Consejos de las mujeres

Reglas de pérdida de peso útiles para una manzana.

Una figura parecida a una manzana cuando una niña tiene piernas, pecho y hombros normales, y la grasa se acumula en el estómago y es bastante común cerca de ella. Deshágase de los kilos de más para irse o simplemente mejorar su condición física en este caso es posible.

Adherirse a una dieta adecuadamente desarrollada y suficientemente alta en calorías para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, es posible mejorar de manera efectiva los parámetros de la figura y acercarla al ideal.

La forma de "manzana" tiene la forma de una letra "O" o una bola. Las niñas con tal figura tienen piernas y caderas delgadas, senos pequeños o medianos y una barriga abultada. Las principales áreas problemáticas. Las "manzanas" son libras adicionales de grasa visceral acumulada en los órganos internos. Debido a esta característica, la cintura es leve o ausente.

¿Cómo perder peso a la niña con la figura “manzana”?

Dependiendo de la predisposición genética, las personas crecen robustas de diferentes maneras. Alguien con el estilo de vida incorrecto primero aumenta las caderas y las caderas, y alguien gana inmediatamente la barriga. La grasa visceral acumulada es mucho más fácil de eliminar que las acumulaciones en otras partes del cuerpo, por lo que una nutrición adecuada y el ejercicio en solo un mes pueden llevar la figura a la apariencia deseada. Calorías diarias No debe exceder de 1500-1600 calorías por día., tendrás que comer 5 veces al día y beber 2 litros de agua al día. Esta dieta te permitirá sentirte constantemente alimentado y no sentir hambre.

Beba agua sin gas y aditivos, es mejor comprar purificada, si hay dudas sobre la calidad del grifo.

Dependiendo de su metabolismo, la comida más reciente debe ser tres o cuatro horas antes de acostarse.

Es fácil de verificar, si duermes mal por la noche, te sientes pesado en el área del abdomen, esto significa que hay alimentos no digeridos en el estómago y que necesitas aumentar el tiempo entre la cena y el sueño.

El menú de la dieta para la figura del tipo "Apple" no es nada especial, encontrar estos productos no es difícil, Lo principal es excluir de tu dieta:

  • Jugos Tetrapak. Prefiere los jugos recién exprimidos, no hay azúcar refinada en ellos.
  • Soda Beba agua purificada no solo durante la dieta, sino también para sostenerse después.
  • Productos de harina. Si no puedes sin pan, reemplázalo con panes de arroz, son bajos en calorías y, lo más importante, no obstruyan los intestinos.
  • Chocolate con leche Prefiere el chocolate negro extra, tiene menos calorías y azúcares.

Plan nutricional

8-00 desayunos. Un desayuno ligero de calorías promedio no se sobrecargará, pero dará un cargo por todo el día. En el desayuno, cereales adecuados, productos lácteos, fruta.

11-00 segundo desayuno. Este es un refrigerio ligero que incluye jugos, tés, productos lácteos fermentados y nueces para elegir.

13-00 almuerzo. La más densa de las comidas. Incluye plato principal con carne magra, muchas verduras.

16-00 merienda. La segunda merienda ligera en un día. Ayuda al cuerpo a no sentir hambre. Esto suele ser té con galletas o nueces.

18-00 cena. Promedio en calorías, consiste en pescado, verduras y champiñones para elegir.

Dieta especialmente desarrollada por 7 días, calorías 1600 calorías por día. Al adherirse a esta dieta no solo perderá peso, sino también debido al consumo de grandes cantidades de fibra dietética, vitaminas y minerales, que mejorarán la condición del tracto gastrointestinal. Y como todas las cosas buenas, comencemos una dieta el lunes.

Mujeres manzanas, ¿cómo reconocerlas?

Al ver a una mujer con tal figura, inmediatamente notará que su forma es muy parecida a una sabrosa fruta redonda. Básicamente, porque los kilos de más se depositan principalmente en el área de la cintura, debido a lo cual se vuelve discreto, pero el cofre simplemente adquiere una forma curvilínea. Pero al mismo tiempo, los brazos y las piernas siguen siendo bastante delgadas.

Si desea asegurarse de que es el propietario del tipo "manzana", realice cálculos matemáticos simples: mida la cintura (2 cm por encima de la línea del ombligo) y la circunferencia de las caderas. Después de eso, divida la primera medida por la segunda y obtenga el coeficiente. Si su valor supera los 0,8 cm, entonces eres una manzana.

¿Por qué es esto peligroso?

Los médicos advierten que la grasa que se acumula en el abdomen puede ser extremadamente peligrosa.

Esto es especialmente alarmante porque tales depósitos son internos, no subcutáneos, y por lo tanto pueden contribuir al desarrollo de algunas enfermedades peligrosas:

  • diabetes mellitus
  • problemas del sistema respiratorio (la mayoría de las personas con sobrepeso sufren paradas repentinas de la respiración durante el sueño),
  • Patologías del sistema cardiovascular (arritmia, ictus, aumento de la presión).

Deshacerse del exceso

Como ustedes saben, todo es bueno con moderación. Y si el peso es normal, y está satisfecho con las características de su figura, entonces no debe preocuparse. Pero si la grasa corporal en el pecho y la cintura comenzó a molestarte para vivir y convertirte en una mujer notoria, es hora de actuar.

Una dieta bien elegida ayudará no solo a mejorar la apariencia, sino también a prevenir posibles problemas de salud.

¿Cómo perder peso para las chicas de manzana? Primero debe saber que, según muchos estudios médicos, los representantes de este tipo de nivel de azúcar en la sangre son mucho más altos que otros. Por lo tanto, lo primero que debe hacerse es limitar el consumo de dulces y alimentos ricos en "carbohidratos rápidos". Contribuyen a aumentar el apetito.

Pero las buenas noticias de los médicos todavía están allí: las “manzanas” son mucho más fáciles de deshacerse de centímetros adicionales en la cintura y el pecho que, por ejemplo, las “peras”. Por lo tanto, al planificar su dieta, deseche tales productos.

