos. En este caso, no es necesario hacerlo todos los días. Es suficiente dedicarse a las clases de fuerza 2-3 veces a la semana. Después de 4 meses, este esquema ayudará al cuerpo a consumir 100 calorías más diariamente.

4. Beber té verde

Este tipo de té se ha vuelto muy popular debido a la presencia de polifenoles antioxidantes. Sin embargo, nuevos datos de investigación revelaron otra sustancia útil: la catequina. Este ingrediente activo acelera el metabolismo. Está científicamente comprobado que las personas que prefieren el té verde pierden más peso en las dietas que las que no usan este tónico. El consumo activo del producto aumenta el consumo de energía en 90 calorías por día.

5. No cortar calorías en exceso.

Esta es una de las realidades más desagradables de la dieta: si reduce demasiado las calorías, su metabolismo hace una pausa en la quema de grasa. El cuerpo necesita ahorrar energía para su uso futuro. Es por eso que no intente reducir demasiado las calorías para dejar su metabolismo solo. Entonces, por ejemplo, una mujer de cuarenta años no debe consumir menos de 1330 calorías diarias.

6. Disfruta del tiempo después de los entrenamientos.

Con un consumo excesivo de oxígeno durante los entrenamientos, su cuerpo volverá al nivel previo de metabolismo en solo unas pocas horas. De hecho, el cuerpo puede quemar incluso más calorías no durante el tiempo, sino después de un entrenamiento intenso. Sin embargo, hay un problema. Con un estado físico óptimo, obtendrá menos beneficios de las clases. Tu cuerpo también asegura y repone las reservas de energía. Por eso es más eficiente alternar carga y descanso.

8. Comer comidas pequeñas.

No hay nada de malo en usar bocadillos hechos de verduras, frutas o nueces. Al menos 6 comidas al día ayudarán a controlar el hambre y consumirán menos calorías de las que consumiría 2-3 veces al día. O divida su menú diario en pequeñas porciones de 300 calorías.

Causas de trastornos metabólicos.

Dependiendo de los indicadores individuales, la calidad del metabolismo varía. Resaltar las principales causas de trastornos metabólicos.

Razón número 1. Falta de calorias
El principal factor que afecta la desaceleración del metabolismo es el uso frecuente de alimentos bajos en grasa y en calorías. Como resultado de la desnutrición con tales productos, el cuerpo no recibe suficientes macro y microelementos necesarios para el pleno funcionamiento de los órganos internos.

Desde aquí comienza un tremendo estrés para el cuerpo, le da al cerebro una señal sobre la falta de esos elementos. El primer factor negativo es la deposición de grasa "en reserva", el segundo aspecto importante es la desaceleración de los procesos metabólicos. Esta característica se logra para que el cuerpo tenga suficientes vitaminas y valor energético para la actividad normal.

Razón número 2. Baja actividad fisica
Un estilo de vida sedentario, en particular sedentario, conduce a una desaceleración del metabolismo, este hecho se ha demostrado repetidamente. Una persona que come adecuadamente, no tiene malos hábitos y practica deportes sin ninguna dificultad para perder peso. Esto se logra a través de un enfoque equilibrado, cuya característica principal es la actividad física completa.

Durante el ejercicio, el ritmo cardíaco aumenta considerablemente, como resultado de lo cual la circulación sanguínea se acelera considerablemente. Además, el cuerpo está saturado con una gran cantidad de oxígeno, lo que conduce a la descomposición del tejido adiposo. Además, un deportista tiene una musculatura desarrollada, que supera la capa de grasa en peso. Dado que son los músculos los que queman la grasa, se produce una pérdida de peso.

Razón número 3. Alimentación inadecuada

Además, las vitaminas y los minerales se asimilan solo en pequeñas porciones, por lo que la nutrición fraccionada será la mejor solución para acelerar el metabolismo. Arroja energía al cuerpo para mantener los medios de vida. La digestión acelera el metabolismo y, como resultado, las grasas se descomponen más rápido. De lo contrario, el metabolismo entrará en el modo de "reposo" y ahorrará reservas con esas comidas raras que se saturan.