  1. Fruta muy dulce / fruta seca. Tendremos que reducir el número de uvas, plátanos, albaricoques y piñas. La cantidad máxima posible por día es de 100 a 120 g, siempre que estén llenos de yogur bajo en grasa. Otra opción es mezclar la fruta con el requesón, para evitar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día.
  2. Confitería comprada. La excepción es el chocolate amargo natural natural, puedes comer 2 piezas al día.
  3. Productos lácteos con azúcar. Yogures, pastas dulces, barras de chocolate con cuajada, todo esto ahora es un tabú.
  4. Pasta, arroz, patatas. Se pueden sustituir por arroz y legumbres sin pulir. Pero si realmente desea los "fideos" habituales, elija un producto de grano entero.
  5. Bebidas alcohólicas dulces. Sobre los vinos semidulces y dulces, vermuts, licores deberán ser olvidados. Está permitido utilizar solo vino seco blanco y rojo. Pero, por supuesto, en cantidades razonables.

El menú para niñas con la figura de "manzana" debe basarse en el conjunto básico de productos:

  • carne magra
  • cereales integrales,
  • legumbres, salvado,
  • frutas cítricas
  • pescado
  • La soja y sus derivados.

Se permiten las bebidas a base de hierbas y té de frutas, así como agua pura no carbonatada.

Para una barriga plana.

El propósito principal de esta dieta - la lucha contra los depósitos de grasa en la cintura. Diseñó un sistema de energía de este tipo durante 32 días, para lo cual podrá deshacerse de 6 a 7 kg y quitar algunos centímetros.

Los primeros cuatro días - el inicio de la dieta. En este momento, el uso de sal, carbohidratos complejos y alimentos que pueden causar flatulencia está prohibido.

La ración diaria debe incluir 4 comidas, cada una de las cuales consta de 400 kcal. No debe involucrarse y reducir el nivel de calorías, ya que la dieta está diseñada para un período prolongado y el cuerpo necesita un conjunto básico de nutrientes.

Cada comida debe incluir necesariamente un ingrediente que contenga ácidos grasos insaturados. Puede ser nueces, espinacas, coles de Bruselas, pescado, aceite de oliva, aguacate.

No debes olvidarte del líquido. Diariamente debes beber unos 2 litros de agua.

Dieta simple y rapida

Las mujeres que están constantemente ocupadas no tienen tiempo para largos cálculos y llevar un diario de alimentos. Por lo tanto, el sistema más simple se adaptará a ellos, lo que hará posible comer sabroso y denso, pero al mismo tiempo perder peso de forma activa.

El plan del menú diario es:

  1. Desayuno: carbohidratos complejos + producto proteico + verduras.
  2. El segundo desayuno: grasas + frutas + proteína vegetal.
  3. Almuerzo: proteínas + carbohidratos complejos + verduras.
  4. Almuerzo: proteínas + verduras + grasas vegetales o animales.
  5. Cena: proteínas + grasas + verduras.

Un menú de ejemplo podría verse así:

Desayuno: un par de espinacas, una loncha de jamón magro, un huevo cocido y una rodaja de queso mozzarella, pan de centeno. También puede hacer una tortilla a partir de un huevo, pero esto debe hacerse en una sartén sin aceite o en un horno de microondas.

El segundo desayuno: manzana fresca y 2 cucharaditas de mantequilla de maní sin azúcar. Si no lo encontró, puede reemplazarlo con una pequeña cantidad de nueces o semillas (no fritas).

Almuerzo: una porción de filete de pollo hervido, de verduras - 100 g de guisantes verdes, 1 tomate. En lugar de pan, puedes tomar panes de cereales. Si quieres diversificar un poco el menú, prepara una ensalada. Necesitará pechuga de pollo, que debe estar finamente picada, agregue los guisantes, un poco de pimiento y un tomate. Sazone con aguacate y vinagre de vino.

Merienda: pera y 1-2 lonchas de queso.

Cena: una porción de pescado rojo sazonado con jugo de limón y un poco de brócoli. También puede cocinar bistec, papas en un “uniforme” (1 ud.) Y jugo de naranja recién exprimido.

Las principales características de la figura.

La presencia del físico de "manzana" se puede decir si se confirman los siguientes criterios:

  • Las piernas son bastante delgadas y la pelvis es estrecha. Aquí, principalmente se refiere a la distancia entre los huesos pélvicos. En cuanto a la masa muscular, en este sentido, las caderas tampoco son demasiado voluminosas.
  • La característica más importante es una gran barriga. Si hay exceso de peso, entonces el alivio de los músculos no es visible en los abdominales, incluso con un entrenamiento adecuado y constante.
  • Debido a las peculiaridades de la estructura del cuerpo, los depósitos de grasa aparecen principalmente en la zona abdominal y la espalda. Al mismo tiempo, los brazos y las piernas permanecen relativamente delgados.
  • El cofre puede ser cualquiera: y grande, y pequeño. Estas son características individuales. Pero como regla general, el cofre es la fuerza de la "manzana", por lo que debe enfatizarse en todos los aspectos.

Cómo se ve una mujer con una manzana, la foto de arriba muestra muy bien. Pero en los hombres puedes encontrar un tipo de cuerpo similar. Cintura casi invisible incluso con alta actividad física y nutrición adecuada. Por otra parte, el vientre de la "manzana" comienza a formarse tan pronto como la adolescencia. Debe entenderse que tal figura está determinada genéticamente, y en su mayor parte no se puede hacer nada al respecto. Pero la corrección es todavía posible, si haces un gran esfuerzo.

Cuenta con pérdida de peso.

¿Qué hacen las personas con la figura de "manzana"? ¿Cómo perder peso y no trabajar demasiado con un esfuerzo físico excesivo y dietas complejas? En primer lugar, al planificar un programa de pérdida de peso, se deben tener en cuenta los siguientes matices.

  • El lugar más problemático en una persona con este tipo de constitución es el abdomen. Y es desde esta área que la grasa corporal será la última en irse. Esto es especialmente cierto para las mujeres cuyos cuerpos están genéticamente programados para tener alguna "reserva" en caso de embarazo. La tendencia del cuerpo a acumular grasas puede explicarse en momentos en que la comida escaseaba. Y dado que el programa evolutivo ha estado cambiando durante mucho tiempo, los cuerpos no han tenido tiempo de acostumbrarse al hecho de que los alimentos se almacenan en el refrigerador, y no en el estómago y las caderas.
  • Para las personas con este tipo de forma, no hay dietas secretas basadas en comer un solo producto. Esto es sólo un mito comercial.
  • Es muy difícil deshacerse de los depósitos de grasa en la zona abdominal. El proceso será bastante largo, por lo que debe tener mucha paciencia, especialmente para los propietarios de la figura de la "manzana". ¿Cómo perder peso en el estómago de forma rápida y eficaz? Para realizar esta tarea se requerirá una dieta cíclica, que se basa en un bajo consumo de carbohidratos y en un entrenamiento de fuerza serio. El programa debe incluir cardio, también son importantes para perder peso. Omitir clases programadas no vale la pena, de lo contrario los procesos metabólicos no se acelerarán. Esto significa que perder peso no será efectivo.

Características de la dieta de las personas con la figura de "manzana".

Las mujeres y los hombres con este tipo de cuerpo necesitan producir alimentos de manera restrictiva. Esto no significa que tenga que renunciar por completo a la comida y tener hambre constantemente. Es necesario crear un déficit de alrededor de 500 kilocalorías. Los cálculos serán individuales, ya que el metabolismo de cada persona se adapta a su dieta particular.

Es necesario que durante una o dos semanas se registre la ingesta diaria de calorías. Después de eso, puedes calcular cuántas calorías se consumen por día en promedio. De este valor necesitas restar 500 unidades. La figura resultante debe seguirse al organizar su propia comida. Este es el punto principal que deben seguir los titulares del tipo de "manzana". Perder peso en este caso no es difícil.

Se recomienda crear un déficit debido a la restricción (e idealmente, la exclusión de la dieta) de productos semiacabados, todo tipo de dulces, azúcar en platos y bebidas, margarina y otros productos con "calorías vacías". Debe pensar en los alimentos como una fuente de vitaminas y minerales. Por lo tanto, no abuses de los alimentos que no contienen nada útil.

En la dieta de las personas con el tipo de figura “manzana”, la proteína es un componente extremadamente importante. Su ingesta diaria recomendada es de 1-1.5 gramos. Los valores más bajos son adecuados para quienes no hacen ejercicio, reciben solo ejercicios aeróbicos o realizan ejercicios en el hogar sin cargas. Se permite una tarifa diaria más alta para aquellos que entrenan constante e intensamente. Los propietarios de la figura de la "manzana" perderán peso más rápido si la fuente de los alimentos con proteínas son los productos lácteos, la pechuga de pollo, la carne, el pescado y los huevos bajos en grasa. Se pueden hornear en el horno, cocer al vapor y asar. No se puede freír, agregar el empanado y las salsas. Si tiene que tomar alimentos no hechos en casa, entonces los platos de carne deben ser con un mínimo de zazharki, aderezos y rociados. También vale la pena recordar que no se puede obtener la tasa de proteína de soja, legumbres y otras fuentes de plantas. Estos productos solo pueden complementar la dieta.

En cuanto a los cereales, primero se recomienda comer avena, alforfón, arroz integral y frijoles. Si no hay predisposición a la diabetes, entonces se permite consumir periódicamente trigo, arroz blanco, espelta y maíz. A muchos les interesa, ¿es posible comer pasta y al mismo tiempo perder peso? En la figura "manzana", como muestran las reseñas, se reflejará negativamente. Este producto es válido en la dieta, pero solo en pequeñas cantidades.

Asegúrese de comer una variedad de vegetales, por lo menos media libra por día. Esto es necesario para la digestión normal, que, a su vez, es la clave para una rápida disminución en el volumen del abdomen. Como bocadillo puedes comer un par de cualquier fruta.

También es importante tener en cuenta que las grasas dietéticas no pueden ser excluidas de la dieta. Se recomienda consumirlos diariamente en una proporción de 1 gramo (o un poco menos) por kilogramo de peso actual. Aproximadamente el 80% de la grasa dietética debe provenir de pescado, aceites vegetales prensados ​​en frío y nueces. Y solo el 20% son carnes y cremosas.

Si una niña tiene forma de manzana, ¿cómo perder peso en este caso? Debe cumplir estrictamente las reglas anteriores. De lo contrario, la pérdida de peso, especialmente en el abdomen, será ineficaz.

Plan de dieta aproximado

La ración diaria para los propietarios de la figura de “manzana” podría verse así.

  • Desayuno Crup permitida, fuente de proteínas y grasas.
  • Segundo desayuno Verduras y fuente de proteínas.
  • El almuerzo Crup permitida, fuente de grasas y proteínas.
  • Té alto Cualquier fruta y nueces.
  • La cena Fuente de proteínas, verduras y una porción de grasa.

Siguiendo este esquema, es necesario recordar que la dieta debe ser variada. Por lo tanto, en el menú diario necesita cambiar el tipo de producto. El tamaño de la porción debe ser óptimo. La cantidad diaria de calorías no debe exceder la tasa recomendada, como se mencionó anteriormente.

¿Qué más debe hacer el dueño del tipo de "manzana"? Pierda peso lo más rápido posible en caso de que tome suficiente líquido. En el día, debe usar no más de dos porciones de café o té y no menos de 30 mililitros de agua pura por kilogramo de peso. Además, los condimentos de la tienda con glutamato deben excluirse e intentar no consumir sal en grandes cantidades. Si siente un deseo irresistible de dulces, entonces una vez a la semana puede reemplazar la fruta por mermelada, malvavisco o malvavisco. Si al final del día hay una sensación de hambre, luego de la última comida, se le permite comer una porción de salvado.

Aproximadamente un esquema de dieta de este tipo ayudará a los propietarios de la figura de la "manzana" a perder peso lo antes posible sin dañar su salud.

Características del entrenamiento y el ejercicio.

A las personas con la figura de “manzana” se les muestran ejercicios que mejoran la sensibilidad de los tejidos a la insulina, pero no provocan la producción de cortisol. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. Y él, por el contrario, aumenta la acumulación de grasas en el área de la cintura de las "manzanas".

¿Es posible que los dueños de la figura de la “manzana” pierdan peso en el estómago? En las revisiones, tanto hombres como mujeres notan que es bastante problemático llegar a un recién llegado sin ayuda. En su mayor parte, la razón no radica en la "terquedad" de la grasa corporal, sino en la ejecución incorrecta de los movimientos. Para poner en orden la cintura, es necesario estabilizar el centro de gravedad. Esto significa que debe comprometerse a fortalecer no solo los músculos abdominales directos, sino también los transversales. El trabajo equilibrado en todo el cuerpo también contribuirá a cambiar la forma.