Razón número 4. Deshidratación
Se sabe que una persona contiene más del 80% de agua, por lo que la deshidratación amenaza con problemas graves. No mucha gente sabe que el metabolismo es la transformación de vitaminas y minerales de una fase a otra. Procesos similares ocurren en el líquido extracelular. Con una falta de agua, el metabolismo se ralentiza, lo que lleva al aumento de peso y una gran acumulación de grasa alrededor de los órganos internos.

Para una vida plena, una persona necesita al menos 2,4 litros. Agua por día, mientras que debe ser filtrada, bebiendo. El cuerpo no percibe jugos, bebidas de frutas, tés y otras bebidas para el agua, tenga esto en cuenta.

Razón número 5. Falta de minerales y vitaminas.
La falta de vitaminas provoca una desaceleración del metabolismo. Las frutas y verduras frescas contienen mucha agua, que es necesaria para que una persona viva por completo. Todos los atletas saben que el desarrollo muscular y la energía están ganando con la ingesta de complejos de vitaminas. Esto es especialmente cierto en la transición del verano al otoño y del invierno a la primavera. En este momento es muy importante proporcionarle al cuerpo complejos, aditivos, proteínas, grasas y carbohidratos (en cantidades limitadas).

Cómo acelerar el metabolismo.

La tasa de procesos metabólicos en el cuerpo depende de muchos factores. Estos incluyen el peso corporal total, el sexo, la edad, el tamaño del tejido adiposo, la presencia de enfermedades crónicas o adquiridas.

Método número 1. Bebe muchos líquidos.
Como se mencionó anteriormente, la desaceleración de los procesos metabólicos provoca una falta de agua en el cuerpo. Tiene sentido comenzar el proceso de aceleración desde este momento.

Beba por lo menos 2.6-3 litros de agua filtrada por día. Además, inclínese sobre el kéfir o el yogur (contenido de grasa de 1 a 3%), leche (contenido de grasa de 1.5 a 5%), jugos frescos (cítricos, zanahoria, tomate, repollo y baya, etc.). Además, no se olvide del té verde con moderación (lava el hueso de los huesos), infusiones de hierbas, compota y jugo sin azúcar.

En el verano, no se deshidrate, tome tanta agua como sea necesario para su peso corporal. Prefiere agua fría o derretida. Como resultado, el cuerpo gasta más energía para calentarlo, por lo que el metabolismo se acelera automáticamente. Beba 1 taza inmediatamente después de levantarse por la mañana, de modo que sea hora de despertar al cerebro.

Método número 2. Ir a hacer deporte
El entrenamiento físico activo acelera la circulación sanguínea y, como resultado, todos los procesos metabólicos en el cuerpo. No es necesario agotarse hasta el agotamiento, basta con hacer ejercicios por la mañana y visitar una de sus secciones favoritas. Regístrese para una clase de prueba sobre Pilates (ejercicios de respiración), estiramientos (estiramientos), aeróbic acuático, salón de baile o baile deportivo, etc.

Empiece a presionar la prensa en casa, agacharse, hacer flexiones, saltar con una cuerda, ejercitarse en el equipo del ciclo. Considere la posibilidad de visitar la piscina, la natación es ideal para los músculos. Se anima a los amantes de las cargas de energía a inscribirse en el gimnasio. Para aquellos que prefieren los ejercicios cardiovasculares, los saltos en el lugar o entrenadores como "step", "ski", "steps", etc. servirán.

Método número 3. Organizar una nutrición adecuada.
La organización de una alimentación adecuada consta de varias etapas. Lo primero que hay que hacer es equilibrar el desayuno. Sin falta debe ser equilibrada, nutritiva. Tal movimiento iniciará el metabolismo, de modo que el cuerpo se "despierte" y comience a digerir los alimentos.

La segunda cosa que debes hacer es comer fraccional, en pequeñas porciones. El número de comidas no debe ser inferior a 5 veces al día, mientras que usted necesita comer cada 2-3 horas.