Por supuesto, puedes realizar cualquier ejercicio. Pero es importante entender que no todos ellos conducirán al resultado esperado. Los siguientes ejercicios especiales te ayudarán a trabajar a través del área abdominal:

  • Flexiones de calcetines desde el suelo.
  • Bastidores y listones enfocados en el antebrazo y los calcetines.
  • Tirando de una barra transversal bastante baja. La espalda debe estar paralela al suelo.
  • Tijeras en cuclillas. En otro también se les llama estocada.
  • En cuclillas para sostener un palo de luz sobre su cabeza. El sed debe realizarse con bastante profundidad, mientras se flexionan no solo las rodillas, sino también las articulaciones de la cadera.
  • Torciendo con retracción la pared abdominal anterior. Tales elementos se practican a menudo en Pilates.

Duración de las clases

¿Cuántos necesitan tratar con los dueños de la "manzana"? Pierde peso, como muestran las reseñas, resulta que si haces los ejercicios a diario. Los expertos recomiendan la siguiente frecuencia de entrenamiento.

  • No menos de 3 veces por semana tendrá que realizar entrenamiento de fuerza con resistencia al menos una hora al día. Inmediatamente después de ellos, se recomienda cambiar al ejercicio cardiovascular.
  • Con la misma frecuencia, debe hacer ejercicios aeróbicos (tres veces por semana), e idealmente, todos los días. Se puede sustituir por la marcha deportiva.
  • Sentadilla diaria durante media hora. Esto se hace mejor en la mañana. Las sentadillas se pueden reemplazar con Pilates o flexión corporal. Con tales tipos de ejercicio, la carga en el cuerpo se va de forma estática, lo que aumenta el efecto en el centro del cuerpo, lo cual es necesario con este tipo de constitución corporal.

Por lo tanto, el dueño de la figura de la "manzana" (en la foto de abajo, una chica con esas formas) también puede verse hermosa. Solo necesitas comer bien y persistir.

Programa de entrenamiento

Para los dueños de la figura de la "manzana", puede verse así.

  • Durante varios meses hacer el programa de Pilates para adelgazar o para el abdomen. Por lo general hay listones y giros. Los instructores de Pilates también explican bien cómo extraer el estómago para activar el músculo transverso.
  • Después de eso, es posible estudiar durante varios meses bajo el programa "6 bloques por 6 semanas" o similar. Durante este período, debe aprender a trabajar con pesas ligeras y realizar ejercicios para el centro del cuerpo. Además, dichos programas proporcionan un excelente ejercicio aeróbico.
  • Después de varios meses es posible realizar tornos y torceduras. Pero deben alternarse en modo intervalo con movimientos de poder y ejercicios aeróbicos.

¿Ayudarán los procedimientos de belleza a los poseedores de la figura de “manzana”?

¿Cómo perder peso sin hacer deporte? Es posible? Desafortunadamente, esto es solo un sueño. Los tratamientos de belleza solo pueden cambiar ligeramente la forma del cuerpo. Pero para alguien y este será el resultado. Los servicios de salón deben prestar atención a la cavitación y al masaje de drenaje linfático. El primer procedimiento mejora la quema de grasas en áreas problemáticas y el segundo elimina el exceso de líquido, lo que conduce a una disminución en el volumen. Debe tenerse en cuenta que el efecto aparecerá si completa un curso de 12 sesiones y en paralelo comen bien.

En casa, puede tomar un baño con sal de mar por la tarde y por la mañana, una ducha. Tales procedimientos ayudarán a deshacerse del estrés y mejorar la microcirculación, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Opinión "manzanas" sobre perder peso

Las revisiones de personas con tal físico contienen información que en ningún caso se puede recurrir a la inanición. De lo contrario, perder peso no será efectivo, por el contrario, incluso puede ganar libras de más. Lo mismo se aplica a la limpieza con enemas, tomar bebidas diuréticas y laxantes.

Por la elección de las dietas, también, debe abordarse con prudencia. Inmediatamente es necesario eliminar la opción de una dieta alta en proteínas. La práctica demuestra que conduce a la retención de líquidos, altera los procesos metabólicos y causa hinchazón. Como resultado, el peso se mantendrá estable en una marca.

Para perder peso, tenga paciencia y combine una nutrición adecuada con ejercicio regular. Esta es la única manera de poner el cuerpo en orden.

¿Te ves hermosa sin una dieta, o cómo vestirte?

La manzana tiene sus inconvenientes. Son fáciles de esconder debajo de la ropa, pero debes elegir las cosas con cuidado para no parecer una bolsa sin forma. Las "manzanas" deben evitar las siguientes cosas en su vestuario:

  • Cuello alto y camisetas ajustadas.
  • Capas y batas sin dimensiones.
  • Chaquetas sopladas voluminosas.
  • Blusas y jerséis y cortes sin mangas.
  • Jeans y pantalones con una masa de cremalleras y bolsillos.
  • Superior e inferior en un tono.

Puedes ver ejemplos de cómo vestir a las personas con el tipo de "manzana" en la foto de abajo.

Es decir, la dignidad del físico enfatizó las siguientes cosas:

  • Los vestidos de estilo romano que son más altos que la cintura comienzan a divergir libremente.
  • Sudaderas, camisetas, tops con un escote triangular.
  • Escote palabra de honor.
  • Vestidos de lápiz y faldas que terminan por encima de las rodillas.

Así, con la figura de "manzana" puedes lucir muy hermosa. Pero para estar realmente orgulloso de tu cuerpo, debes tomar el hábito de comer bien y practicar deportes.

Elija un programa para perder peso - no campo arado

¿Qué se entiende por la palabra dieta? Este es un conjunto de medidas, como la hora y el número de comidas por día, que llenan porciones, destinadas a:

  • cambio en el peso corporal
  • eliminación de las exacerbaciones de enfermedades crónicas y mejora de su condición,
  • Rápido retorno a un estado saludable después de la cirugía o tratamiento a largo plazo.

Las personas con enfermedades crónicas utilizan la dieta todo el tiempo. Señoras sanas durante el embarazo y la lactancia también vigilan estrechamente la nutrición. Y si tales complejos requieren el trabajo de un especialista, entonces se puede seleccionar una dieta para perder peso (con una salud relativa general) sin él.

Definimos, entendemos, corregimos

Identificar este tipo es simple: compare los volúmenes de su pecho, cintura y cadera. Tu figura "Apple", si:

  • El pecho o la cintura tienen el mayor valor y no se diferencian mucho entre sí.
  • tiene un tamaño de tórax grande en relación con todo el cuerpo, y el aumento de peso se nota inmediatamente en el abdomen, mientras que las caderas y las piernas no cambian.

Una niña del círculo ("Manzana") con un peso corporal normal atrae miradas de admiración a las piernas delgadas y un pecho hermoso. Pero debido al exceso de peso, ella realmente tiene la oportunidad de convertirse en una pelota. El problema también puede tener consecuencias médicas: la acumulación de tejido adiposo del tipo masculino, es decir, en el área abdominal, conduce a la obesidad de los órganos internos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares.

Se cree que las "manzanas" son las más propensas al aumento de peso. Pero esto es una falacia. Simplemente, a menudo inicialmente tienen un indicador de azúcar en la sangre más alto que el resto. Los alimentos que contienen carbohidratos rápidos causan que se libere una gran cantidad de insulina.

La insulina, a su vez, reduce el nivel de azúcar, rápidamente y hasta niveles incómodos. Por lo tanto, después de muy poco tiempo, una persona siente hambre nuevamente. Y quieres volver a comer, algo que se digiere rápidamente y le da glucosa al cerebro. Si te metes en este ciclo, entonces sí, el peso se gana en un abrir y cerrar de ojos.

Para mantenerse en forma, las niñas-manzanas deben limitar el consumo de azúcar, pan y pasta de harina refinada, confitería, comida rápida, postres, cócteles con alcohol dulce y soda.

Si el peso ya ha excedido la norma, las dietas de tipo corporal vendrán al rescate.

En la mayoría de los casos, perder peso es la "forma más fácil" para las manzanas: la grasa visceral (no concentrada en la capa subcutánea, sino alrededor de los órganos de la cavidad abdominal) deja sin lucha con una nutrición y ejercicio adecuados. Los principios del tipo de dieta "Apple" son los siguientes:

  • reducir el tamaño de la porción al tamaño de sus palmas ahuecadas,
  • Eliminar dulces, alimentos ahumados y fritos del menú,
  • Vaya a platos simples, ricos en carbohidratos (cereales, sopas, guisos de verduras, etc.),
  • suficiente para beber.

En general, debe elegir raciones bajas en calorías durante mucho tiempo: todos los procesos tienen tiempo para volver a la normalidad, y se acostumbra al menú de dieta saludable para el tipo de figura "Apple" y a una nueva imagen corporal. Es decir, con tal pérdida de peso, el resultado durará mucho tiempo, y con un mayor control de la dieta se mantendrá para siempre.

Si solo necesita deshacerse de 2-5 cm, puede usar este curso de 4 días. Su contenido calórico es pequeño, pero los nutrientes son suficientes para no sentir fatiga.

Atencion Las dietas "rápidas" son adecuadas para el bajo exceso de peso. Una vez elegida una dieta corta estricta, pase 2 días de preparación, acostumbrándose a la dieta del sistema y, una vez terminada, vuelva a la dieta habitual en un plazo de 3 a 4 días.

El menú de la dieta para la figura de "Apple" se considerará más adelante en la tabla.

dia 1

limpieza

ardillas

las grasas

dia 4

carbohidratos

Durante el período de pérdida de peso, observe la alternancia del sueño y la vigilia, el trabajo y el descanso. Pasa más tiempo en el aire. A partir de las cargas, están permitidos el ahorro y el corto plazo (media hora de caminata escandinava, etc.)

Adheriéndose a la nutrición para el tipo de figura "Apple", puede perder hasta 4 kg y hasta 5 cm en la cintura. Con precaución, vuelva a la nutrición normal: gradualismo en este caso, la clave para preservar el efecto.

El sistema está diseñado para 6 semanas, pero si no tiene fanatismo, entonces puede quedarse más tiempo. Principio:

  • Comemos a una hora estrictamente definida, entre las comidas no toma más de 4 horas,
  • Solo bebemos bebidas no endulzadas sin gas (té verde, negro, compota de frutas secas, infusiones de hierbas, etc.),
  • el alcohol y el café son limitados (hasta 1 taza por día y hasta 1 vaso por semana, respectivamente),
  • 2 comidas por día y 1 merienda consisten necesariamente de 12 amigos "Apple", uno de los 12 productos de la siguiente lista. El resto de las comidas por su cuenta, pero satisfaciendo los requisitos de una dieta saludable.

12 productos de amigos "Apple":

  • huevos
  • pavo o pollo hervido,
  • Pescado de río o mar de variedades bajas en grasa,
  • harina de avena
  • una mezcla de vegetales verdes,
  • productos lácteos,
  • bayas
  • manzanas o peras
  • nueces
  • legumbres
  • trigo sarraceno
  • Calabaza / Calabacín.

El tamaño de la porción está determinado por las palmas dobladas en un bote. Con esta cantidad de porciones, no recibirá más de 1500-1600 kcal.

En consecuencia, el programa de tiempo completo incluye clases de educación física: 1 entrenamiento cardiovascular (ciclismo o caminar, trotar, elipse, cinta de correr, aeróbic, taibo, natación) y 2 de fuerza con énfasis en la prensa.

El complejo consta de 2 partes: preparatoria (3 días) y básica (4 semanas).

En la primera parte dejamos de poner sal en la comida, reemplazamos el desayuno y la cena con un batido de verduras o una bebida de leche fermentada. Almuerzo y aperitivos a su discreción. Pero excluimos dulces, ahumados, harinas, comidas rápidas. Comience a seguir la bebida: al menos 2 litros, incluida agua sin gas, té de hierbas, verde o jengibre. Esto ayudará a que el cuerpo se agite, limpie y sintonice con otros alimentos.

En la segunda parte, 1 mes, contamos nuestra tasa de calorías, reducimos por 500, dividimos la cantidad resultante en 4 comidas.

Si su tasa fue de 2100 kcal, entonces:

  • 2100-500=1600,
  • 1600/4 = 400 (kcal cada comida).

La cena tardía se queda igual: leche fermentada o batido de verduras en agua o yogur natural. Todos los platos están hechos de los productos correctos, bajo la prohibición de todo lo que se eliminó en la etapa 1.

Como resultado de dicha nutrición durante 30 días con ejercicio regular, puede deshacerse de 8-10 kg.

La dieta para la figura "Apple" tiene comentarios muy positivos, algunos de los cuales se presentan a continuación.

Alina:Probé la dieta rápida italiana, solo mega-efectiva, 5 kg y 5 cm, en mi opinión, muy valiosa, aunque dura. Recomiendo a los que son fuertes en espíritu, como yo.