Aprenda a comer solo alimentos saludables, renuncie a la comida rápida, bocadillos, salchichas, productos enlatados. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  1. Зелёный чай. Beba alrededor de 3-4 tazas de té verde o de hierbas diariamente, acelera el metabolismo en un 4-6% por día. En este caso, el primer uso puede ocurrir en la mañana del día, ya que el té verde ayuda a despertar mucho mejor que el café negro.
  2. Cóctel de mar. Haga una dieta semanal de manera que coma mariscos en un día. Esto puede ser un pescado, un cóctel de mejillones, camarones, pulpos, calamares. Agregue los ingredientes enumerados a las ensaladas, primero y segundo platos. Combínalos con nueces, verduras frescas, semillas de lino.
  3. Pimiento Los productos que aceleran el metabolismo incluyen la tierra roja y los chiles. Agregue las especias enumeradas en el segundo y primer plato para iniciar el proceso de quema de grasa.
  4. El cafe Los granos de café molidos naturales han sido famosos por sus propiedades beneficiosas. Debido a la cafeína contenida en la composición, la grasa corporal se descompone, el metabolismo se acelera. No tome más de 2 tazas de café al día, preferiblemente por la mañana.
  5. Toronja Tome el hábito de comer media toronja diariamente o reemplácelo con dos rodajas de limón, póngalo en té sin azúcar. No es de extrañar que a partir de los datos de los cítricos, existen muchos métodos para perder peso.
  6. La mostaza en polvo. Es una mezcla a granel que se considera un quemador de grasa natural, no lo confunda con la compra de una composición similar a la pasta. El proceso de perder peso será más rápido si usa semillas de mostaza. Remójalos en agua filtrada, déjalos por 3-4 horas, luego consúmelos en pequeñas porciones a lo largo del día. El método es adecuado solo para aquellos que no tienen enfermedades o trastornos del tracto gastrointestinal.
  7. La proteína La proteína pura o proteína contenida en la carne blanca, pescado, huevos, requesón, productos de queso, etc., se considera un buen quemador de grasas. A voluntad, compre una lata de nutrición deportiva (el número de componentes activos es más del 80%).
  8. Vinagre de manzana. Compre en la tienda de alimentos saludables vinagre de sidra de manzana con una concentración de 6 a 9%, llénelas con ensaladas o úselas usted mismo, diluido con agua (a razón de 30 ml de producto por 300 ml de líquido).
  9. La canela Especialmente relevante es el uso de canela para personas con diabetes. La composición del suelo o del ácido silícico reduce el nivel de sacarosa, normaliza la glucosa, combate las enfermedades. Además, la mezcla quema grasa. Agregue canela al café, té, platos principales y ensaladas.
  10. Frijoles y cereales. Comience el día con cereales de avena o lino. Cocine la sopa para el almuerzo de frijoles, frijoles y otros cultivos de este tipo. Agregue el producto en ensaladas, coma como bocadillo con pan integral, pescado rojo o carne.

Recomendaciones practicas

Además de los deportes y la normalización de una nutrición adecuada, es importante corregir su estilo de vida.

  1. En primer lugar, alternar la ingesta de calorías. Dado que el cuerpo humano se adapta rápidamente incluso a los cambios difíciles, no obtendrá resultados al comer los mismos productos. Componga el menú de tal manera que cada 3 días la dieta cambie de baja en calorías a alta en calorías. Tal movimiento ayudará a evitar situaciones estresantes que ocurren después de comer alimentos demasiado grasos o energéticos.
  2. Se debe prestar atención importante, especialmente a los atletas, al modo de trabajo y descanso. Si es posible, vaya a la cama a más tardar a las 10 pm, mientras no necesite descansar hasta la cena, despiértese a las 8-9 de la mañana. El número total de horas de sueño no debe ser inferior a ocho. Observe la higiene de los alimentos, la última comida debe ser por lo menos 4 horas antes de irse a la cama. Si tienes hambre, bebe un vaso de leche o kéfir con canela.
  3. Para acelerar los procesos metabólicos es muy importante renunciar a los malos hábitos. Debido a las formaciones resinosas que se forman en la cavidad pulmonar, los vasos se estrechan y la circulación sanguínea disminuye. Por este motivo, deje de fumar o reduzca la cantidad de cigarrillos a 3 unidades. Al golpear, poco a poco se abandona por completo el hábito. Lo mismo se aplica al alcohol: el alcohol etílico y sus vapores afectan adversamente la actividad de todos los órganos internos, la piel y el cabello.

Es fácil acelerar el metabolismo para bajar de peso, si tiene suficiente conocimiento sobre la vida del organismo. En primer lugar, equilibre la dieta y aumente la cantidad de agua consumida por día. Comience a practicar deportes, preste la debida atención al sueño, ingiera calórica alternativa de alimentos.

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