Yana:Soy una manzana típica en la figura, después del nacimiento no pude entender cómo extraer el estómago; la dieta ayudó. A 160 cm pesaba 80 kg, era difícil caminar en línea recta, y no hablo de encorvarme. Me senté en 12 productos por una manzana completa dos meses, peso 64 kg. Estaba muy cansado, comencé a permitirme todo tipo de dulces y siento que el peso se arrastró nuevamente hacia arriba. Descansa un rato y siéntate en el otro para variar. No tengo tiempo para los deportes, así que todo funciona y, por lo tanto, solo tienes que adherirte exactamente.

Faina:¡Este no es un cuento de hadas donde las manzanas se engordan más rápido! A veces trabajo 12 horas, todo el tiempo que como con mis colegas, no más que otros, o incluso menos, solo kéfir antes de acostarme, solo café para el desayuno. ¡Y ya tengo una pelota, y nadie más se recuperó! Intentaré "12 amigos", parece simple y satisfactorio, pero no tengo tiempo para cocinarlo. Buena suerte a todos en este camino ".

Las dietas sobre el tipo de figura se basan en las características del organismo, que se manifiestan externamente por diversas características del cuerpo. La grasa de la manzana de la figura se acumula en el abdomen, por lo tanto, las medidas deben dirigirse a esta área. Las dietas bajas en calorías a largo plazo con comidas pequeñas pero frecuentes son más efectivas, por lo que las revisiones sobre la dieta como la figura de “Apple” están llenas de elogios. La actividad física factible acelera y mejora el resultado.

Es importante someterse a un examen básico antes de cualquier dieta, así como con el aumento de peso rápido e irrazonable. Solo un médico podrá excluir posibles contraindicaciones a los cambios en la nutrición.

Actividad fisica

Además de una nutrición adecuada, las mujeres con una figura de "manzana" necesitan practicar deportes. Una parte importante de ellos: el cardio, que debe durar 30 minutos tres veces a la semana.

Y para eliminar los centímetros extra en la cintura, no te olvides de los ejercicios para la prensa. Para esto necesitas recostarte cómodamente, poner las manos detrás de la cabeza, doblar las rodillas. Desde esta posición, levante y baje lentamente el cuerpo, pero no se acueste completamente. Necesitas repetir el ejercicio 10-15 veces.

Para “equilibrar” una figura, necesitas ganar masa muscular en tus brazos y piernas. El jogging, la natación y el ciclismo son adecuados para esto.

Por supuesto, las mujeres-manzanas deben tener en cuenta todas las características de su cuerpo al elegir ropa, alimentos y deportes. Pero con el conjunto correcto de estas medidas, muy pronto podrá disfrutar del primer éxito y no solo lucir más delgado, sino también sentirse más seguro de sí mismo.

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El exceso de peso no es solo un problema estético, también es una amenaza real para la salud. Es por eso que necesitas deshacerte de él correctamente y gradualmente. Recientemente, los nutricionistas recomiendan escuchar técnicas basadas en la pérdida de peso según el tipo de figura. Dadas todas las características fisiológicas, puede elegir la dieta adecuada y descubrir a qué áreas problemáticas necesita prestar especial atención.

Eh, "manzana": cómo perder peso, si todo el peso se concentra en la espalda y el estómago

Dibujos animados "pingüino con patas finas", frutas y verduras "manzana" ... Tan pronto como no llamen a este tipo de figura. Un abdomen abultado, una capa grasa importante en la espalda, más piernas y brazos delgados: estas son las características principales de las "manzanas".

Cuando las cifras de este tipo aumentan de peso, el exceso de grasa se deposita principalmente en el estómago, los lados y la espalda. El pecho puede aumentar y puede aparecer una segunda barbilla, pero las nalgas permanecerán planas y las piernas serán delgadas. Si hay poca grasa, los dueños de tal figura pasan toda su vida en la batalla por un estómago plano, una cintura delgada y glúteos hinchados.

Los médicos creen que las "manzanas", a pesar de la floración general, están en riesgo de enfermedades cardíacas, vasos sanguíneos, trastornos de la presión arterial, la glándula tiroides y la diabetes. Además, este tipo de figura es propensa a la acumulación de depósitos de grasa "ocultos" que se encuentran en la cavidad abdominal. Por lo tanto, el peso de las "manzanas" puede ser mayor que el de los propietarios de otros tipos de cuerpos, incluso con el mismo tamaño de ropa.

De hecho, el tipo de figura “manzana” no es una oración, y puedes convertirte en una figura sexy y delgada. Pero hay que trabajar un poco y cambiar algunos hábitos.

¿Qué vale la pena olvidar de una vez por todas la separación de la "línea de vida" en la cintura?

Acerca de las dietas ricas en proteínas, como la "dieta Atkins", la "dieta del Kremlin", la "dieta de los astronautas estadounidenses". Por que

Estas dietas no se reflejan muy bien en el trabajo del hígado y el páncreas. Su uso a largo plazo puede tener un mal impacto en el trabajo de los riñones. En general, las dietas altas en proteínas son buenas contra el exceso de peso, pero sus efectos secundarios reducen toda la importancia de la dieta para "manzanas" a la nada.

Contribuyen a la retención de líquidos y la alteración del metabolismo de las grasas en el hígado, lo que contribuye solo al edema y la retención de peso, por lo que para las manzanas y el atlas pueden tener un efecto diametralmente opuesto a la pérdida de peso. Además, estas dietas contribuyen a ralentizar la digestión, que es naturalmente lenta en las "manzanas", y la falta de fibra casi inevitablemente conduce al estreñimiento, que solo aumenta visualmente la barriga "problemática".

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. Durante algún tiempo, los tés, las píldoras y los enemas pueden dar un efecto de limpieza, pero el efecto de la cancelación será más significativo: los kilogramos y los problemas digestivos volverán.

Sobre las dietas de hambre. Este método para perder peso puede causar trastornos hormonales y, por lo tanto, no se recomienda categóricamente para mujeres con una figura parecida a una manzana, porque la mayoría de ellas ya tienen niveles hormonales reducidos.

Sobre el alcohol en exceso. El punto débil de las "manzanas" es el hígado: es ella la responsable de la eliminación de las toxinas producidas durante el consumo de alcohol. Úselo en grandes cantidades puede alterar el metabolismo de las grasas, lo que contribuirá al aumento de peso, por lo que este tipo de figura debe limitarse a una pequeña cantidad de vino seco o una pequeña porción de alcohol fuerte.

Cócteles, cerveza, vino dulce, no para ti. Y en el momento de perder peso, es mejor abstenerse del alcohol, porque incluso una porción aceptable de alcohol puede disminuir el metabolismo del cuerpo durante una semana.

Dieta adecuada para "manzanas"

Una dieta adecuada para perder peso con este tipo de figura debe contener una gran cantidad de fibra y ayudar a limpiar el cuerpo. No puede restringir calorías de forma inmediata y dramática: la "dieta de choque" ralentizará el metabolismo y su capa de grasa interna permanecerá en su lugar como el "suministro de emergencia" más valioso, que no puede consumirse hasta un período de hambre severa.

Pero las “manzanas” casi pueden limitar la cantidad de grasas que consumen, limitándose a las que se obtienen de productos lácteos bajos en grasa, aceites vegetales y pescado graso.

Las "manzanas" son prácticamente "clientes" ideales de la dieta Protasov, sin embargo, deben controlar constantemente la cantidad de alimentos consumidos y no creer que la pérdida de peso sea posible si come cantidades ilimitadas de verduras y productos lácteos permitidos.

Contribuye a la pérdida de peso y al hecho de que la dieta prácticamente no proporciona el uso de sal, que en combinación con productos lácteos líquidos elimina perfectamente el exceso de líquido del cuerpo.

Sin embargo, debe recordarse que la dieta de Kim Protasov es bastante rígida, y tiene sentido recurrir a ella solo cuando "nada ayuda" o cuando solo queda un poco por perder.

Las “manzanas” deportivas son una alternancia más adecuada entre proteínas y carbohidratos, solo que es mejor calcular la cantidad de proteínas y carbohidratos no por el peso que tiene ahora, sino por lo que quiere. Una versión más extendida funciona mejor: un ciclo de cinco días.

Los primeros tres días: proteínas, debe comer 3-4 gramos de proteína por kilogramo de peso deseado y solo 1 g de carbohidratos, es decir, si necesita pesar 50 kg, esto es 50 g de carbohidratos y 200 g de proteínas. Tiene sentido tomar dosis tan altas de proteínas en parte de la nutrición deportiva. Los mismos batidos de proteínas son más fáciles de digerir y no ralentizan la digestión.

Los siguientes días: un día de carga de carbohidratos: 5-6 g de carbohidratos por 1 kg de peso y 1 g de proteínas, los siguientes 2 días: equilibrado, 2-3 g de proteínas y 2 g de carbohidratos.

Adherirse a la dieta de alternancia de carbohidratos, la estrategia más efectiva es pesarse solo en el día de carga de carbohidratos de la mañana. El mismo día es mejor realizar el entrenamiento de fuerza más difícil. En una dieta de alternancia de carbohidratos, es mejor evitar los carbohidratos simples, especialmente la sacarosa y la fructosa. Es mejor renunciar a la dieta de todas las frutas, excepto los pomelos, las manzanas verdes y los limones.

No utilice fructosa y sustitutos del azúcar. Estos últimos, incluso si no contienen carbohidratos, pueden ser perjudiciales para el hígado, que ya sufre una carga decente.

Las "manzanas" están estrictamente prohibidas para eliminar los carbohidratos de los días de proteínas. Recuerde que bajar de 50 gramos de carbohidratos por día no es útil.

Prefiere queso cottage bajo en grasa, pechuga de pollo, pescado magro como fuente de proteína. Si los productos lácteos como el kéfir y el yogurt no causan edema en usted, siéntase libre de incluirlos en su dieta.

De los productos de carbohidratos, dé preferencia al salvado, avena de cereales naturales sin sal en el agua, que no estén salados ni endulzados con pan integral. Puedes comer cualquier verdura sin almidón. Ideal brócoli, lechuga verde, tomates, pepinos, judías verdes. También trate de no agregar sal a estos productos, llene las ensaladas con crema cremosa con bajo contenido de grasa, kéfir, yogur natural.

Los días ideales de ayuno para este tipo de figuras son las frutas y verduras.

Deportes para "manzanas"

El principal error deportivo de "manzanas" es demasiados rizos en la prensa, inclinaciones en oblicuos y muy poca atención a otras partes del cuerpo. Por alguna razón, se considera que torcer y torcer el aro puede reducir la "parte media del cuerpo". De hecho, este problema solo se puede resolver con un entrenamiento de fuerza equilibrado combinado con sesiones aeróbicas para quemar grasa.

"Apple" no puede hacer un aeróbic o modelado. Definitivamente necesitan cargas de energía serias: gimnasio, BodyPump, plancha caliente. El modo ideal es tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para todos los grupos musculares, más un entrenamiento de fuerza para abdominales y aeróbicos en los días de descanso.

Si necesita perder peso drásticamente para cualquier evento, le recomiendo que agregue carreras de media hora por la mañana o ejercicios con oxisize o flexión corporal. Esto puede empujar el peso del suelo, especialmente en combinación con el entrenamiento de fuerza de acuerdo con el plan y la dieta de las alternativas de carbohidratos.

Especialmente bueno para quemar grasa en la mitad del cuerpo, trabaje con fuerza. Ejercicios básicos en el modo de energía: sentadillas, peso muerto, presiones con barra, empuje en las piernas dobladas. El hecho es que con tal trabajo, la prensa se tensa estáticamente y el estómago se tensa "automáticamente".

Las patas de las "manzanas" prácticamente no son capaces de bombear "a la Schwarzenegger", por lo que no pueden tener miedo de trabajar con un peso pesado. El peso de la barra o mancuerna debe ser tal que se canse de 12 repeticiones como máximo, idealmente - 8 repeticiones de un ejercicio en 3 series.

Como el cuarto entrenamiento de fuerza, Pilates es el más adecuado, es capaz de apretar el abdomen y hacerlo lo más plano posible. Pero la danza del vientre, más bien, lo hará más redondo, como deporte, son más adecuados para las niñas con las caderas llenas.

Haciendo ejercicio en el gimnasio, no te olvides de los músculos de la espalda, especialmente los más anchos. La postura depende de su desarrollo y de cómo se verá su cintura. Asegúrese de aprender a apretar la barra transversal con compensación y empuje las mancuernas hasta el cinturón.

Los entrenamientos aeróbicos en el club para las manzanas deben involucrar a todo el cuerpo, no solo a las piernas. Elija un entrenador elíptico y trabajo alternativo en él con el trabajo en una máquina de remo.

Desde los entrenamientos en grupo, Tai-bo, fitbox, ciclismo son perfectos. Excelente entrenamiento: paso de baile, porque el complejo movimiento de coordinación no solo puede ayudar a quemar calorías, sino también a apretar con éxito los estabilizadores del cuerpo y presionar los músculos. Una semana debe realizar al menos tres horas de ejercicio aeróbico intenso.

Tratamientos de belleza

A menudo, los propietarios de este tipo de figura abusan de los procedimientos de enfriamiento y calentamiento. Estos últimos están más indicados en el tipo de grasa "en forma de pera". Las "manzanas" necesitan, en primer lugar, mejorar la circulación sanguínea y proporcionar a los tejidos los nutrientes suficientes para tirar, porque la piel del estómago es más propensa a perder el tono después de perder peso. Si es posible, tome una sesión de mesoterapia: ayudará a mejorar la eficiencia de la quema de grasa en los tejidos.

El segundo procedimiento más importante para este tipo de figura es el masaje. Las contraindicaciones para el tratamiento de áreas problemáticas para usted son las enfermedades ginecológicas y la enfermedad renal.

Puedes aplicar cualquier crema adelgazante para masaje. Si practica un masaje independiente en casa, en ningún caso no demore ni tuerza la piel, masajéela con movimientos circulares.

La zona de mayor atención es el cofre. Por lo general, los propietarios de este tipo de forma son lo suficientemente grandes como para perder peso, y luego el cofre pierde su forma y puede ceder. Es necesario vigilar el estado de la piel, aplicar agua fría y ducha de escote. Es recomendable nunca entrenar sin sujetador y no usar ropa interior demasiado ajustada o demasiado holgada.

Y el último consejo: no se apresure: en su caso, es especialmente importante ponerse en forma de forma lenta pero segura, y luego el resultado será exactamente como lo imaginó.

Posibles problemas de salud.

La figura de Apple es el tipo más peligroso en materia de salud humana. A menudo, las niñas consideran solo una gran barriga y falta de cintura como el problema principal. Los médicos y nutricionistas también hablan sobre los peligros para la salud debido al aumento de la cantidad de células grasas viscerales en los órganos internos.

La grasa visceral es peligrosa para el funcionamiento de los órganos internos: debido a la obstrucción de las células y al aumento de las paredes, los órganos funcionan en el modo de "desgaste". Como resultado, el suministro de sangre se reduce y, en consecuencia, el metabolismo se ralentiza. Resulta que las niñas y mujeres con la figura de Apple en el caso de un aumento de peso inesperado y una dieta poco saludable continúan incrementando el rendimiento.

Tenga en cuenta: Desafortunadamente, el metabolismo en el caso de la forma de Apple se configura de manera que con una dieta inadecuada y una ingesta excesiva, las células de grasa se depositan en primer lugar en los órganos internos; este hecho conduce a un aumento del abdomen y la cintura al ganar peso.

De ahí la conclusión de que las mujeres con el tipo de figura presentada siempre deben controlar su dieta y peso. Si el aumento de la cintura, el abdomen abultado, el metabolismo lento no asusta a la niña, debe traer peligros más significativos para la salud, resaltados por los expertos.

Aquí están los siguientes puntos:

  • El metabolismo perturbado contribuye al desarrollo de la diabetes del segundo tipo.
  • La presencia de grasa en los órganos internos conduce a un aumento en la carga sobre el trabajo del corazón y todo el sistema cardiovascular.
  • El trabajo sobre el desgaste conduce a la inflamación de los órganos internos y al desarrollo de enfermedades crónicas.
  • La carga en los órganos internos y su mayor peso conducen al desarrollo de ronquidos y apnea.
  • La presión del diafragma en los pulmones conduce al desarrollo de hipertensión.
  • Las hipertensiones y arritmias cardíacas a menudo se diagnostican.

Si no conoce su tipo de figura, haga un cálculo. Mida el volumen de la cintura y las caderas: si la proporción entre el volumen de la cintura y las caderas es superior a 0,8, entonces su tipo es Apple. Es importante escuchar los peligros enumerados anteriormente y comenzar a perder peso.

Sobre nutrición

Si su peso es normal, pero la panza está abultada y la falta de cintura, debe recurrir a la observación de una nutrición adecuada. Aquí, los siguientes puntos se resaltan en cuestiones de cómo quitar una gran barriga, al observar una nutrición adecuada para el tipo de Apple:

  • Es importante excluir todos los productos de carbohidratos procesados, estos son productos de pastelería y panadería. Para adelgazar se deben preferir variedades de grano de pan, pero consumidas en pequeñas cantidades.
  • El consumo de alimentos azucarados (galletas, dulces y chocolates) debe reducirse en pequeñas cantidades y solo por la mañana.
  • Los carbohidratos complejos deben agregarse a los platos: arroz integral, avena, granos enteros, verduras.
  • Es importante agregar alimentos con proteínas al menú, no involucrarse con las proteínas.

La dieta para el tipo de Apple debe incluir ácidos grasos insaturados en el menú. Tales productos incluyen nueces, espinacas, aguacates, pistachos, almendras, aceite de oliva, pescado, coles de Bruselas. Los productos presentados deben incluirse en el menú de cada día.

Ejemplo de menú para la semana.

La dieta para una forma de manzana se basa en una pérdida de peso en el estómago: al final de la dieta, puede notar una disminución significativa en la cintura. La dieta está diseñada para 32 días; durante este tiempo puede perder hasta 7 kg de exceso de peso, pero reducir significativamente la cantidad. Los primeros 4 días: este es el comienzo de la dieta, que le parecerá muy difícil a la niña. En este momento, debe observar la ingesta de calorías por día de una dieta de no más de 1600 kcal. Para obtener más información, consulte el artículo de cuántas calorías necesita por día para perder peso. Se permiten 4 comidas por 400 kcal por día, mientras que el intervalo entre comidas no debe ser más de 4 horas; estos son los elementos básicos de cada dieta.

En el momento del inicio de la dieta mientras se cocinan los platos no se salan. A continuación, utilice una pequeña cantidad de especias. En la tabla se presenta un ejemplo de menú de la semana para el estómago plano de la figura de Apple.

La tabla ofrece un menú de dieta para las siguientes semanas, lo que implica ya 6 comidas.

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